Home » D:News » 10 alimente care nu te lasă să dormi noaptea

10 alimente care nu te lasă să dormi noaptea

Autor: Maria Olaru 05.03.2013
10 alimente care nu te lasă să dormi noaptea
Nu poţi să dormi noaptea şi nu ştiţi de ce? Atunci poate că ar trebui să aflaţi că există o serie de factori alimentari care contribuie la apariţia insomniei.

Această listă cuprinde topul alimentelor pe care ar trebui să le evităm înainte de culcare pentru a avea parte de un somn liniştit. 

10. Ovăzul

Ovăzul conţine melatonină, substanţa chimică despre care se ştie că pregăteşte corpul pentru odihnă. Cu toate acestea, conţinutul ridicat de fibre solubile din ovăz poate inversa efectul melatoninei, spun specialiştii. Astfel, atunci când îl consumăm înainte de a merge la culcare, corpul nu are destul timp să digere ovăzul, lucru care determină încetinirea digestiei şi apariţia arsurilor la stomac şi a gazelor.

9. Anumite legume

Majoritatea legumelor cu frunze verzi sunt diuretice şi ne pot determina să experimentăm urinare frecventă. Specialiştii din Statele Unite (de la National Digestive Diseases Information Clearinghouse) susţin că broccoliul, varza, fasolea, castraveţii şi usturoiul sunt alimente greu de digerat care pot cauza apariţia gazelor. De aceea, astfel de alimente ar trebui consumate cu câteva ore înainte de a ne băga în pat.

8. Îngheţata

Având un nivel ridicat de zahăr şi carbohidraţi, îngheţata stimulează creierul şi ne poate ţine treji multe ore în ciuda orelor înaintate din noapte, este de părere dr. Gangemi. 

7. Alimentele condimentate

Deşi mirodeniile aduc multe beneficii corpului uman, consumul lor la ore târzii poate fi periculos. Studiile au descoperit că alimentele condimentate provoacă deranjare la stomac, menţinându-ne în alertă în timpul nopţii. 

6. Alimentele bogate în zahăr şi carbohidraţi

Dulciurile precum tortul de ciocolată, prăjiturile şi alte deserturi de acest gen pot cauza o creştere a nivelului de zahăr din sânge şi o desincronizare a nivelurilor de energie. Astfel, consumul înainte de culcare a alimentelor dulci şi  bogate în carbohidraţi contribuie la formarea modelelor de somn neregulat.

5. Carnea roşie şi alte proteine

Carnea roşie consumată seara nu va fi digerată bine şi va rămâne în stomac pe toartă perioada nopţii. Dacă nu puteţi renunţa la consumul de carne seara, o alternativă mai sănătoasă ar fi pieptul de curcan. Oricum, consumul de proteine noaptea nu este periculos atât timp cât este moderat.

4. Mâncărurile grase

Alimentele grase şi grele va face stomacul să funcţioneze mai mult, atunci când sunt consumate înainte de culcare. Pizza, o mâncare des aleasă pentru cină, are un nivel mare de aciditate din cauza sucului de tomate şi poate provoca arsuri la stomac. 

3. Ciocolata amăruie

Ingredientul cheie din ciocolata neagră este cofeina care împreună cu alte ingrediente precum teobromina, fenetilamina şi anadamida, ea poate creşte ritmul cardiac, motiv pentru care nu este o idee bună să consumăm nici ciocolată neagră seara. 

2. Alcoolul

Consumul e alcool ar trebui să fie limitat la un singur pahar pe zi, pentru femei, şi la două pahare pe zi pentru bărbaţi, spun specialiştii de la American Heart Association. Un consum mai mare de atât poate afecta calitatea somnului determinându-ne să ne trezim de mai multe ori de-a lungul nopţii. 

1. Cofeina

Cofeina ne ajută să începem ziua în formă, dar nu să o şi sfârşim plăcut. Ea este un stimulant care provoacă mişcare neurologică şi care ne dă un plus de energie. Cofeina intră în fluxul sanguin şi dacă o consumăm seara, ea ne va împiedica să dormim. 

Chiar şi cafeaua băută la prânz poate să le rămână în sistem unora până noaptea târziu, motiv pentru care este de preferat ca ea să fie consumată dimineaţa. 

Sursa: Medical Daily

 
Cele mai noi articole
Aron Pumnul, profesorul care i-a marcat tinereţea lui Mihai Eminescu. A fost urmărit de autorităţile maghiare
Aron Pumnul, profesorul care i-a marcat tinereţea lui Mihai Eminescu. A fost urmărit de autorităţile maghiare
Tesla a atins o valoare la bursă de peste 500 de miliarde de dolari
Tesla a atins o valoare la bursă de peste 500 de miliarde de dolari
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Traderii spun că Bitcoin ar putea ajunge la 74.000 de dolari. Ce formulă au folosit
Traderii spun că Bitcoin ar putea ajunge la 74.000 de dolari. Ce formulă au folosit
Decizie istorică: Scoția devine prima țară din lume care oferă gratis absorbante şi tampoane
Decizie istorică: Scoția devine prima țară din lume care oferă gratis absorbante şi tampoane
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
O lume ascunsă de bacterii și fungi, descoperită pe operele de artă ale lui Leonardo da Vinci
O lume ascunsă de bacterii și fungi, descoperită pe operele de artă ale lui Leonardo da Vinci
Editarea genetică ar putea să ajute coralii să supraviețuiască încălzirii globale
Editarea genetică ar putea să ajute coralii să supraviețuiască încălzirii globale
Elon Musk a devenit al doilea cel mai bogat om din lume, după ce l-a depășit pe Bill Gates
Elon Musk a devenit al doilea cel mai bogat om din lume, după ce l-a depășit pe Bill Gates
Imagini din sălbăticie: Un cerb, surprins în timp ce își spală coarnele într-o adăpătoare din pădure
Imagini din sălbăticie: Un cerb, surprins în timp ce își spală coarnele într-o adăpătoare din pădure
Noaptea Cercetătorilor Europeni  2020 te provoacă la experimente inedite direct de la tine de acasă
Noaptea Cercetătorilor Europeni 2020 te provoacă la experimente inedite direct de la tine de acasă
Care a fost cauza morții lui Maradona? Ce s-a descoperit la autopsie
Care a fost cauza morții lui Maradona? Ce s-a descoperit la autopsie
Acordul prin care sunt asigurate 80 de milioane de vaccinuri Moderna pentru UE a fost aprobat
Acordul prin care sunt asigurate 80 de milioane de vaccinuri Moderna pentru UE a fost aprobat
Persoanele care iau ulei din ficat de cod ar putea avea un risc mai mic de infecție cu SARS-CoV-2
Persoanele care iau ulei din ficat de cod ar putea avea un risc mai mic de infecție cu SARS-CoV-2
Prima tranșă de vaccinuri împotriva noului coronavirus va ajunge în România la începutul lui 2021
Prima tranșă de vaccinuri împotriva noului coronavirus va ajunge în România la începutul lui 2021
Cel mai vechi monument istoric din Moldova, unic în estul Europei, va fi restaurat cu fonduri europene
Cel mai vechi monument istoric din Moldova, unic în estul Europei, va fi restaurat cu fonduri europene
5 lucruri pe care trebuie să le știi despre Volkswagen ID.3, candidat la Mașina Anului 2021 în România
5 lucruri pe care trebuie să le știi despre Volkswagen ID.3, candidat la Mașina Anului 2021 în România
Reușită. Cercetătorii au creat cea mai mică unitate de stocare a informațiilor
Reușită. Cercetătorii au creat cea mai mică unitate de stocare a informațiilor