Home » D:News » 10 alimente care nu te lasă să dormi noaptea

10 alimente care nu te lasă să dormi noaptea

Autor: Maria Olaru 05.03.2013
10 alimente care nu te lasă să dormi noaptea
Nu poţi să dormi noaptea şi nu ştiţi de ce? Atunci poate că ar trebui să aflaţi că există o serie de factori alimentari care contribuie la apariţia insomniei.

Această listă cuprinde topul alimentelor pe care ar trebui să le evităm înainte de culcare pentru a avea parte de un somn liniştit. 

10. Ovăzul

Ovăzul conţine melatonină, substanţa chimică despre care se ştie că pregăteşte corpul pentru odihnă. Cu toate acestea, conţinutul ridicat de fibre solubile din ovăz poate inversa efectul melatoninei, spun specialiştii. Astfel, atunci când îl consumăm înainte de a merge la culcare, corpul nu are destul timp să digere ovăzul, lucru care determină încetinirea digestiei şi apariţia arsurilor la stomac şi a gazelor.

9. Anumite legume

Majoritatea legumelor cu frunze verzi sunt diuretice şi ne pot determina să experimentăm urinare frecventă. Specialiştii din Statele Unite (de la National Digestive Diseases Information Clearinghouse) susţin că broccoliul, varza, fasolea, castraveţii şi usturoiul sunt alimente greu de digerat care pot cauza apariţia gazelor. De aceea, astfel de alimente ar trebui consumate cu câteva ore înainte de a ne băga în pat.

8. Îngheţata

Având un nivel ridicat de zahăr şi carbohidraţi, îngheţata stimulează creierul şi ne poate ţine treji multe ore în ciuda orelor înaintate din noapte, este de părere dr. Gangemi. 

7. Alimentele condimentate

Deşi mirodeniile aduc multe beneficii corpului uman, consumul lor la ore târzii poate fi periculos. Studiile au descoperit că alimentele condimentate provoacă deranjare la stomac, menţinându-ne în alertă în timpul nopţii. 

6. Alimentele bogate în zahăr şi carbohidraţi

Dulciurile precum tortul de ciocolată, prăjiturile şi alte deserturi de acest gen pot cauza o creştere a nivelului de zahăr din sânge şi o desincronizare a nivelurilor de energie. Astfel, consumul înainte de culcare a alimentelor dulci şi  bogate în carbohidraţi contribuie la formarea modelelor de somn neregulat.

5. Carnea roşie şi alte proteine

Carnea roşie consumată seara nu va fi digerată bine şi va rămâne în stomac pe toartă perioada nopţii. Dacă nu puteţi renunţa la consumul de carne seara, o alternativă mai sănătoasă ar fi pieptul de curcan. Oricum, consumul de proteine noaptea nu este periculos atât timp cât este moderat.

4. Mâncărurile grase

Alimentele grase şi grele va face stomacul să funcţioneze mai mult, atunci când sunt consumate înainte de culcare. Pizza, o mâncare des aleasă pentru cină, are un nivel mare de aciditate din cauza sucului de tomate şi poate provoca arsuri la stomac. 

3. Ciocolata amăruie

Ingredientul cheie din ciocolata neagră este cofeina care împreună cu alte ingrediente precum teobromina, fenetilamina şi anadamida, ea poate creşte ritmul cardiac, motiv pentru care nu este o idee bună să consumăm nici ciocolată neagră seara. 

2. Alcoolul

Consumul e alcool ar trebui să fie limitat la un singur pahar pe zi, pentru femei, şi la două pahare pe zi pentru bărbaţi, spun specialiştii de la American Heart Association. Un consum mai mare de atât poate afecta calitatea somnului determinându-ne să ne trezim de mai multe ori de-a lungul nopţii. 

1. Cofeina

Cofeina ne ajută să începem ziua în formă, dar nu să o şi sfârşim plăcut. Ea este un stimulant care provoacă mişcare neurologică şi care ne dă un plus de energie. Cofeina intră în fluxul sanguin şi dacă o consumăm seara, ea ne va împiedica să dormim. 

Chiar şi cafeaua băută la prânz poate să le rămână în sistem unora până noaptea târziu, motiv pentru care este de preferat ca ea să fie consumată dimineaţa. 

Sursa: Medical Daily

 
Cele mai noi articole
Imagini rare cu mai multe capre negre care se hrănesc pe o stâncă din Parcul Național Retezat
Imagini rare cu mai multe capre negre care se hrănesc pe o stâncă din Parcul Național Retezat
Pandemia schimbă preferințele consumatorilor: Mașina personală redevine opțiunea principală
Pandemia schimbă preferințele consumatorilor: Mașina personală redevine opțiunea principală
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Cercetători de la o universitate din România au fabricat săpun din ulei folosit
Cercetători de la o universitate din România au fabricat săpun din ulei folosit
Exercițiile fizice încetinesc dezvoltarea cancerului prin intermediul sistemului imunitar
Exercițiile fizice încetinesc dezvoltarea cancerului prin intermediul sistemului imunitar
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Distanțarea României de Tripla Alianță și susținerea Transilvaniei
Distanțarea României de Tripla Alianță și susținerea Transilvaniei
Top 10 contribuții științifice și filozofice atribuite lui Pitagora
Top 10 contribuții științifice și filozofice atribuite lui Pitagora
O gaură neagră foarte rară, din urmă cu 12 miliarde de ani, răstoarnă tot ce știau astronomii despre evoluția cosmică
O gaură neagră foarte rară, din urmă cu 12 miliarde de ani, răstoarnă tot ce știau astronomii despre evoluția cosmică
6  informații interesante despre dovleac, simbolul Halloween-ului
6  informații interesante despre dovleac, simbolul Halloween-ului
Care sunt cele mai comune cauze ale insomniei?
Care sunt cele mai comune cauze ale insomniei?
Magicianul extraordinar care a fost ucis de propriul său truc de succes
Magicianul extraordinar care a fost ucis de propriul său truc de succes
Luna plină din 31 octombrie, un fenomen rar care are loc o dată la 19 ani
Luna plină din 31 octombrie, un fenomen rar care are loc o dată la 19 ani
Ipoteză surprinzătoare a specialiştilor în biologie. Cum a contraatacat COVID virusul gripal
Ipoteză surprinzătoare a specialiştilor în biologie. Cum a contraatacat COVID virusul gripal
Googlefier te ajută să accesezi serviciile Google de pe smartphone-urile Huawei
Googlefier te ajută să accesezi serviciile Google de pe smartphone-urile Huawei
Recif de corali mai înalt decât Empire State Building din New York, descoperit în Marea Barieră de Corali
Recif de corali mai înalt decât Empire State Building din New York, descoperit în Marea Barieră de Corali
Un om de știință rus s-a infectat pentru a doua oară cu COVID-19, pentru un experiment de imunitate
Un om de știință rus s-a infectat pentru a doua oară cu COVID-19, pentru un experiment de imunitate
Studiu. Maimuțele s-au auto-domesticit, la fel ca și oamenii
Studiu. Maimuțele s-au auto-domesticit, la fel ca și oamenii