Ce trebuie să mănânce bărbaţii care vor să fie musculoşi? Studiul care le va schimba radical dieta
Un studiu recent demonstrează că persoanele care vor să fie mai puternice şi mai musculoase nu trebuie neapărat să mănânce foarte multe proteine. Esenţial este modul în care cantitatea de proteine este distribuită în porţii egale, pe întreaga durată a zilei.
La studiu au participat adulţi sănătoşi, care mâncau în total 90 de grame de proteine zilnic, deşi medicii recomandă de obicei doar 60 de grame zilnic.
Subiecţii au urmat diiete diferite. Unii au mâncat cele 90 de grame sub forma a 3 porţii a câte 30 de grame, iar alţii au consumat la micul dejun 10 grame de proteine, la prânz 15 grame şi la cină 65 de grame.
La final, cercetătorii au observat că voluntarii care împărţiseră egal porţiile de proteine au câştigat o masă musculară cu 25% mai mare decât ceilalţi.
Dieta greşită era cea urmată de cele mai multe ori, mulţi considerând că la cină trebuie să consume cât mai multe proteine, ca să le asimileze mai repede.
Autorul studiului, Doug Paddon-Jones, spune că această cercetare ar trebui să schimbe radical modul în care cei care vor să câştige masă musculară consumă proteinele.
Cei care mănâncă mult la cină riscă să devină graşi. Excesul de proteine se va oxida şi, în loc să devină muşchi, se va transforma în grăsime sau în glucoză.
Prin urmare, cei care visează la o masă musculară mai bună nu trebuie să mănânce mai multe proteine, ci să distribuie egal, corect, cantitatea iniţială.
Paddon-Jones spune că este foarte simplu de stabilit o dietă eficientă, care să conţină câte 30 de grame de proteine la fiecare masă. De exemplu, un mic dejun ar trebui să conţină un ou, un pahar de lapte, plus un iaurt sau un pumn de nuci.
Proteinele sunt molecule esenţiale organismului, ajutând la transportarea oxigenului în celulele roşii ale sângelui şi la fortificarea sistemului imunitar.
Persoanele care mănâncă multe proteine dezvoltă muşchi, dar o cantitatea prea mare se va transforma în zahăr sau în grăsimi.
Rezultatul studiului a fost publicat în Journal of Nutrition.
Sursa: Medical Daily
-
Populara „dietă cu sucuri” este riscantă, spun experţii. Care este pericolul major al acestui regim?
Cura cu sucuri de fructe şi legume, întreprinsă în ideea de a detoxifica organismul şi a pierde în greutate, este foarte la modă în prezent, dar specialiştii avertizează că ea poate duce la instalarea unor tulburări de alimentaţie greu de tratat şi care pun în pericol sănătatea.
› citeşte mai mult -
De ce recomandă oamenii de ştiinţă dieta cu rapiţă... pentru vaci?
Vacile hrănite cu rapiţă dau un lapte mai sănătos, sugerează rezutatele unui experiment care a durat 3 ani. Adăugarea în furaj a unor suplimente ce conţineau rapiţă a dus la scăderea conţinutului de grăsimi saturate din lapte cu peste 25%, mărind totodată conţinutul de grăsimi mononesaturate şi grăsimi trans naturale, despre care se crede că ar avea efecte benefice pentru sănătatea umană.
› citeşte mai mult -
Dieta care te face leneş: care sunt alimentele de care trebuie să ne ferim pentru a ne păstra mintea intactă
Un nou studiu realizat de psihologii de la UCLA oferă dovezi care arată că supraponderabilitatea îi face pe oameni obosiţi şi sedentari, nefiind vorba despre o relaţie inversă de cauzalitate.
› citeşte mai mult -
Dieta care te face să trăieşti mai mult: cele mai noi descoperiri ale cercetătorilor
Oamenii de ştiinţă au descoperit că şapte sau mai multe porţii de fructe şi legume consumate în fiecare zi pot duce la prelungirea speranţei de viaţă, fiind o variantă mai sănătoasă decât cele 5 porţii recomandate în prezent de autorităţi.
› citeşte mai mult -
Această dietă este „la fel de nocivă ca fumatul”: care sunt efectele a două tipuri de alimente pe care le consumăm foarte des?
Un consum ridicat de carne şi brânzeturi la vârsta mijlocie este „la fel de periculos ca şi fumatul”, sporind riscul de apariţie a cancerului şi de deces, spun autorii unui studiu ştiinţific care a stârnit controverse.
› citeşte mai mult -
Ce schimbări extraordinare produce în corpul uman o nouă dieta, într-o singură zi?
După toate discuţiile din ultima vreme legate de modul în care bacteriile intestinale ne afectează sănătatea, pare că ele ar fi responsabile de modul în care funcţionează corpul. Cu toate acestea, şi noi avem un cuvânt important de spus la acest capitol prin ceea ce mâncăm. Pentru prima dată, oamenii de ştiinţă au reuşit să arate pe subiecţi umani că dieta poate schimba compoziţia microbiană din intestin, afectând funcţiile bacteriilor. Studiul face un prim pas spre identificarea…
› citeşte mai mult -
Doctorii britanici spun că demenţa nu ar trebui combătută cu medicamente, ci cu această dietă minune
Dieta mediteraneană, nu medicamentele, reprezintă factorul-cheie care ar trebui avut în vedere în lupta contra demenţei, afirmă cercetătorii britanici, citaţi de dailymail.co.uk.
› citeşte mai mult
Un tânăr corporatist s-a dus să îşi ia o cafea de la aparatul din birou. A apăsat butonul, a aşteptat să ia paharul. Habar nu avea că el de fapt urma să bea...
CITEŞTE PE ZF.RO
Scandal ca la uşa cortului la o maternitate între un medic şi un milionar: „Dacă o mai înjuri, îţi scot toţi dinţii din gură!” / „Dacă spune că l-am bătut, îl bat în faţa judecătoarei!”
CITEŞTE PE GÂNDUL.INFO
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor
CITEŞTE PE APROPOTV.RO
PNL: Săptămâna viitoare vom elimina pensiile speciale aşa cum am promis
CITEŞTE PE MONITORULPARTIDELOR.RO
Eliminarea pensiilor de serviciu. Intenţia abrogării acestora de către parlamentari, bazată mai ales pe "opinia populară"
CITEŞTE PE MONITORULJUSTITIEI.RO
BREAKING NEWS: Până la 6 oameni ucişi într-un atac în masă în Germania
CITEŞTE PE BUSINESS MAGAZIN.RO
Totul despre infecţia cu coronavirus din China: simptome, mod de transmitere, tratament, prevenţie
CITEŞTE PE CSID.RO
