Home » D:News » Cât de repede îşi pierd condiţia fizică adulţii care renunţă să practice sportul la sală

Cât de repede îşi pierd condiţia fizică adulţii care renunţă să practice sportul la sală

Publicat: 20.03.2016
Cât de repede îşi pierd condiţia fizică adulţii care renunţă să practice sportul la sală
A sări peste câteva antrenamente nu este neapărat un motiv real de îngrijorare, dar când pauza este mai mare de o săptămână, nivelul de fitness va suferi modificări, iar condiţia fizică se va pierde în timp relativ scurt.

Situaţia este mai des întâlnită decât se crede, între 25 şi 35% dintre adulţi renunţă la sală după două sau maximum cinci luni, iar pierderea condiţiei fizice depinde de mai mulţi factori, relatează CSID.

CSID explică fenomenele care se petrec în organismul adulţilor care renunţă să practice sportul la sală.

Performanţa cardiovasculară scade după o săptămână.

Dacă au trecut două săptămâni de la ultimul antrenament, performanţa cardiovasculară, rezistenţa la efort şi masa musculară scad. După trei sau patru săptămâni fără sală, ritmul cardiac creşte cu 4-15 bătăi, iar volumul sângelui scade cu 5% în primele 24 de ore şi cu 20% în două săptămâni.

Performanţa cardiovasculară scade mai greu în urma unui antrenament pe o perioadă lungă de timp. Ca regulă generală, cu cât corpul este mai antrenat, cu atât va fi mai greu să revină la forma de dinainte. Pentru cei care de-abia au început să meargă la sală (mai puţin de 6 luni), nivelul lor de fitness va fi afectat mai repede decât în cazul unei persoane care s-a atrenat timp de un an sau mai mult.

Flexibilitatea se pierde cel mai repede

În lipsa antrenamentului sau după o pauză mai lungă, încet corpul revine la starea sa iniţială. Flexibilitatea este printre primele beneficii care se pierd. După o perioadă de exerciţii de flexibilitate, fibrele musculare suferă pierderi destul de mari, mai ales pentru cei care desfăşoară activităţi sedentare, de birou. Pierderea flexibilităţii survine în maximum trei zile, cu schimbări pronunţate în următoarele două săptămâni. Cine nu are timp să meargă la sală, ar trebui să facă exerciţii de stretching cel puţin de trei ori pe săptămână.

Forţa şi rezistenţa sunt afectate

Muşchii, dacă nu sunt folosiţi la un nivel similar cu cel din timpul antrenamentelor, încep să piardă din proteine. Datorită calităţii de a memora mişcări, cei care se întorc la sală după o pauză pot redobândi forma fizică de dinainte. Revenirea este diferită de la un individ la altul, dar nu ar trebui să dureze mai mult de câteva săptămâni.

Dacă vă întrebaţi care va fi mai afectată forţa sau rezistenţa, fizioterapeutul Danielle Weis explică că forţa va fi prima care suferă schimbări din cauza unei modificări suferite de fibrele musculare, dar şi cei care practică sporturi de rezistenţă (mai ales alergat) vor resimţi oboseala mai repede şi vor avea probleme în a parcurge aceleaşi distanţe fără dificultate.

Cine plănuieşte să-şi ia o pauză de la antrenamente trebuie să ţină cont de faptul că menţinerea în formă nu implică o gândire de tipul totul sau nimic. De fapt, nivelul de fitness poate fi menţinut într-o perioadă de timp foarte scurtă. Pentru păstrarea capacităţii de efort aerobic şi tonusul muscular este nevoie doar de 20 de minute de antrenament de interval de mare intensitate (HIIT) de două ori pe săptămână. O sesiune de 20 de minute de antrenament HIIT arde mai multe grăsimi decât 45-60 de minute de cardio clasic.

Înaintarea în vârstă afectează forma fizică

Odată cu înaintarea în vârstă, se pierde din masa musculară şi forţă, atrage atenţia doctorul Brad Thomas. Asta se petrece datorită nivelului de hormoni. Nivelul hormonului de creştere (HGH) începe să scadă odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, capacitatea de rezista la stres şi de refacere după situaţii stresante scade, scrie CSID.

Este nevoie de trei săptămâni pentru a recupera o săptămână de pauză

După o perioadă de timp în care nu se mai merge la sală, sistemul nervos îşi pierde abilitatea de a se motiva la fel de mult ca în perioadele de antrenament. Va fi nevoie de mai mult efort pentru a face antrenamentele specifice anterioare pauzei luate.

Cele mai noi articole
Vara care urmează va rivaliza cu recordurile de căldură înregistrate în 2021
Vara care urmează va rivaliza cu recordurile de căldură înregistrate în 2021
Oceanele lumii au atins cel mai acid nivel din ultimii 26.000 de ani, avertizează un raport climatic
Oceanele lumii au atins cel mai acid nivel din ultimii 26.000 de ani, avertizează un raport climatic
Poluarea cauzată de rachetele spațiale schimbă compoziția atmosferei. Cum ne afectează?
Poluarea cauzată de rachetele spațiale schimbă compoziția atmosferei. Cum ne afectează?
Cultivarea orezului, înregistrată într-un sit neolitic vechi de 8.000 de ani. Ce au dezvăluit boabele carbonizate?
Cultivarea orezului, înregistrată într-un sit neolitic vechi de 8.000 de ani. Ce au dezvăluit boabele carbonizate?
Mister rezolvat. Oamenii de știință ar fi descoperit cum s-au format galaxiile fără materie întunecată
Mister rezolvat. Oamenii de știință ar fi descoperit cum s-au format galaxiile fără materie întunecată
Riscul de cancer mamar la bărbați ar putea fi asociat cu infertilitatea
Riscul de cancer mamar la bărbați ar putea fi asociat cu infertilitatea
Aurorele boreale pot fi auzite chiar și atunci când nu sunt văzute. Cum se formează sunetele?
Aurorele boreale pot fi auzite chiar și atunci când nu sunt văzute. Cum se formează sunetele?
Primele animale au dezvoltat sisteme complexe de adaptare înainte de Explozia Cambriană
Primele animale au dezvoltat sisteme complexe de adaptare înainte de Explozia Cambriană
Cea mai rară specie de mamifer marin din lume. Ce șanse mai are de supraviețuire?
Cea mai rară specie de mamifer marin din lume. Ce șanse mai are de supraviețuire?
Un medicament pentru cataractă a arătat rezultate promițătoare în testele de laborator
Un medicament pentru cataractă a arătat rezultate promițătoare în testele de laborator
Somnul ajută la procesarea emoțiilor. Care este mecanismul?
Somnul ajută la procesarea emoțiilor. Care este mecanismul?
Farmaciştii au un risc de sinucidere mai mare decât restul lumii. De ce se întâmplă asta?
Farmaciştii au un risc de sinucidere mai mare decât restul lumii. De ce se întâmplă asta?
Soprana Irina Baianț, invitată la podcastul ALTCEVA cu Adrian Artene
Soprana Irina Baianț, invitată la podcastul ALTCEVA cu Adrian Artene
Unde se termină Pământul și începe spațiul cosmic?
Unde se termină Pământul și începe spațiul cosmic?
NASA a dezvăluit primele sale planuri de a trimite doi astronauți pe Marte
NASA a dezvăluit primele sale planuri de a trimite doi astronauți pe Marte
Riposta navală a Ucrainei (DOCUMENTAR)
Riposta navală a Ucrainei (DOCUMENTAR)
Mozambic a depistat primul caz de poliomielită din ultimii 30 de ani
Mozambic a depistat primul caz de poliomielită din ultimii 30 de ani
Kim Jong Un a criticat „imaturitatea” oficialilor nord-coreeni în lupta împotriva pandemiei de COVID-19
Kim Jong Un a criticat „imaturitatea” oficialilor nord-coreeni în lupta împotriva pandemiei de COVID-19