Home » D:News » Cum rezolvăm situaţiile de criză prin discursul interior?

Cum rezolvăm situaţiile de criză prin discursul interior?

Autor: Mihaela STOICA 01.31.2018
Situaţiile de criză apărute din senin sau certurile în toată regula pot găsi o rezolvare prin schimbarea unghiului clasic de abordare. Dacă până de curând am tot încercat să rezolvăm divergenţele prin comunicarea cu ceilalţi, cunoscutul psiholog Lenke Iuhoş consideră că varianta optimă este întâi de toate să comunicăm cu noi înşine.
În opinia specialistului, discursul interior este mai prezent decât ne imaginăm şi recomandarea este să îl uzităm mai mult în sens constructiv, prin transmiterea de mesaje pozitive subconştientului şi mai puţin prin răspândirea frustrărilor şi mâniei.

“Mulţi oameni înjură în sinea lor, autogenerează mesaje distructive, proiectează frustrările şi emoţiile negative în persoanele de lângă ei, chiar dacă sunt vinovate sau nu, iar de aici pot apărea divergenţe majore sau chiar certuri. Dacă vom bombarda subconştientul cu ură, atunci aceasta se va întoarce ca un bumerang asupra noastră şi asupra celor din jurul nostru, chiar cu o forţă exponenţial mărită”, explică psihologul Lenke Iuhoş (foto).

Mai mult decât atât, psihologul crede că îmbunătăţirea gândirii interne începe folosirea conştientă a unui limbaj intern productiv. Conţinutul gândurilor eficiente cresc productivitatea sistemului mental, iar acest stil de viaţă se poate construi prin câteva exerciţii simple, dar aplicate consecvente pentru o perioadă de minim 2-3 luni. După această perioadă, vom constata că nu ne mai spunem nouă înşine lucruri negative, nu vom mai înjura în sinea noastră când suntem claxonaţi la volan, că nu ne vom mai enerva aşa de uşor atunci când suntem criticaţi sau apostrofaţi, vom privi lumea mult mai relaxaţi decât înainte şi vom reuşi fără prea mare efort să gestionăm eficient situaţiile problematice sau tensionate.
 
Cum gestionăm situaţiile de criză prin limbajul intern propriu?
 
1. Calmează-te!
 
“E bine de ştiut, atunci când ne lovim de o problemă, primul pas ar fi să ne calmăm mintea. Acest pas ne ajută să gestionăm eficient sentimentele nedorite care ne-ar “infecta” raţiunea într-o clipită: o furie excesivă, o anxietate, o frică necontrolată. În cazul în care reuşim să ne producem un limbaj intern de calmare, acesta ne ajută să ne centrăm pe problemă, să ne concentrăm. Cum vom reuşi să ne calmăm mintea şi să izgonim gândurile care ne-o poluează? Prin adoptarea unui limbaj cu o voce internă calmă, moderată, evitând presiunea. Putem folosi un limbaj de autoliniştire, de genul: Rămâi calm!, Ia-o mai încet!, Mă descurc! sau limbaj de moderare, de genul: Nu exagera!, Linişteşte-te!, Problemele pot fi rezolvate!”, declară psihologul Lenke Iuhoş.
 
2. Instruieşte-te mental!
 
“Ai o problemă sau treci printr-o situaţie dificilă? Analizează problema încearcă să împarţi sarcinile pe bucăţi pentru rezolvarea eficientă a problemei. Odată ce obiectivele şi sarcinile sunt clare, acţionează bazându-te pe experienţă şi pe propriul potenţial. Aici e necesară cunoaşterea de sine”, explică specialistul.
 
3. Acţionează real!
 
“Limbajul intern afirmativ include cuvinte prin care ne mobilizăm acţiunile: Pot să fac faţă acestei probleme!, Tot ce am de făcut este să mă concentrez pe situaţie! etc. Este recomandabil să ne gândim la orice fel de experienţă de succes care are ceva comun cu situaţia prezentă. În cazul în care acţiunea se finalizează cu succes, se poate cocluziona intern folosind următoarea posibilă formulă: M-am folosit de ceea ce ştiu, de ceea ce pot şi chiar am reuşit!. Acesta afirmaţie internă completează şi imaginea de sine. Foloseşte mai des factorii reali care sunt în favoarea ta, deoarece în cazul rezolvării unor situaţii problemă, te ajută să recunoşti punctele tari cu care deja te-ai obişnuit sau să îţi cunoşti punctele tari noi. Acest tip de limbaj afirmativ compensează lipsa persoanelor de suport”, conchide psihologul Lenke Iuhoş.
Cele mai noi articole
„Monstrul din Marea Caspică” a revenit la viață. Ekranoplanul va deveni vedeta unui parc tematic din Rusia
„Monstrul din Marea Caspică” a revenit la viață. Ekranoplanul va deveni vedeta unui parc tematic din Rusia
Ar putea extratereștrii de pe exoplanete pe care le-am descoperit să observe, la rândul lor, Pământul?
Ar putea extratereștrii de pe exoplanete pe care le-am descoperit să observe, la rândul lor, Pământul?
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Un japonez a inventat o alternativă „comestibilă” la pungile de plastic pentru a salva căprioarele sacre ale țării
Un japonez a inventat o alternativă „comestibilă” la pungile de plastic pentru a salva căprioarele sacre ale țării
MIT a creat un algoritm care poate descifra limbile antice
MIT a creat un algoritm care poate descifra limbile antice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
O parte din sateliții Starlink ai SpaceX s-au pierdut deja în orbită și este îngrijorător
O parte din sateliții Starlink ai SpaceX s-au pierdut deja în orbită și este îngrijorător
Papa Francisc, criticat pentru că nu poartă mască de protecţie
Papa Francisc, criticat pentru că nu poartă mască de protecţie
Opusul lui Vantablack, „super-albul”, a fost inventat de cercetători. Ce beneficii ar putea aduce
Opusul lui Vantablack, „super-albul”, a fost inventat de cercetători. Ce beneficii ar putea aduce
Netflix și Apple se luptă pentru ultimul film al lui James Bond, care s-ar putea să nu mai apară pe marile ecrane
Netflix și Apple se luptă pentru ultimul film al lui James Bond, care s-ar putea să nu mai apară pe marile ecrane
Ce spun psihologii despre impactul orelor online: Cei mici nu pot să fie atenţi mai mult de 30 de minute
Ce spun psihologii despre impactul orelor online: Cei mici nu pot să fie atenţi mai mult de 30 de minute
Travis Scott anunţă o colaborare creativă cu Sony. Artistul va promova PlayStation 5
Travis Scott anunţă o colaborare creativă cu Sony. Artistul va promova PlayStation 5
Averile din umbră. Cine sunt bogații care nu vor apărea niciodată în topul Forbes, Fortune sau Bloomberg
Averile din umbră. Cine sunt bogații care nu vor apărea niciodată în topul Forbes, Fortune sau Bloomberg
Aplicația românească care arată dacă vizitatorii sau angajații unei companii poartă mască
Aplicația românească care arată dacă vizitatorii sau angajații unei companii poartă mască
Va apărea un nou gigant în industria auto europeană: Fiat Chrysler şi PSA aşteaptă acordul pentru fuziune
Va apărea un nou gigant în industria auto europeană: Fiat Chrysler şi PSA aşteaptă acordul pentru fuziune
Experţii se tem că pandemia va facilita, în mod indirect, răspândirea altor virusuri. Care sunt principalii factori de risc
Experţii se tem că pandemia va facilita, în mod indirect, răspândirea altor virusuri. Care sunt principalii factori ...
Ce înseamnă, de fapt, dacă un vaccin împotriva COVID-19 trece de un studiu clinic aflat în faza a treia de testare
Ce înseamnă, de fapt, dacă un vaccin împotriva COVID-19 trece de un studiu clinic aflat în faza a treia de testare
Nava OSIRIS-REx a colectat atât de mult material de pe asteroidul Bennu încât îl pierde prin spațiu
Nava OSIRIS-REx a colectat atât de mult material de pe asteroidul Bennu încât îl pierde prin spațiu