Home » D:News » Trei modalităţi simple prin care îţi poţi îmbunătăţi postura

Trei modalităţi simple prin care îţi poţi îmbunătăţi postura

Autor: Oana Bujor 01.04.2019
O postură corectă îţi poate îmbunătăţi sănătatea şi calitatea vieţii. Postura corectă se referă la o aşezare normală, dreaptă, a muşchilor şi ligamentelor.

„Postura corectă ne permite să respirăm şi să funcţionăm mai bine”, afirmă Karen DeChello, profesor din cadrul Universităţii Stony Brook, New York. „Curbarea împiedică diafragma să funcţioneze corect, extinderea cavităţii toracice şi a plămânilor. Acest lucru poate afecta capacitatea respiratorie chiar dacă nu există o afecţiune a organelor”, a adăugat DeChello.

În timp, capacitatea redusă a plămânilor provocată de cocoaşă poate duce la instalarea rapidă a oboselii. Acest lucru poate transforma activităţile zilnice, precum urcatul scărilor, într-o activitate extenunată. Există, de asemenea, şi un risc ce poate apărea la scurt timp. O postură greşită îţi poate schimba centrul de gravitaţie, astfel eşti mai predispus la caderi.

Îndreptarea coloanei poate fi un lucru extrem de dificil pentru persoanele cu anumite afecţiuni. De pildă, pentru persoanele ce suferă de stenoză, afecţiune în care spaţiul dintre vertebre se îngustează, îndreptarea coloanei poate fi extrem de dureroasă, scrie Washington Post.

Cocoaşa apare şi devine mai proeminentă odată cu vârsta, această deviaţie a coloanei afectează între 20-40% dintre adulţi. Tendinţa de a ne apleca în faţă, odată cu înaintarea în vârstă, este naturală. Însă întărirea musculaturii de bază poate ajuta la susţinerea coloanei şi menţinerea unei posturi bune care duce la o calitate a sănătăţii.

Dezvoltarea unei posturi bune necesită, însă, timp şi răbdare. Anumite exerciţii te pot ajuta să-ţi îmbunătăţeşti postura şi să elimini durerile asociate, însă anterior ar trebui consultat şi un medic specialist.

Iată câteva exerciţii pentru alinierea coloanei:

Sursă-Unsplash/rawpixel

Realizate regulat, aceste exerciţii sunt excelente pentru construirea unei musculaturi de bază puternice, afirmă Kevin Weaver, profesor de terapii fizice din cadrul Universităţii din New York.

Stai cu spatele lipit de un perete

Apropie-te cu spatele de un perete şi împinge coloana şi capul către el cât de mult poţi. Scopul exerciţiului este să minimalizezi spaţiul dintre tine şi perete. Apoi înclină pelvisul pentru a-ţi lipi şi partea inferioară de perete. „Aceasta este postura cu care trebuie să mergi, să stai şi să faci orice”, a declarat Weaver.

Încearcă să stai pe burtă

Stai pe burtă din când în când, afirmă Weaver. „Este o metodă eficientă prin care îşi întinzi coloana”, a adăugat el. Specialistul a mai adăugat că ar trebui rulat un prosop şi amplasat sub frunte pentru a putea respira normal şi pentru a reduce durerea cervicală. În cazul în care ţi se pare dificil poţi ruga pe cineva să te ajute să te aşezi în poziţie şi să te ridici.

Apelează la abdomene

Abdomenele îmbunătăţesc capacitatea musculaturii de bază, dar dacă suferi de osteoporoză sau ai vreo vertebră fracturată, renunţă la acest exerciţiu. Aşază-te pe spate cu mâinile la ceafă. Expiră atunci când îţi ridici trunchiul, opreşte-te când ajungi într-o poziţe de şezut  şi apoi repetă cu pauze între seturi.

Vă recomandăm să citiţi şi următoarele articole:

Ce postură este cea corectă pentru statul la birou pentru a evita problemele de sănătate

O nouă explicaţie pentru postura bipedă a omului: este mai eficientă în luptă

5 posturi de Yoga care înlătură durerea nervului sciatic în 15 minute

Felul în care stai pe scaun îţi poate afecta starea de spirit

Cele mai noi articole
Putin a anunţat că Rusia a aprobat spre utilizare primul vaccin din lume împotriva coronavirusului. Una dintre fiicele lui ar fi fost deja vaccinată deși faza a treia de studiu nu s-a încheiat
Putin a anunţat că Rusia a aprobat spre utilizare primul vaccin din lume împotriva coronavirusului. Una dintre fiicele ...
Fungii de la Cernobîl ar putea să îi protejeze pe astronauți de radiațiile cosmice
Fungii de la Cernobîl ar putea să îi protejeze pe astronauți de radiațiile cosmice
10 factori asociați cu un risc crescut pentru apariția maladiei Alzheimer
10 factori asociați cu un risc crescut pentru apariția maladiei Alzheimer
Momentul în care un robot de 18 metri face primii pași
Momentul în care un robot de 18 metri face primii pași
O mumie egipteană veche de peste 2.000 de ani, investigată la un computer tomograf, la Cluj
O mumie egipteană veche de peste 2.000 de ani, investigată la un computer tomograf, la Cluj
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Ziua în care murea ultimul monarh al Egiptului. Povestea ei avea să fie cunoscută milenii mai târziu
Ziua în care murea ultimul monarh al Egiptului. Povestea ei avea să fie cunoscută milenii mai târziu
Medicul Adrian Marinescu afirmă că există o soluție simplă prin care, în două săptămâni, să avem o îmbunătățire a crizei sanitare
Medicul Adrian Marinescu afirmă că există o soluție simplă prin care, în două săptămâni, să avem o îmbunătățire ...
Cele mai ciudate fobii ale oamenilor legate de animale
Cele mai ciudate fobii ale oamenilor legate de animale
China acuzată de spionaj industrial de către Taiwan
China acuzată de spionaj industrial de către Taiwan
PERSEIDE 2020. Cea mai spectaculoasă ploaie de meteori poate fi urmărită de astăzi
PERSEIDE 2020. Cea mai spectaculoasă ploaie de meteori poate fi urmărită de astăzi
Boeing oprește producția pentru 747 Jumbo Jet, cândva cele mai mari avioane de pasageri din lume
Boeing oprește producția pentru 747 Jumbo Jet, cândva cele mai mari avioane de pasageri din lume
Cum a ajuns Noua Zeelandă să nu mai aibă de 100 de zile cazuri noi de COVID-19
Cum a ajuns Noua Zeelandă să nu mai aibă de 100 de zile cazuri noi de COVID-19
Un impuls radio rapid detectat în Calea Lactee
Un impuls radio rapid detectat în Calea Lactee
A fost descoperită o vulnerabilitate de securitate la încuietorile inteligente
A fost descoperită o vulnerabilitate de securitate la încuietorile inteligente
Bolile mortale răspândite de animale sălbatice prosperă atunci când natura este distrusă
Bolile mortale răspândite de animale sălbatice prosperă atunci când natura este distrusă
SpaceX va furniza rachete pentru lansările Pentagonului
SpaceX va furniza rachete pentru lansările Pentagonului
Airbus va construi nava care va aduce primele mostre de sol marțian pe Terra
Airbus va construi nava care va aduce primele mostre de sol marțian pe Terra