Home » D:News » Câtă mişcare trebuie să facem pentru a avea un stil de viaţă sănătos?

Câtă mişcare trebuie să facem pentru a avea un stil de viaţă sănătos?

Publicat: 18.02.2012
Câtă mişcare trebuie să facem pentru a avea un stil de viaţă sănătos?
În ultimul timp, oamenii de ştiinţă ne sfătuiesc să facem mişcare pentru a ne menţine în formă, ca o componentă a unui stil de viaţă sănătos. Dar oare câtă mişcare ar trebui să facem?

Noi cercetări demosntrează că, de fapt, avem nevoie să facem mult mai puţină mişcare decât am crede. Desigur, cu cât mai multe exerciţii fizice, cu atât mai bine, însă cercetătorii din Canada au efectuat un studiu pentru a vedea care este minimul de exerciţii fizice necesară unui om pentru o viaţă sănătoasă.

Studiul a fost realizat pe două grupuri de voluntari: unul alcătuit din persoane cu vârste medii şi o condiţie fizică deficitară (dar sănătoşi) şi un alt grup format tot din persoane cu vârste medii, dar care sufereau de boli cardiovasculare. Pentru început, specialiştii au calculat, pentru fiecare individ, nivelul de bază al rezistenţei la efort.

Pentru exerciţiile de rutină, specialiştii au propus ca voluntarii să facă exerciţii pe biciclete medicinale, de 2 ori pe săptămână. Timp de un minut, ei au pedalat cu 90% din maximul de efort (care se măsoară luând ca bază frecvenţa bătăilor inimii, până la 220 pe minut, minus vârsta individului), urmat de un minut de pedalare de relaxare. Acest proces trebuia repetat de 10 ori, astfel încât individul să efectueze un total de 20 de minute de exerciţii.

După doar câteva săptămâni, toţi voluntarii au prezentat o îmbunătăţire a sănătăţii. Această schimbare s-a observat mai ales în cazul celor care sufereau de boli cardiace. Corpurile lor au produs mai multe proteine ​ implicate în producţia de energie şi de oxigen . De asemenea, s-au observat o scădere a riscului de diabet tip 2, datorată îmbunătăţirii nivelului de sensibilitatea la insulină şi a capacitaţii sângelui de a reţine zahăr.

Studiul vine să demonstreze că nu este nevoie să mergem zilnic la sală, atât timp cât ştim ce fel de exerciţii ne-ar face bine. Specialiştii subliniază faptul că nu e nicio problemă dacă facem mai multe exerciţii, dar că, pentru unii dintre noi, care nu au destul timp, este bine să ştim că 40 de minute de mişcare, pe săptămână, sunt de ajuns pentru a ne menţine în formă.

Sursa: Dvice

Cele mai noi articole
Gravitația mai puternică din Universul timpuriu ar putea rezolva o enigmă cosmologică
Gravitația mai puternică din Universul timpuriu ar putea rezolva o enigmă cosmologică
Planta medicinală favorită a lui Iulius Cezar era Viagra Romei Antice, până când a fost eliminată de schimbările climatice
Planta medicinală favorită a lui Iulius Cezar era Viagra Romei Antice, până când a fost eliminată de schimbările climatice
O nouă descoperire surprinzătoare schimbă tot ce știam despre originile vieții pe Pământ
O nouă descoperire surprinzătoare schimbă tot ce știam despre originile vieții pe Pământ
Un parazit care preferă retina infectează până la 50% dintre oameni. Ce anume ni-l transmite?
Un parazit care preferă retina infectează până la 50% dintre oameni. Ce anume ni-l transmite?
Expunerea la incendiile de vegetație crește riscul de cancer
Expunerea la incendiile de vegetație crește riscul de cancer
Giganți de piatră vechi de 3.000 de ani, descoperiți de arheologi la Mont’e Prama
Giganți de piatră vechi de 3.000 de ani, descoperiți de arheologi la Mont’e Prama
Legătura dintre inflamație și durerea cronică de spate ar putea fi alta decât s-a crezut
Legătura dintre inflamație și durerea cronică de spate ar putea fi alta decât s-a crezut
Un număr mare de tineri cu depresie nu se tratează deloc. Care este cauza?
Un număr mare de tineri cu depresie nu se tratează deloc. Care este cauza?
Dieta bogată în fibre, asociată cu o rezistență mai mică la antibiotice
Dieta bogată în fibre, asociată cu o rezistență mai mică la antibiotice
Test de cultură generală. Ce continent are cele mai multe țări?
Test de cultură generală. Ce continent are cele mai multe țări?
O schimbare în fizica Universului ar fi omorât dinozaurii. Gravitația, „vinovată“ de evenimentul de extincție?
O schimbare în fizica Universului ar fi omorât dinozaurii. Gravitația, „vinovată“ de evenimentul de extincție?
O pisică de mare uriașă, de 180 de kilograme, a fost pescuită în Cambodgia
O pisică de mare uriașă, de 180 de kilograme, a fost pescuită în Cambodgia
Ce rol ar putea juca România în „războiul grâului”?
Ce rol ar putea juca România în „războiul grâului”?
Ziua în care ”fecioara din Orleans” a intrat în rândul sfinţilor
Ziua în care ”fecioara din Orleans” a intrat în rândul sfinţilor
Mai multe ONG-uri atrag atenția cu privire la exploatarea gazelor din Marea Neagră
Mai multe ONG-uri atrag atenția cu privire la exploatarea gazelor din Marea Neagră
Israelul a anunțat relaxarea măsurilor la intrare în țară
Israelul a anunțat relaxarea măsurilor la intrare în țară
Primul soldat rus care va fi judecat în Ucraina pentru crime de război
Primul soldat rus care va fi judecat în Ucraina pentru crime de război
Veniturile din petrol ale Rusiei au crescut cu 50% în acest an
Veniturile din petrol ale Rusiei au crescut cu 50% în acest an