Home » D:News » Câtă mişcare trebuie să facem pentru a avea un stil de viaţă sănătos?

Câtă mişcare trebuie să facem pentru a avea un stil de viaţă sănătos?

Autor: Maria Olaru 02.18.2012
Câtă mişcare trebuie să facem pentru a avea un stil de viaţă sănătos?
În ultimul timp, oamenii de ştiinţă ne sfătuiesc să facem mişcare pentru a ne menţine în formă, ca o componentă a unui stil de viaţă sănătos. Dar oare câtă mişcare ar trebui să facem?

Noi cercetări demosntrează că, de fapt, avem nevoie să facem mult mai puţină mişcare decât am crede. Desigur, cu cât mai multe exerciţii fizice, cu atât mai bine, însă cercetătorii din Canada au efectuat un studiu pentru a vedea care este minimul de exerciţii fizice necesară unui om pentru o viaţă sănătoasă.

Studiul a fost realizat pe două grupuri de voluntari: unul alcătuit din persoane cu vârste medii şi o condiţie fizică deficitară (dar sănătoşi) şi un alt grup format tot din persoane cu vârste medii, dar care sufereau de boli cardiovasculare. Pentru început, specialiştii au calculat, pentru fiecare individ, nivelul de bază al rezistenţei la efort.

Pentru exerciţiile de rutină, specialiştii au propus ca voluntarii să facă exerciţii pe biciclete medicinale, de 2 ori pe săptămână. Timp de un minut, ei au pedalat cu 90% din maximul de efort (care se măsoară luând ca bază frecvenţa bătăilor inimii, până la 220 pe minut, minus vârsta individului), urmat de un minut de pedalare de relaxare. Acest proces trebuia repetat de 10 ori, astfel încât individul să efectueze un total de 20 de minute de exerciţii.

După doar câteva săptămâni, toţi voluntarii au prezentat o îmbunătăţire a sănătăţii. Această schimbare s-a observat mai ales în cazul celor care sufereau de boli cardiace. Corpurile lor au produs mai multe proteine ​ implicate în producţia de energie şi de oxigen . De asemenea, s-au observat o scădere a riscului de diabet tip 2, datorată îmbunătăţirii nivelului de sensibilitatea la insulină şi a capacitaţii sângelui de a reţine zahăr.

Studiul vine să demonstreze că nu este nevoie să mergem zilnic la sală, atât timp cât ştim ce fel de exerciţii ne-ar face bine. Specialiştii subliniază faptul că nu e nicio problemă dacă facem mai multe exerciţii, dar că, pentru unii dintre noi, care nu au destul timp, este bine să ştim că 40 de minute de mişcare, pe săptămână, sunt de ajuns pentru a ne menţine în formă.

Sursa: Dvice

Cele mai noi articole
Un cățeluș cu blana verde, numit „Fistic”, s-a născut în Sardinia. Cum poate fi explicat fenomenul foarte rar
Un cățeluș cu blana verde, numit „Fistic”, s-a născut în Sardinia. Cum poate fi explicat fenomenul foarte rar
Spot, unul dintre roboții produși de Boston Dynamics, primește o serie de upgrade-uri
Spot, unul dintre roboții produși de Boston Dynamics, primește o serie de upgrade-uri
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Folosirea mașinilor electrice nu va rezolva problema încălzirii globale – studiu
Folosirea mașinilor electrice nu va rezolva problema încălzirii globale – studiu
Dietele bogate în ceaiuri, fructe de pădure și mere pot reduce tensiunea arterială
Dietele bogate în ceaiuri, fructe de pădure și mere pot reduce tensiunea arterială
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Găurile negre ar putea deveni acceleratoare masive de particule
Găurile negre ar putea deveni acceleratoare masive de particule
Imagini spectaculoase cu o haită de lupi, surprinse în pădurile din Neamț
Imagini spectaculoase cu o haită de lupi, surprinse în pădurile din Neamț
Motivul pentru care directorul executiv al Volkswagen susține că industria auto nu mai are nevoie de noi facilităţi
Motivul pentru care directorul executiv al Volkswagen susține că industria auto nu mai are nevoie de noi facilităţi
India şi SUA semnează un acord militar pentru transferul datelor sensibile obţinute prin sateliţi
India şi SUA semnează un acord militar pentru transferul datelor sensibile obţinute prin sateliţi
Primul muzeu de artă dedicat pandemiei
Primul muzeu de artă dedicat pandemiei
Familia regală a României și-a făcut canal de Youtube
Familia regală a României și-a făcut canal de Youtube
Anticorpii COVID-19 scad semnificativ după câteva luni, sugerând că imunitatea de grup ar fi greu de obținut
Anticorpii COVID-19 scad semnificativ după câteva luni, sugerând că imunitatea de grup ar fi greu de obținut
Ce îi determină pe români să devină loiali unei mărci
Ce îi determină pe români să devină loiali unei mărci
Primul cuib de viespi gigantice asiatice descoperit în Statele Unite a fost eradicat cu succes
Primul cuib de viespi gigantice asiatice descoperit în Statele Unite a fost eradicat cu succes
Pentru prima dată, gheața din Arctica nu a reușit să se refacă până la sfârșitul lunii octombrie
Pentru prima dată, gheața din Arctica nu a reușit să se refacă până la sfârșitul lunii octombrie
O clădire istorică din Shanghai, salvată de la demolare, după ce a fost „plimbată” pe roți într-un loc nou
O clădire istorică din Shanghai, salvată de la demolare, după ce a fost „plimbată” pe roți într-un loc nou
Cercetătorii au descoperit, în premieră, o legătură moleculară între anumite alimente și riscul apariției cancerului
Cercetătorii au descoperit, în premieră, o legătură moleculară între anumite alimente și riscul apariției cancerului