Metoda 3-2-1: Cum să te dai jos din pat, chiar și atunci când nu ai chef

Pentru mulți, diminețile sunt o provocare, însă se pare că disciplina personală poate face diferența. „Viața dincolo de așternuturi părea îngrozitoare pentru că era rece și plină de mici neplăceri, cum ar fi lipsa laptelui din frigider și alți oameni”, povestește un autor The Guardian, care recunoaște că obișnuia să amâne ore întregi începutul zilei.

Tactici precum mutarea telefonului la distanță, rugămintea către colegii de apartament de a-l da jos din pat sau chiar înghițituri mici de Red Bull în timp ce era încă sub așternuturi nu au funcționat pe termen lung.

• ADHD în viața de zi cu zi: ce îngreunează concentrarea și ce ajută, concret
• Cele mai consumate băuturi din lume au un efect crucial pentru sănătatea oaselor noastre

Explicațiile puteau fi multiple: un diagnostic de ADHD, amintirea trezirilor brutale din copilărie sau, poate, pur și simplu lipsa de voință.

Metoda 3-2-1 este o tehnică foarte simplă

Totuși, schimbarea a venit odată cu descoperirea unei tehnici simple: metoda 3-2-1. Trucul este să numeri invers cu voce tare, repede, și să sari din pat la 1. Secretul constă în faptul că numărătoarea trebuie să fie rapidă, fără prelungiri și fără a începe de la un număr mare.

Efectele acestei metode s-au dovedit surprinzătoare. După șocul inițial de a se ridica brusc din pat, autorul a început să aibă dimineți mai organizate: pregătirea cafelei fără grabă, alegerea unei ținute cu care să se simtă bine sau lectura atentă a știrilor.

„Nu mă mai trezesc chiar la timp pentru prima programare – acum o fac suficient de devreme încât să am ceva timp pentru mine”, spune acesta.

O soluție pentru mai multă claritate și energie

Desigur, tentația de a ignora numărătoarea și de a rămâne sub plapumă nu a dispărut complet. Însă, în timp, a apărut un alt stimulent: sentimentul de rușine atunci când nu reușea să respecte propria regulă.

Concluzia este una simplă, dar puternică:. „Mi-am dat seama că singurul lucru pe care îl urăsc mai mult decât să nu fiu în pat este să simt că nu am voință.” Prin metoda 3-2-1, autorul afirmă că a recâștigat nu doar orele de dimineață, ci și sentimentul de control asupra propriei vieți.

Tehnica este un exemplu bun pentru toți cei care se confruntă cu dificultăți în a începe ziua. Nu promite dimineți perfecte, dar oferă o soluție pentru a le trăi pe toate cu mai multă claritate și energie.

„Știu acum că nu fiecare dimineață va fi perfectă, dar toate trebuie trăite”, punctează autorul The Guardian.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Cum să profiți la maximum de un city break: 5 sfaturi esențiale

Îndoiala de sine: cum să transformi nesiguranța în forță personală

Cum să scapi de senzația de gol când auzi sau citești un anumit nume

Arta dialogului în teritoriu ostil: Cum să vorbești cu cineva care nu te place