Semne că telefonul îți afectează concentrarea (chiar și atunci când nu îl folosești)

Nu trebuie să folosești telefonul ca să te distragă. Este suficient să fie lângă tine. Un tip de experiment repetat în mai multe studii arată același lucru. Oamenii sunt rugați să rezolve teste care țin de atenție și memorie, iar singura diferență este locul în care se află telefonul. Cei care îl au pe birou, chiar și închis sau cu ecranul în jos, se descurcă mai slab decât cei care l-au lăsat în altă cameră. Și chiar dacă nu îl folosesc și nu primesc notificări, simpla sa prezență pare suficientă.

Explicația ține de modul în care funcționează atenția. Studiile publicate în Scientific Reports și în Journal of the Association for Consumer Research evidențiază că o parte din resursele mentale rămân implicate atunci când telefonul este în apropiere.

• Semne că ești epuizat emoțional, nu doar obosit
• Te simți epuizat în 2026? 7 metode rapide care îți calmează creierul (susținute de știință)

Creierul îl tratează ca pe un obiect relevant, asociat cu recompense rapide și informații noi, chiar și atunci când nu este folosit. Altfel spus, nu trebuie să verifici telefonul ca să te distragă. Este suficient să fie lângă tine.

Cât de fragmentată a devenit atenția?

Datele din ultimii ani semnalează o schimbare clară în modul în care ne concentrăm. Cercetările conduse de Gloria Mark, profesoară la University of California, Irvine (UCI), indică faptul că, după o întrerupere, oamenilor le ia, în medie, peste 20 de minute pentru a reveni complet la activitatea inițială. În același timp, întreruperile au devenit frecvente și, de multe ori, sunt generate chiar de noi, prin verificări rapide, notificări sau schimbări de context.

Alte analize indică faptul că utilizatorii își schimbă frecvent atenția între aplicații ori procese digitale, uneori în mai puțin de un minut. Fiecare schimbare pare minoră, dar cumulativ duce la fragmentarea atenției și la scăderea performanței cognitive.

Semne că telefonul îți afectează concentrarea

Efectele nu apar brusc, dar pot fi recunoscute în câteva situații frecvente.

Deschizi telefonul sau o aplicație și uiți de ce ai intrat. Îți este greu să urmărești un text mai lung fără să simți impulsul de a verifica altceva, iar activitățile începute sunt întrerupte rapid de alte sarcini, fără să fie duse la capăt.

Momentele de liniște devin inconfortabile, iar impulsul de a căuta stimulare constantă apare chiar și în pauze foarte scurte. La finalul zilei, ai senzația că ai fost ocupat tot timpul, dar fără un rezultat clar.

Un studiu publicat în PNAS Nexus în 2025 a arătat că limitarea accesului la internet mobil timp de două săptămâni a fost asociată cu îmbunătățiri semnificative ale atenției susținute și ale stării de bine, într-un eșantion larg de adulți. Efectele au fost observate în condiții de viață obișnuite, nu doar în laborator.

Cum îți poți recăpăta concentrarea în 7 zile:

Nu sunt necesare schimbări radicale. Ajustările mici, dar consecvente, pot avea efect.

De exemplu, în zilele 1-2, mută telefonul din dormitor pe timpul nopții. Fără ecran lângă pat, somnul devine mai stabil, iar dimineața începe fără impulsul automat de a verifica notificările.

În ziua a 3-a, dezactivează notificările care nu sunt esențiale. Majoritatea aplicațiilor nu au nevoie de atenția ta imediată.

În ziua a 4-a, stabilește două momente clare în care îl verifici. În restul timpului, evită verificarea constantă pentru a-ți proteja capacitatea de concentrare.

În cea de-a 5-a zi, lucrează timp de o oră fără telefon în apropiere. Ideal, lasă-l în altă cameră, nu doar într-un buzunar sau pe birou.

În zilele 6 și 7, înlocuiește o perioadă de scroll cu o activitate care necesită atenție continuă, adică o sesiune de citit, mers pe jos fără căști sau o conversație fără întreruperi.

Știați că?

Simpla prezență a telefonului pe birou poate reduce capacitatea de lucru a memoriei, chiar dacă este închis sau pe silențios, un fenomen numit de cercetători „brain drain”.

Verificarea frecventă a telefonului nu reduce stresul, ci îl menține, pentru că fiecare notificare activează, la nivel mic, aceeași reacție de alertă din creier.

Surse:

https://www.journals.uchicago.edu/doi/full/10.1086/691462

https://www.nature.com/articles/s41598-023-36256-4

https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/attention-spans

https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017

Vă mai recomandăm să citiți și:

Ce să nu salvăm niciodată pe telefon? Foarte mulți oameni fac aceste greșeli!

De ce nu este bine să ignori supraîncălzirea telefonului?

De ce este bine să dezactivezi funcția de WiFi de pe telefon atunci când pleci de acasă?

Iată de ce este recomandat să-ți încarci telefonul înainte să se descarce complet