Cât durează să creezi un obicei? Iată ce „scurtături” te-ar putea ajuta!

Ianuarie este luna în care cu toții încercăm să ne schimbăm viața, devenim pasionați de sală, mâncăm sănătos, economisim bani în loc să-i cheltuim, citim opt cărți pe săptămână și donăm 10% din venitul nostru pentru cauze caritabile. Sau cel puțin, asta intenționăm, dar, să fim sinceri, cât de greu este să ne menținem motivați să facem toate aceste lucruri zi de zi? Cât durează să creezi un obicei?

Poate o idee mai bună ar fi să transformăm aceste comportamente lăudabile în automatisme, adică în obiceiuri. Dar cum facem asta? Cât durează să creezi un obicei? Și, fără să fim pesimiști, ce facem dacă eșuăm?

• Ce se întâmplă cu creierul atunci când lucrezi în echipă?
• Locul în care trăiești influențează ce greutate ai, arată un nou studiu

Probabil ai auzit că durează în jur de 21 de zile să-ți formezi un obicei, este genul de „adevăr” pe care toată lumea îl știe. Și, ca multe astfel de informații, nu rezistă în fața unei analize mai atente: mitul „pare să fi provenit din dovezi anecdotice despre perioada de adaptare după o intervenție de chirurgie plastică, dar nu are legătură cu obiceiurile așa cum le înțelegem noi”, explică pagina „Science of Habits” a University College London (Anglia).

Cât durează să creezi un obicei? Iată ce arată studiile!

Un studiu din 2010, care a urmărit aproape 100 de persoane în încercarea de a adopta un obicei sănătos, a descoperit că poate dura până la 254 de zile, adică perioada dintre 1 ianuarie și 11 septembrie, pentru ca o nouă rutină să devină stabilă.

Totuși, asta nu înseamnă că îți va lua toate cele opt luni și ceva pentru a adopta o rutină nouă; de fapt, timpul mediu a fost mult mai scurt, de doar 66 de zile, adică puțin peste nouă săptămâni. Atât le-a luat participanților să ajungă la „95% automatism”, adică momentul în care acțiunea devine aproape automată și necesită doar un efort conștient minim.

Poate că nouă sau zece săptămâni tot pare mult. Dar există și o parte bună: variația mare a duratei poate funcționa în ambele sensuri, iar o persoană din același studiu a reușit să-și formeze un obicei în doar 18 zile. A fost chiar mai rapid decât numărul „magic” de „trei săptămâni”.

„Este nevoie de 66 de zile, în medie, pentru a forma un nou obicei după prima acțiune, dar acest lucru poate varia de la o persoană la alta și în funcție de acțiuni. De exemplu, obiceiurile simple (cum ar fi să bei un pahar de apă) se formează mult mai repede decât cele mai complexe (cum ar fi să faci 50 de abdomene)”, explică UCL.

Nu toate obiceiurile sunt egale

De exemplu, un studiu din 2023, care a urmărit milioane de participanți în încercarea de a adopta unul dintre două obiceiuri, fie să meargă regulat la sală, fie să-și spele mâinile regulat, a arătat clar diferența. Una dintre aceste ținte este evident mai complicată decât cealaltă, iar rezultatele au confirmat acest lucru.

„Contrar credinței populare în existența unui ‘număr magic’ de zile pentru formarea unui obicei, am descoperit că formarea obiceiului de a merge la sală necesită, de obicei, luni întregi, în timp ce pentru spălatul mâinilor în spital este vorba de doar câteva săptămâni”, au raportat autorii.

Cât durează să creezi un obicei și ce „scurtături” poți folosi?

Cât durează să creezi un obicei? Dacă speri să adopți rapid un obicei, începe cu ceva simplu și s-ar putea să reușești în mai puțin de o lună, subliniază IFL Science. Ai ales deja un obicei? Există modalități prin care îți poți schimba mediul sau rutina pentru a scurta timpul necesar până devine automat. Există o soluție simplă pentru formarea obiceiurilor?

De fapt, da. „Pentru a crea un obicei, trebuie să repeți comportamentul în aceeași situație. Este important ca ceva din mediul în care practici comportamentul să fie constant, astfel încât să poată servi drept indiciu pentru comportament. Dacă alegi un indiciu contextual, cum ar fi după prânz, nu credem că contează dacă mănânci prânzul la ore diferite în fiecare zi”, a explicat Phillippa Lally, lector principal în psihologie la University of Surrey.

Aceste indicii pot fi de orice fel: un moment specific al zilei, o acțiune sau chiar o persoană. De fapt, cu cât este mai neobișnuit, cu atât mai bine: conform unui studiu din 2016, indiciile funcționează mai bine atunci când se diferențiază de restul zilei, așa că poate ar trebui să-ți legi drumul zilnic la sală de o melodie antrenantă, sugerează cercetătorii comportamentali, mai degrabă decât să speri că-ți vei aminti.

Vă recomandăm să citiți și:

Revoluție în medicină! Au fost dezvoltate primele microace imprimate 3D din lume

O singură plimbare zilnică de o oră ar putea prelungi viața cu șase ore

Consumul zilnic de ceai sau cafea ar putea reduce riscul de cancer

Singurătatea este benefică pentru sănătate, însă cu o condiție, arată un studiu