Cum poți să te ții de sport chiar și atunci când este frig afară?

Este mai dificil să găsești motivația de a te menține în formă atunci când afară este frig și întuneric. De exemplu, poate fi tentant să stați în pat și să săriți peste alergarea de dimineață în timpul lunilor reci și întunecate de iarnă.

Aproape 60% dintre adulții din SUA spun că sunt mai puțin activi în timpul iernii decât în timpul verii, potrivit BBC.

• Pentru prima dată, cercetătorii ar fi detectat un obiect masiv în Centura Kuiper
• Creierul are mai multe sisteme de apărare decât am crezut, indică un studiu

Dar ieșitul în aer liber și lumina zilei pot ajuta la combaterea depresiei de iarnă, iar a rămâne activ este important pe tot parcursul anului, spun experții, menționând că, dacă luăm măsurile de precauție potrivite, antrenamentele de iarnă pot fi plăcute, sigure și confortabile.

Așadar, care sunt beneficiile și dezavantajele exercițiilor în frig – și ce trebuie să știți pentru o ședință reușită atunci când afară este frig?

Depresia de iarnă, combătută prin sport

În timpul celor mai reci și întunecate luni ale anului, se poate instala depresia de iarnă, cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră. Simptomele tristeții includ o dispoziție tristă sau anxioasă persistentă care durează cel puțin două săptămâni, scăderea energiei, pierderea interesului pentru hobby-uri și somnul excesiv. Studiile arată că implicarea în exerciții fizice poate ajuta la ameliorarea unor simptome ale tristeții.

Există puține cercetări cu privire la beneficiile mentale ale exercițiilor în aer rece, dar este cunoscut faptul că „exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea mintală”, spune Mike Tipton, profesor de fiziologie al Universității Portsmouth din Marea Britanie.

Un studiu din 2020 a arătat că persoanele care fac câteva ore de exerciții fizice pe săptămână sunt mai puțin predispuse la depresie, chiar dacă au un risc genetic mai ridicat pentru această tulburare.

Înotul în apă rece, tot mai popular

Un domeniu de cercetare în plină dezvoltare este cel al beneficiilor pentru sănătatea mintală ale înotului în apă rece, care a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Mulți înotători spun că această activitate ameliorează „ceața cerebrală”, sporește nivelul de energie și le îmbunătățește starea de spirit.

Heather Massey, lector al Universității din Portsmouth, a cercetat ce se întâmplă cu corpul uman în apă rece. Cufundarea în apă rece duce la un răspuns de șoc la frig, care crește ritmul cardiac și tensiunea arterială și inundă organismul cu hormoni de stres, inclusiv adrenalină și cortizol, explică Massey.

Acest lucru ar putea explica de ce mulți oameni spun că se simt mai atenți, mai revigorați și mai fericiți după o baie, spune Massey, menționând că cercetările sunt în curs de desfășurare și că există mai multe „întrebări decât răspunsuri în acest moment”.

Aerul rece poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra rezistenței, mai ales dacă nu vă încălziți corespunzător înainte de a face exerciții, arată cercetările. Concluziile arată că este esențial să faceți încălzirea înainte de a începe exercițiile fizice.

„Este o idee foarte bună să vă încălziți în interior înainte de a ieși afară. De îndată ce ieșiți pe ușă, începeți să faceți exerciții. În acest fel, este mai puțin probabil să aveți acea scădere inițială a temperaturii care provoacă oprirea fluxului sanguin către extremități”, mai spune Mike Tipton.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Câți dintre adolescenții din România practică un nivel minim de activități fizice și sport?

Echipamentele sportive moderne și-au găsit o metodă revoluționară de reciclare

Istoria baschetului în România, cel mai american dintre sporturi

Test de cultură generală. De ce sportivii poartă numere pe tricou?