Creatina, suplimentul vedetă al momentului. Ar trebui administrată întregii populații?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Cunoscută mult timp drept un supliment destinat culturistilor și sportivilor de performanță, creatina câștigă popularitate și în rândul persoanelor interesate de sănătatea creierului și de îmbătrânirea sănătoasă. Cu toate acestea, experții avertizează că beneficiile sale nu justifică încă recomandarea pentru întreaga populație.

„Există dovezi care arată că creatina este eficientă”, afirmă Bethan Crouse, nutriționist sportiv la Universitatea Loughborough.

Potrivit acesteia, creatina este unul dintre cele mai bine studiate suplimente alimentare în ceea ce privește impactul asupra performanței sportive, notează The Guardian.

Creatina contribuie la producerea mai eficientă a energiei în timpul eforturilor scurte și intense, prin susținerea sintezei adenozin-trifosfatului (ATP), principala sursă de energie a organismului. Astfel, sportivii pot obține o putere maximă mai mare și își pot menține performanța în exerciții repetate de mare intensitate, precum sprinturile.

În ultimii ani, interesul cercetătorilor s-a extins însă dincolo de performanța fizică. Unele studii sugerează că suplimentul ar putea avea efecte benefice asupra funcției cognitive și ar putea contribui la reducerea riscului de declin cognitiv asociat înaintării în vârstă.

„Câteva studii de amploare au adus creatina în centrul atenției. În contextul îmbătrânirii populației, există interes pentru orice ar putea sprijini sănătatea creierului”, explică Crouse.

Totuși, specialista subliniază că cercetările privind efectele cognitive ale creatinei sunt încă într-o etapă incipientă, iar concluziile definitive întârzie să apară.

„A spune că toată lumea ar trebui să ia creatină este un pas prea mare în acest moment. Dacă practicați sport la un nivel serios sau aveți deja o alimentație bine pusă la punct și căutați să vă îmbunătățiți performanțele, atunci merită luată în considerare. Pentru populația generală, însă, nu este o necesitate”, afirmă ea.

Un alt argument invocat de experți este că există metode mai bine documentate și mai accesibile pentru susținerea sănătății fizice și cognitive. Consumul regulat de pește gras, precum somonul și macroul, este asociat în mod constant cu o funcționare mai bună a creierului.

De asemenea, surse vegetale precum semințele de in și cele de chia oferă nutrienți benefici pentru sănătatea neurologică.

Deși creatina rămâne un supliment important pentru anumite categorii de persoane, ea reprezintă mai degrabă un instrument suplimentar decât un element esențial al unui stil de viață sănătos.

Pentru majoritatea oamenilor, alimentația echilibrată și activitatea fizică regulată continuă să fie cele mai importante investiții în sănătate.

Vă recomandăm să citiți și:

Un viitor sumbru: Omenirea ar putea înregistra o scădere drastică a populației până în 2064

Sângele uman ar putea conține o relicvă evolutivă mai veche decât animalele

Test de cultură generală. Care este diferența dintre alergare și jogging?

Oamenii de știință au descoperit un virus gigantic care se reproduce într-un mod complet unic