Test de cultură generală. Care este diferența dintre alergare și jogging?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Care este diferența dintre alergare și jogging? Joggingul și alergarea sunt printre cele mai populare forme de activitate fizică. Aproximativ una din cinci persoane încearcă alergarea la un moment dat în viață. Acest tip de mișcare este atractiv deoarece nu necesită costuri mari și poate fi practicat aproape oricând.

Unii aleg să participe la curse recreative, competiții atletice sau maratoane, iar cei interesați de performanță se pot înscrie în cluburi de alergare locale.

Practicată regulat, alergarea oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Ea contribuie la întărirea oaselor, deoarece este un exercițiu cu impact asupra greutății corporale, dezvoltă musculatura, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, ajută la arderea caloriilor și la menținerea unei greutăți sănătoase.

În schimb, sedentarismul este asociat cu un risc crescut de mortalitate, boli coronariene, hipertensiune și accident vascular cerebral. Lipsa activității fizice favorizează apariția multor boli cronice și reduce considerabil calitatea vieții, se explică pe site-ul Better Health Channel, parte a Departamentului de Sănătate din Victoria, Australia.

Care este diferența dintre alergare și jogging?

Activitatea fizică regulată, inclusiv alergarea, poate avea efecte importante și asupra sănătății mintale, a încrederii în sine și a procesului de îmbătrânire sănătoasă.

Care este diferența dintre alergare și jogging? Diferența principală dintre jogging și alergare ține de intensitate. Alergarea este mai rapidă, consumă mai multă energie și solicită mai puternic inima, plămânii și musculatura. Joggingul este mai puțin solicitant și poate fi practicat cu un nivel de pregătire fizică mai redus.

Ambele sunt exerciții aerobice, adică activități în care organismul produce energie folosind oxigenul, glucoza și grăsimile din corp.

Pentru începători, specialiștii recomandă câteva reguli importante. Înainte de a începe un program de alergare, este indicat un consult medical, mai ales pentru persoanele de peste 40 de ani, cele supraponderale sau care nu au mai făcut sport de mult timp.

Este recomandat să începi cu mers alert timp de aproximativ 30 de minute și să crești progresiv intensitatea pe parcursul a 8-12 săptămâni, alternând mersul cu joggingul.

Încălzirea înainte de alergare este esențială, la fel și exercițiile ușoare de revenire de după antrenament. Hidratarea este și ea foarte importantă. Este recomandat consumul de apă înainte, în timpul și după alergare, mai ales în zilele călduroase.

Cum te ferești de accidentări?

Pentru prevenirea accidentărilor, sunt necesare cel puțin două zile complete de odihnă pe săptămână. Pot fi incluse și activități cu impact redus, precum înotul.

Alergătorii sunt sfătuiți să aleagă trasee plate și suprafețe mai moi, precum iarba, evitând asfaltul dur sau terenurile instabile. De asemenea, alergarea pe lângă drumuri intens circulate poate crește expunerea la poluare și gaze de eșapament.

Vara, este bine să fie evitate orele cu temperaturi ridicate. Îmbrăcămintea trebuie să permită evaporarea transpirației, iar folosirea unei creme cu SPF 50+ este recomandată pentru protejarea pielii.

Printre alte măsuri importante se numără purtarea de încălțăminte adecvată, evitarea meselor copioase înainte de alergare și alegerea unor trasee sigure și bine iluminate. Dacă alergi dimineața devreme sau noaptea, materialele reflectorizante pot crește vizibilitatea. De asemenea, este recomandat să ai telefonul la tine și să anunți pe cineva unde mergi.

În cazul apariției unei accidentări, alergarea trebuie oprită imediat, fiind recomandat consultul medical.

Vă recomandăm să citiți și:

Cum ajunge un om obișnuit să susțină violența politică, fără să-și dea seama

De ce oamenii care îți răspund când vor ei sunt mai greu de uitat. Psihologia relațiilor imprevizibile

De ce, uneori, uităm chiar și amintirile plăcute?

Un studiu a analizat cât de în siguranță sunt bicicliștii pe străzile aglomerate. Veștile nu sunt îmbucurătoare!