Home » D:News » De ce nu reuşim să dormim mult după o seară în care am consumat alcool?

De ce nu reuşim să dormim mult după o seară în care am consumat alcool?

Publicat: 04.02.2013
De ce nu reuşim să dormim mult după o seară în care am consumat alcool?
Mulţi oameni preferă să consume puţin alcool înainte de culcare pentru a adormi mai repede. Dar în timp ce un consum ocazional şi moderat de alcool ajută la obţinerea unui somn odihnitor, consumul ridicat de astfel de băuturi are efecte adverse.

Majoritatea oamenilor presupun că alcoolul te ajută să adormi mai repde. Acest lucru este foarte adevărată. Etanolul din băutură acţionează ca un sedativ, motiv pentru care mulţi indivizi îşi simt pleoapele grele după doar câteva înghiţituri de alcool. 

Cu toate acestea, cercetările sugerează că în timp ce o doză mică de alcool (aproximativ un pahar de bere/vin sau un cocktail) te ajută dă adormi mai repede şi să ai un somn mai bun, o cantitate mare de alcool te va face să te trezeşti de multe ori în timpul nopţii. Este bine de ştiut că această cantitate mică de alcool variază de la o persoană la alta şi poate depinde de mai mulţi factori printre care şi alimentele pe care le consumă individul de-a lungul unei zile.

Totuşi, cercetătorii susţin că atunci când consumaţi mult alcool, riscaţi să aveţi parte de de un somn neodihnitor. Mai mult, chiar şi consumul unui singur cocktail înainte de culcare poate avea un astfel de efect, în cazul în care obişnuiţi să beţi în fiecare seară. 

Potrivit cercetătorilor Timothy Roehrs şi Thomas Roth, de la Centrul de Cercetare pentru Probleme de Somn, din Detroit, literatura de specialitate indică faptul că un consum ocazional de alcool îi ajută pa oameni să doarmă, dar că indivizii au tendinţa de a dezvolta rapid toleranţă la efectele băuturii. Pe măsură ce gradul de tolenaţă creşte, acelaşi lucru se întâmplă şi cu aportul de alcool, lucru care nu mai ajută la obţinerea unui somn liniştit. 

Efectul de rebound

Mai mult, chiar şi un consum moderat de alcool poate deteriora calitatea somnului. Deşi o doză moderată de alcool te poate ajuta să adormi mai repede, efectele băuturii îşi vor pune amprenta asupra corpului în a doua jumătate a perioadei de somn, în timpul „efectului de rebound”. 

Termenul de „efect de rebound” este folosit atunci când anumite variabile fiziologice (de exemplu, variabilele de somn, precum cantitatea de somn REM) se schimbă în direcţia opusă modificărilor induse de alcool. Acest efect este rezultatul încercărilor corpului de a se ajuta în prezenţa alcoolului astfel încât, în prima jumătate a perioadei de dormit să menţină un pattern normal al somnului. Odată ce alcoolul este eliminat din corp, aceste ajustări dau naştere unor întreruperi în timpul somnului. 

Iată de ce, după o seră în care aţi consumat alcool, a doua zi vă treziţi mult mai devreme decât aţi dori.

În medie, oamenii metabolizează alcoolul cu o rată de 0,01 – 0,02 procente pe oră, ceea ce însemnă că durata în care alcoolul iese din sistem poate varia între 1 şi 5 ore, în funcţie de individ. 

Aşadar, ce am putea face pentru a ne asigura că avem parte de un somn oihnitor? Specialiştii susţin că ar trebui să ne asigurăm că alcoolul a fost metabolizat înainte de a pune capul pe pernă, ceea ce ar însemna să nu mai consumăm alcool cu aprocimativ 4 ore înainte să ne ducem al culcare. 

Sursa: io9

Cele mai noi articole
Oamenii de știință au reușit să readucă la viață ochii umani aflați pe moarte
Oamenii de știință au reușit să readucă la viață ochii umani aflați pe moarte
Specii de delfini necunoscute până acum, vechi de 20 de milioane de ani, au fost descoperite în Elveția
Specii de delfini necunoscute până acum, vechi de 20 de milioane de ani, au fost descoperite în Elveția
Mayașii își împodobeau dinții cu nestemate, iar practica antică avea o semnificație aparte
Mayașii își împodobeau dinții cu nestemate, iar practica antică avea o semnificație aparte
Peste 90% din suprafața studiată în acest an în Marea Barieră de Corali a albit
Peste 90% din suprafața studiată în acest an în Marea Barieră de Corali a albit
O nouă generație de nanoboți ucide bacteriile dentare folosind căldură. De ce e nevoie de ei?
O nouă generație de nanoboți ucide bacteriile dentare folosind căldură. De ce e nevoie de ei?
De ce apare febra musculară și cum o putem combate?
De ce apare febra musculară și cum o putem combate?
Test de cultură generală. Există vreun continent în lume fără deșert? 
Test de cultură generală. Există vreun continent în lume fără deșert? 
Lentilele de contact inteligente ar putea trata o cauză principală a orbirii
Lentilele de contact inteligente ar putea trata o cauză principală a orbirii
Excrementele antice dezvăluie detalii despre cei care au construit Stonehenge
Excrementele antice dezvăluie detalii despre cei care au construit Stonehenge
Un semnal misterios dintr-un sistem stelar locuibil, dovada că nu suntem singuri în Univers?
Un semnal misterios dintr-un sistem stelar locuibil, dovada că nu suntem singuri în Univers?
Sănătatea oceanelor poate fi acum monitorizată mai ușor. Iată cum!
Sănătatea oceanelor poate fi acum monitorizată mai ușor. Iată cum!
Se împlinesc 88 de ani de la prinderea şi uciderea unui faimos cuplu criminal din SUA
Se împlinesc 88 de ani de la prinderea şi uciderea unui faimos cuplu criminal din SUA
Cât de periculos este praful saharian pentru sănătate? Recomandările medicilor
Cât de periculos este praful saharian pentru sănătate? Recomandările medicilor
Cele mai grave inundații din ultimele decenii în Bangladesh și India
Cele mai grave inundații din ultimele decenii în Bangladesh și India
Epidemia de variola maimuţei, „cea mai mare din istorie” în Europa
Epidemia de variola maimuţei, „cea mai mare din istorie” în Europa
Românii aleg Germania pentru vacanțele urbane, deși țara este pioniera vacanțelor în natură
Românii aleg Germania pentru vacanțele urbane, deși țara este pioniera vacanțelor în natură
Minciuna nu-ți va lungi nasul, dar îți va consuma din resursele creierului
Minciuna nu-ți va lungi nasul, dar îți va consuma din resursele creierului
Câți oameni a ucis Stalin? Câteva amănunte despre politicile macabre ale dictatorului
Câți oameni a ucis Stalin? Câteva amănunte despre politicile macabre ale dictatorului