Home » D:News » 5 mituri despre somn despre care ar trebui să afli adevărul

5 mituri despre somn despre care ar trebui să afli adevărul

Autor: Maria Olaru 12.13.2013
5 mituri despre somn despre care ar trebui să afli adevărul
Mulţi oameni nu înţeleg importanţa unui somn odihnitor pentru minte şi corp. De cele mai multe ori, preferăm să ne reducem porţia de somn pentru a face alte lucruri în acel interval de timp, considerând că vom recupera cu altă ocazie orele de odihnă. În realitate, lucrurile nu sunt chiar atât de simple.

În ultimul timp au fost realizat tot mai multe studii în acest domeniu şi multe dintre ele au venit să „demoleze” o serie de mituri urbane legate de somn care ne pot pune sănătatea în pericol. Despre aceste mituri vorbeşte expertul James B. Maas, autor al cărţii „Sleep for Success!”. 

1. Prea mult somn îngraşă

„De fapt, somnul este cea mai bună dietă din lume. Cercetările au indicat că dacă dormi o oră în plus pe noapte, într-o săptămână poţi slăbi 450 de grame”, susţine James B. Maas. 

Potrivit unui studiu realizat de oamenii de ştiinţă de la Universitatea Colorado, subiecţii care nu au avut parte de somn suficient au mâncat consumat cu 6% mai multe calorii decât cei care au dormit cât au avut nevoie. De ce? Pentru că atunci când nu dormim suficient scad nivelurile de leptină, un hormon care controlează apetitul indicându-i creierului că depozitele de grăsime din corp sunt suficiente cât să producă energia necesară. Mai mult, Maas indică faptul că leptina scade chiar şi atunci când dormim 6 ore de somn. Aşa se explică de ce atunci când nu dormim suficient, tânjim după carbohidraţi. 

2. Poţi recupera somnul în weekend

Sigur, un somn odihnitor într-o noapte de sâmbătă poate diminua efectele unei nopţi sau două în care am dormit foarte puţin. Însă, nu este chiar atât de uşor să compensezi lipsa somnului. 

„Nu poţi înlocui de-o dată deficitul de somn, fie că vorbim de o noapte pierdută sau de o săptămână în care am dormit puţin. de fapt, refacerea poate dura zile sau chiar săptămâni”, susţine Maas. 

3. Îţi poţi condiţiona corpul să aibă nevoie de mai puţin somn

Cunoşti oameni care se laudă că dorm puţin pentru că trupurile lor nu au nevoie de mult somn? Ei bine, atunci este cazul să ştii că ceea ce spun ei nu este adevărat. 

„Îţi poţi impune să te trezeşti devreme, însă nu îţi poţi modifica nevoia de somn a corpului”, spune Maas. De fapt, atunci când, pentru o perioadă lungă de timp, dormim mai puţin decât are nevoie corpul, ne facem un mare dezavantaj. 

„Există mulţi oameni care spun că avem nevoie de doar cinci ore de domn pe noapte, iar asta e o mare greşeală. Este adevărat că s-ar putea să existe diferenţe individuale şi factori genetici care să te facă să fii unul dintre norocoşii care au nevoie de doar 7 ore de somn. Însă, dacă tu nu faci parte din acest grup restrâns de norocoşi şi te privezi de somn în fiecare zi, s-ar putea ca acest obicei să îţi afecteze unele aspecte ale sănătăţii precum greutatea sau capacitatea de concentrare”, mai adăugat expertul. 

4. Un pahar de vin înainte de culcare promovează somnul

Deşi, după un pahar de vin s-ar putea să simţiţi c veţi adormi imediat ce puneţi capul pe pernă, specialiştii spun că, în realitate, consumul de alcool nu ne permite să avem un somn de bună calitate. 

„Orice tip de alcool consumat cu mai puţin de trei ore înainte de somn poate perturba faza REM de somn, ceea ce însemnă că nu reuşim să intrăm în cea mai adâncă fază a solului care este critică pentru odihnă”, spune Maas. 

5. Este crucial să nu te trezeşti în timpul nopţii

De fapt, este normal să ne trezim noaptea şi să bem apă sau să mergem la toaletă. 

Cu toate acestea, este foarte important să reuşim să adormim în maxim 10 minute din momentul în care ne-am trezit. „Dacă ai nevoie de mai bine de 15 minute pentru a adormi la loc şi rămâi treaz pentru 90 de minute sau chiar mai mult (adică echivalentul a unui ciclu complet de fază REM), atunci se poate spune că somnul vă este întrerupt, iar acest lucru ar putea semnala insomnia”.

Sursa: Details

Cele mai noi articole
Rămășițe impresionante ale unor domusuri romane, descoperite în sudul Franței
Rămășițe impresionante ale unor domusuri romane, descoperite în sudul Franței
Aligatorii dintr-un stat american s-au transformat în „înghețată pe băț” din cauza valului de frig
Aligatorii dintr-un stat american s-au transformat în „înghețată pe băț” din cauza valului de frig
Impactul ascuns pe care îl poate avea ora de culcare neregulată
Impactul ascuns pe care îl poate avea ora de culcare neregulată
De ce nu putem să ne alegem tipul de vaccin cu care să ne vaccinăm?
De ce nu putem să ne alegem tipul de vaccin cu care să ne vaccinăm?
AstraZeneca a vândut participaţia de 1 miliard de dolari pe care o deţine în cadrul Moderna
AstraZeneca a vândut participaţia de 1 miliard de dolari pe care o deţine în cadrul Moderna
Miliardarul Warren Buffett dezvăluie că a făcut o greșeală când a achiziționat o companie în 2016
Miliardarul Warren Buffett dezvăluie că a făcut o greșeală când a achiziționat o companie în 2016
Cum a ajuns un videoclip de 10 secunde să fie vândut cu 6,6 milioane de dolari
Cum a ajuns un videoclip de 10 secunde să fie vândut cu 6,6 milioane de dolari
Avertisment legat de o nouă escrocherie. Românilor li se promit moșteniri și apartenența la familii nobiliare
Avertisment legat de o nouă escrocherie. Românilor li se promit moșteniri și apartenența la familii nobiliare
Cât de eficient este vaccinul AstraZeneca pe noile tulpini de COVID-19? Răspunsul unui profesor din Cluj
Cât de eficient este vaccinul AstraZeneca pe noile tulpini de COVID-19? Răspunsul unui profesor din Cluj
Ce se va întâmpla cu victimele incendiului din Prahova. România nu are un centru pentru mari arși
Ce se va întâmpla cu victimele incendiului din Prahova. România nu are un centru pentru mari arși
Imagini uimitoare cu Venus, înregistrate de sonda Parker Solar Probe, arată ceva ce oamenii de știință nu se așteptau să vadă
Imagini uimitoare cu Venus, înregistrate de sonda Parker Solar Probe, arată ceva ce oamenii de știință nu se așteptau ...
Un aisberg uriaș s-a desprins din Antarctica, însă oamenii de știință erau pregătiți pentru eveniment
Un aisberg uriaș s-a desprins din Antarctica, însă oamenii de știință erau pregătiți pentru eveniment
Când am putea reveni la normal, după pandemie
Când am putea reveni la normal, după pandemie
În urmă cu 52 de ani, Concorde, primul avion supersonic de pasageri din lume, decola de pe aeroportul din Toulouse. VIDEO
În urmă cu 52 de ani, Concorde, primul avion supersonic de pasageri din lume, decola de pe aeroportul din Toulouse. VIDEO
Vaccinul de la Johnson & Johnson a fost aprobat oficial în Statele Unite ale Americii
Vaccinul de la Johnson & Johnson a fost aprobat oficial în Statele Unite ale Americii
Eticheta energetică UE s-a schimbat de la 1 martie
Eticheta energetică UE s-a schimbat de la 1 martie
Lupta dintre o balenă cu cocoașă și 15 orci, surprinsă în premieră
Lupta dintre o balenă cu cocoașă și 15 orci, surprinsă în premieră
Ce animal înfățișează cea mai veche pictură rupestră descoperită până acum în Australia
Ce animal înfățișează cea mai veche pictură rupestră descoperită până acum în Australia