Ce riscăm dacă nu dormim suficient. Câte ore ar trebui să ne odihnim pe noapte
În ritmul alert în care trăim acum, lipsa de somn este o problemă din ce în ce mai gravă. Dincolo de disconfortul şi de oboseala pe care le simţim după o noapte în care nu ne-am odihnit destul, efectele acestor stări sunt cât se poate de serioase.
Potrivit unui sondaj Gallup, aproximativ 40% dintre americani dorm mai puţin de 7 ore pe noapte (medicii recomadă între 7 şi 9 ore) şi 70 de milioane de americani suferă de tulburări de somn.
Dacă în anii 1940 oamenii dormeau în medie 8 ore, acum numărul orelor s-a redus la 6,8 pe noapte.
Iată câteva efecte şi riscuri pe care le implică lipsa de somn.
1. Iritabilitate: oboseala ne face să reacţionăm exagerat la evenimente minore, care altfel nu ar trebui să ne enerveze, de exemplu atunci când cineva ne întrerupe din lucru.
2. Dureri de cap: legătura dintre migrene şi lipsa de somn a fost observată de aproape un secol, dar medicii nu ştiu deocamdată cum s-o explice.
3. Dificultatea de a învăţa: un studiu realizat pe elevi de liceu a demonstrat că, dacă aceştia începeau cursurile cu jumătate de oră mai târziu, astfel încât să doarmă mai mult, rezultatele la învăţătură erau mai bune.
4. Îngrăşarea: persoanele care nu dorm suficient au un dezechilibru hormonal care le provoacă o creştere a poftei de mâncare, în special pentru alimente foarte bogate în calorii.
5. Oboseala afectează şi vederea. În cazuri extreme de lipsă de somn pot să apară: vedere tulbure, vedere dublă sau chiar halucinaţii.
6. Boli de inimă: lipsa de somn duce le creşterea tensiunii arteriale şi la o concentraţie mai mare de proteina C-reactivă, care provoacă boli cardiace. Aceste probleme apar la persoane care dorm aproximativ 4 ore pe noapte în loc de 8 ore, cât este necesar.
7. Reacţii mai încete: orice decizie devine mai dificilă atunci când nu ne odihnim suficient.
8. Slăbirea sistemului imunitar: o singură noapte nedormită slăbeşte sistemul imunitar, iar organismul va fi mai predispus la orice infecţie, chiar şi la cele minore.
Sursa: Business Insider
-
Ce trebuie să mănânci pentru a dormi mai bine? Alimentul este indicat mai ales în cazul copiilor cu probleme de somn
Un studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea Oxford sugerează că un nivel mai mare de DHA (acid docosahexaenoic), un grup de acizi graşi omega-3 cu catenă lungă prezenţi în alge şi în alimentele de origine marină, este asociat unui somn mai bun.
› citeşte mai mult -
Adio insomnie! Cercetătorii au descoperit „comutatorul” care induce starea de somn
Un "comutator" cerebral care reglează neuronii şi transmite organismului când să se pregătească de culcare ar putea deveni un tratament eficient împotriva mai multor tulburări de somn, printre care insomnia, au descoperit cercetătorii britanici.
› citeşte mai mult -
Diferiţi chiar şi în somn. Ce coşmaruri au de obicei femeile, spre deosebire de bărbaţi
Bărbaţii şi femeile sunt foarte deosebiţi şi când vine vorba de vise sau temeri ascunse. Cercetătorii canadieni au aflat cât de variate sunt coşmarurile, în funcţie de genul persoanelor care suferă de această tulburare de somn.
› citeşte mai mult -
Cum poţi să ai un „somn inteligent”? Cu ajutorul unei tehnologii ingenioase, ce va fi folosită şi de NASA! (VIDEO)
Sistemul de senzori Aura, inventat de compania Withings şi prezentat la salonul de electronică CES de la Las Vegas, ajustează timpii de trezire pe baza ciclului de somn al fiecărei persoane, informează bbc.co.uk.
› citeşte mai mult -
Cine are nevoie de mai mult somn, bărbatul sau femeia? Oamenii de ştiinţă ne dau răspunsul
Oamenii de ştiinţă din Statele Unite susţin că au aflat răspunsul la o întrebare creează discuţii în multe cupluri: cine are nevoie de mai mult somn, femeia sau bărbatul?
› citeşte mai mult -
A fost desluşit misterul bizarei tulburări de somn care îi face pe oameni să adoarmă subit
Oamenii de ştiinţă au confirmat că narcolepsia este o boală autoimună. De asemenea, rezultatele noii cercetări explică parţial şi motivul pentru care virusul gripei porcine din 2009 şi un vaccin folosit împotriva lui a dus la o creştere a numărului de cazuri.
› citeşte mai mult -
5 mituri despre somn despre care ar trebui să afli adevărul
Mulţi oameni nu înţeleg importanţa unui somn odihnitor pentru minte şi corp. De cele mai multe ori, preferăm să ne reducem porţia de somn pentru a face alte lucruri în acel interval de timp, considerând că vom recupera cu altă ocazie orele de odihnă. În realitate, lucrurile nu sunt chiar atât de simple.
› citeşte mai mult -
Secretele unui pui de somn perfect: cât trebuie să dormi pentru a fi mai deştept?
Studiile realizate în ultimii ani au reliefat că puiul de somn poate aduce beneficii în funcţie de perioada în care are loc, de durata sa şi chiar şi de vârsta şi genele fiecăruia dintre noi.
› citeşte mai mult
E VESTEA zilei! ADEVĂRATUL MOTIV pentru care DANA GRECU (Chera) a PLECAT de la Antena 3
CITEŞTE PE GÂNDUL.INFO
Nu te pui cu RUȘII. Ce a pățit un moldovean care „a parcat ca un bou” la Sankt Petersburg
CITEŞTE PE PROMOTOR.RO
Demisii pe bandă rulantă la Antena! Cine este a doua prezentatoare care spune PA-PA postului
CITEŞTE PE CIAO.RO
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor
CITEŞTE PE APROPOTV.RO
Cum a reuşit această femeie să slăbească 50 de kilograme după ce a combinat mai multe diete
CITEŞTE PE CSID.RO
