Home » D:News » Ce trebuie să mâncaţi la micul dejun ca să fiţi sătui mai mult timp

Ce trebuie să mâncaţi la micul dejun ca să fiţi sătui mai mult timp

04.29.2014
Ce trebuie să mâncaţi la micul dejun ca să fiţi sătui mai mult timp
Proteinele sunt esenţiale pentru o dietă corectă, în special dimineaţa. Cercetătorii au demonstrat că dacă ştiţi ce să consumaţi la micul dejun, veţi fi sătui şi veţi mânca mult mai puţin la prânz.

Un studiu prezentat la conferinţa Societăţii Americane pentru Nutriţie arată care este meniul ideal pentru persoanele care nu vor să fie tentate să mănânce diferite gustări între mese.

Cantitatea de proteine de la micul dejun este esenţială. Astfel, la studiu au participat mai multe persoane, care au mâncat dimineaţa meniuri diferite.

Unii au primit trei cârnaţi din carne de curcan (care conţineau 40 de grame de proteine), alţii un meniu pe bază de ouă (23 de grame de proteine), alţii lapte şi cereale (8 grame de proteine), iar un alt grup a mâncat prăjituri (3 grame de proteine).

Diferenţa consta doar în cantitatea de proteine, toate meniurile având un număr egal de fibre, grăsime şi calorii.

Apoi, toţi voluntarii au fost rugaţi să-şi evalueze singuri gradul de foame, timp de 4 ore, la un interval de 30 de minute.

După 4 ore, toţi au primit un prânz format din paste şi au mâncat atât cât au considerat necesar ca să se sature.

Cercetătorii au observat că persoanele care mâncaseră dimineaţa cea mai mare cantitate de proteine au consumat mult mai puţin din porţia primită la prânz.

Proteinele se găsesc în carne, ouă, peşte, nuci, lactate, fasole. Cantitatea zilnică necesară pentru o femeie este de 46 de grame, iar pentru un bărbat 56 de grame.

Sursa: Medical Daily
 

Cele mai noi articole
Cutia Neagră a Pământului, structura indestructibilă care va spune ce s-a întâmplat cu omenirea în viitor
Cutia Neagră a Pământului, structura indestructibilă care va spune ce s-a întâmplat cu omenirea în viitor
Kalașnikov vrea să cucerească piața de mașini electrice
Kalașnikov vrea să cucerească piața de mașini electrice
Noi cercetări arată că un medicament comun inhibă tratamentele pentru cancerul pulmonar
Noi cercetări arată că un medicament comun inhibă tratamentele pentru cancerul pulmonar
Ultimul ofițer supraviețuitor al vestitei „Band of Brothers” din al Doilea Război Mondial a murit
Ultimul ofițer supraviețuitor al vestitei „Band of Brothers” din al Doilea Război Mondial a murit
Bijuterii din aur din vremea lui Nefertiti, găsite în morminte din Cipru
Bijuterii din aur din vremea lui Nefertiti, găsite în morminte din Cipru
Un studiu arată că simptomele sindromului premenstrual pot fi reduse de spațiile verzi
Un studiu arată că simptomele sindromului premenstrual pot fi reduse de spațiile verzi
Care sunt cele mai apreciate aeroporturi din România – studiu
Care sunt cele mai apreciate aeroporturi din România – studiu
Care au fost cele mai importante personalități ale anului 2021
Care au fost cele mai importante personalități ale anului 2021
Ericsson Mobility Report: în ultimii 10 ani traficul mobil a crescut de aproape 300 de ori
Ericsson Mobility Report: în ultimii 10 ani traficul mobil a crescut de aproape 300 de ori
Marina americană iubea hidroavioanele pentru că puteau fi adaptate ușor
Marina americană iubea hidroavioanele pentru că puteau fi adaptate ușor
Hans Christian Andersen, un suflet neînțeles și nemuritor al lumii literare
Hans Christian Andersen, un suflet neînțeles și nemuritor al lumii literare
Muzeul BNR se redeschide vizitatorilor cu două noi expoziții temporare
Muzeul BNR se redeschide vizitatorilor cu două noi expoziții temporare
Moș Nicolae, protectorul copiilor și inspirația pentru un alt bătrân aducător de daruri
Moș Nicolae, protectorul copiilor și inspirația pentru un alt bătrân aducător de daruri
9,2 miliarde lei – maxim istoric pe care îl atinge industria software în 2021
9,2 miliarde lei – maxim istoric pe care îl atinge industria software în 2021
Nicolae Kalinderu, medicul român de care puţini ştiu, a fost extrem de apreciat peste hotarele ţării
Nicolae Kalinderu, medicul român de care puţini ştiu, a fost extrem de apreciat peste hotarele ţării
Cel mai bătrân copac din lume, un stejar vechi de 13.000 de ani, s-a „clonat” singur
Cel mai bătrân copac din lume, un stejar vechi de 13.000 de ani, s-a „clonat” singur
Alex Baldwin recunoaște că i s-ar putea încheia cariera după împușcarea Halynei Hutchins
Alex Baldwin recunoaște că i s-ar putea încheia cariera după împușcarea Halynei Hutchins
Prognoza meteo pentru decembrie. Vremea va fi mai caldă decât în mod normal
Prognoza meteo pentru decembrie. Vremea va fi mai caldă decât în mod normal