Home » D:News » Cum se poate combate stresul de la serviciu

Cum se poate combate stresul de la serviciu

Cum se poate combate stresul de la serviciu
Publicat: 19.05.2017
Stresul este reacţia noastra mentală, emoţională şi fiziologică la presiunile de zi cu zi, care vin atât din afara noastră, cât şi din interiorul nostru. Fiecare dintre noi a simţit la un moment dat presiunea de la locul de muncă, care poate avea ca o sursă un deadline sau unele sarcini mai dificile.

Acest comportament determină însă cronicizarea stării de stres, care devine copleşitoare şi dăunătoare sănătăţii fizice şi psihice, scrie Gândul.

“Sursele de stres de la serviciu sunt de obicei: salariile mici, lipsa suportului social, lipsa controlului asupra deciziilor pe care trebuie să le ia persoana în postul deţinut (conflictul de rol), şanse mici de evoluţie sau avansare, supraîncărcarea cu sarcini, sarcini insuficient de provocatoare sau de captivante, continuarea muncii concrete sau menţinerea unei preocupări mentale legate de serviciu şi acasă”, scrie psihoterapeutul Laura Maria Cojocaru pe blogul personal.

În opinia specialistului, stresul poate fi diminuat dacă respectăm o serie de reguli:

 1. Ia o pauză de lucru. Corpul uman nu este programat să stea prea mult timp într-un singur loc (astfel se explică durerile musculare şi de spate care apar la persoanele ce desfăşoară o activitate sedentară). După fiecare oră de muncă, încearcă să te opreşti 5 minute şi să ieşi din birou, să bei apă, să te plimbi, să ieşi pe terasă, să discuţi cu un coleg, să stai 5-10 minute în faţa unei ferestre deschise. Respiră adânc de câteva ori, îndreaptă-ţi atenţia asupra eliberării tensiunii şi calmării bătăilor inimii, priveşte pe fereastră sau speră un lucru frumos, liniştitor sau haios. Scopul este să te deconectezi şi să îţi relaxezi mintea, astfel încât să poţi preveni orice posibilă stare de anxietate sau neplăcere fiziologică.
În pauza de prânz, ridică-te de la birou şi mănâncă în altă parte.  Evită să lucrezi în timp ce mănânci. Evită preparatele şi gustările nesănătoase.

2. Ia o pauză de atitudine. Treizeci de secunde sunt suficiente pentru ca ritmul alert al inimii să se liniştească. De aceea, este recomandată angajarea inimii şi a minţii într-o direcţie pozitivă, relaxantă:

Vizualizează cu ochii minţii orice ar putea declanşa sentimente pozitive, imaginea familiei, a copilului, a partenerului de viaţă, a animalelor de companie, un tablou relaxant, un peisaj de vis, o imagine plăcută din vacanţă, culori, imagini, sunete, senzaţii tactile plăcute.

Bea un ceai relaxant, ascultă o melodie , aprinde un beţişor parfumat, aşază pe birou o vază cu flori.

Citeşte continuarea în Gândul.

Mihaela STOICA
Mihaela STOICA
Mihaela Stoica a fost redactor-șef Descopera.ro între februarie 2015 - decembrie 2021, iar în prezent este colaborator al site-ului. Absolventă de Istorie, a fost mai întâi profesor. A intrat în presa online în 2006, la agenţia NewsIn. A lucrat apoi în redacţiile Adevărul şi Gândul, ... citește mai mult
Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Banii înapoi pentru românii care au depus bani la CEC înainte de Revoluţie, dar nu au mai primit o mașină Dacia
Banii înapoi pentru românii care au depus bani la CEC înainte de Revoluţie, dar nu au mai primit o mașină Dacia
Zeci de opere de artă, aruncate „din greșeală” la gunoi de o primărie din Țările de Jos
Zeci de opere de artă, aruncate „din greșeală” la gunoi de o primărie din Țările de Jos
Istoria papalității. Un neam de 266 de papi, de la Sfântul Petru la Francisc
Istoria papalității. Un neam de 266 de papi, de la Sfântul Petru la Francisc
Insectele dispar din cauza agriculturii, arată o nouă cercetare
Insectele dispar din cauza agriculturii, arată o nouă cercetare
Mormintele din Epoca de Piatră din Irlanda nu sunt ce au crezut cercetătorii, arată o analiză ADN
Mormintele din Epoca de Piatră din Irlanda nu sunt ce au crezut cercetătorii, arată o analiză ADN
Un fragment de chihlimbar, vechi de 16 milioane de ani, dezvăluie o descoperire unică
Un fragment de chihlimbar, vechi de 16 milioane de ani, dezvăluie o descoperire unică
Cine poate deveni cetățean al celui mai mic stat din lume?
Cine poate deveni cetățean al celui mai mic stat din lume?
Fillerele de buze ne-ar putea pune în pericol sănătatea. Iată de ce
Fillerele de buze ne-ar putea pune în pericol sănătatea. Iată de ce
Injecțiile cu aur ar putea trata o mare problemă de sănătate
Injecțiile cu aur ar putea trata o mare problemă de sănătate
Un mormânt circular masiv a fost scos la lumină în Peru
Un mormânt circular masiv a fost scos la lumină în Peru
Vântul solar ar produce apă pe Lună, dezvăluie un studiu inovator al NASA
Vântul solar ar produce apă pe Lună, dezvăluie un studiu inovator al NASA
În viitor, toți oamenii vor fi șefi, iar Inteligența Artificială va fi angajatul nostru, susține Microsoft
În viitor, toți oamenii vor fi șefi, iar Inteligența Artificială va fi angajatul nostru, susține Microsoft
China se pregătește pentru cele mai „extreme scenarii” în războiul comercial cu SUA
China se pregătește pentru cele mai „extreme scenarii” în războiul comercial cu SUA
Țara care ar putea produce iPhone, astfel încât Apple să nu mai depindă de China
Țara care ar putea produce iPhone, astfel încât Apple să nu mai depindă de China
53 de ani de la Apollo 16, penultima misiune care a dus omul pe Lună
53 de ani de la Apollo 16, penultima misiune care a dus omul pe Lună
Muzeul Național al Țăranului Român, redeschis după o reabilitare de peste 6 milioane de euro
Muzeul Național al Țăranului Român, redeschis după o reabilitare de peste 6 milioane de euro
Armata de teracotă a primului împărat al Chinei ajunge la Târgu Mureș
Armata de teracotă a primului împărat al Chinei ajunge la Târgu Mureș
Un stat american este a patra cea mai mare economie din lume
Un stat american este a patra cea mai mare economie din lume