Home » D:News » Aceşti cinci paşi te ajută să renunţi la fumat

Aceşti cinci paşi te ajută să renunţi la fumat

Aceşti cinci paşi te ajută să renunţi la fumat
Renunţarea la fumat este un obicei popular la început de an, care, pentru mulţi, se repetă în fiecare an. Probabil nu lipsa de voinţă este problema, ci lipsa de strategie, de aceea, cei cinci paşi enunţaţi mai jos pot fi esenţiali pentru renunţarea, în sfârşit, la acest obicei nociv.

Înainte de a enunţa paşii, de menţionat că aceştia au venit ca urmare a unui studiu realizat de cercetătorii de la Anxiety and Health Behaviors Lab al Universităţii din Texas, Austin, astfel că recomandările lor au o anumită greutate.

Acordă-ţi timp pentru a renunţa treptat la ţigări

Determină numărul de ţigări pe care le fumezi într-o zi şi scade treptat acest număr în următoarele zile sau săptămâni. Cercetătorii spun că, astfel, fumătorul se va familiariza cu practica de a rezista impulsului de a fuma, dar va ajuta şi în ceea ce priveşte familiarizarea cu simptomele cauzate de lipsa ţigărilor, scrie Futurity.

Cunoaşte motivele pentru care vrei să te laşi de fumat

Se ştie că pentru sănătate, cel puţin în principal, dar motivele trebuie specificate clar, chiar scrise într-un jurnal. Această practică ar ajuta la motivaţie. Analizează motivele din mai multe puncte de vedere, de la sănătate la partea financiară.

Asigură-te că ai susţinerea prietenilor şi familiei

Omul este animal social, de aceea este important ca susţinerea şi motivaţia să existe şi din exterior. O încurajare este întotdeauna bună în momente dificile.

Identifică-ţi slăbiciunile

Identificarea situaţiilor care duc la fumatul unei ţigări şi plănuirea modului în care vei evita aceste situaţii este o strategie extrem de utilă. Dacă te afli la o petrecere unde se fumează, încearcă să o eviţi sau dacă nu, informează-ţi prietenii de dorinţa de a renunţa la fumat, poate aşa te vor încuraja sau chiar îţi vor interzice să fumezi (vezi punctul de mai sus). Este posibil să nu ai niciun beneficiu social, depinde de prietenii tăi.

Fă-ţi un plan de rezervă

Unul dintre cele mai mari obstacole este acela al simptomelor care apar în primele zile sau săptămâni. De aceea, nicotina ar trebui să fie înlocuită cu gumă, pachete cu nicotină sau alte lucruri similare. Doza poate fi redusă treptat, până ce organismul nu va mai avea nevoie de nicotină.

Vă recomandăm să citiţi şi următoarele articole:

Ţigarete electronice vs ţigări obişnuite: ce arată rezultate

Fumatul unui pachet de ţigări pe zi provoacă 150 de mutaţii în fiecare celulă a ADN-ului asociat cu diferite tipuri de cancer

Avertismentul unui expert pneumolog: În fumul de ţigară există substanţe radioactive

Efectul fumatului îndelungat asupra creierului nostru (FOTO)

Cele mai noi articole
Europa e din ce în ce mai bătrână – doar 16% din populaţie are între 15 şi 29 de ani
Europa e din ce în ce mai bătrână – doar 16% din populaţie are între 15 şi 29 de ani
ProSport.ro – site-ul pe care românii au petrecut cel mai mult timp! Halep, noul antrenor al ”naționalei” sau Djokovic, printre subiectele de interes major
ProSport.ro – site-ul pe care românii au petrecut cel mai mult timp! Halep, noul antrenor al ”naționalei” sau Djokovic, ...
„Muntele care arde”, focul misterios din Australia nestins de cel puțin 6.000 de ani
„Muntele care arde”, focul misterios din Australia nestins de cel puțin 6.000 de ani
Ar putea exista vreodată creaturi de mărimea lui Godzilla sau King Kong?
Ar putea exista vreodată creaturi de mărimea lui Godzilla sau King Kong?
6 instrumente spațiale care s-au ciocnit de corpuri cerești de dragul științei
6 instrumente spațiale care s-au ciocnit de corpuri cerești de dragul științei
Bulele de aer din gheața din Antarctica indică o cauză a scăderii oxigenului
Bulele de aer din gheața din Antarctica indică o cauză a scăderii oxigenului
Chiar este posibil să devii accidental alergic la carnea roșie. Explicația științifică
Chiar este posibil să devii accidental alergic la carnea roșie. Explicația științifică
Lusitania, nava care a contribuit la intrarea SUA în Primul Război Mondial
Lusitania, nava care a contribuit la intrarea SUA în Primul Război Mondial
Experții spun că Omicron este „cel mai exploziv și mai transmisibil virus din istorie”
Experții spun că Omicron este „cel mai exploziv și mai transmisibil virus din istorie”
„Soarele artificial” al Chinei a doborât un nou record mondial pentru fuziunea plasmei
„Soarele artificial” al Chinei a doborât un nou record mondial pentru fuziunea plasmei
Forțele Spetsnaz, arma cea mai de preț a Rusiei
Forțele Spetsnaz, arma cea mai de preț a Rusiei
Un vehicul electric inspirat de Tesla Cybertruck te-ar putea ajuta să cureți zăpada
Un vehicul electric inspirat de Tesla Cybertruck te-ar putea ajuta să cureți zăpada
Un dietetician explică de ce nu toate caloriile sunt la fel
Un dietetician explică de ce nu toate caloriile sunt la fel
Masculii tineri de elefant își controlează agresivitatea dacă în apropiere se află masculi mai în vârstă
Masculii tineri de elefant își controlează agresivitatea dacă în apropiere se află masculi mai în vârstă
Primul preşedinte american care a fost SILIT să îşi dea demisia
Primul preşedinte american care a fost SILIT să îşi dea demisia
Antenele de satelit Starlink ale lui Elon Musk, „un adevărat magnet” pentru pisici
Antenele de satelit Starlink ale lui Elon Musk, „un adevărat magnet” pentru pisici
Mercedes a dezvăluit o mașină electrică ce ar putea să depăşească bariera de 1.000 km autonomie
Mercedes a dezvăluit o mașină electrică ce ar putea să depăşească bariera de 1.000 km autonomie
Când va fi gata vaccinul-plasture împotriva Covid-19 dezvoltat de elvețieni
Când va fi gata vaccinul-plasture împotriva Covid-19 dezvoltat de elvețieni