Home » D:News » Aceşti cinci paşi te ajută să renunţi la fumat

Aceşti cinci paşi te ajută să renunţi la fumat

Autor: Alexandru Voiculescu 01.14.2018
Aceşti cinci paşi te ajută să renunţi la fumat
Renunţarea la fumat este un obicei popular la început de an, care, pentru mulţi, se repetă în fiecare an. Probabil nu lipsa de voinţă este problema, ci lipsa de strategie, de aceea, cei cinci paşi enunţaţi mai jos pot fi esenţiali pentru renunţarea, în sfârşit, la acest obicei nociv.

Înainte de a enunţa paşii, de menţionat că aceştia au venit ca urmare a unui studiu realizat de cercetătorii de la Anxiety and Health Behaviors Lab al Universităţii din Texas, Austin, astfel că recomandările lor au o anumită greutate.

Acordă-ţi timp pentru a renunţa treptat la ţigări

Determină numărul de ţigări pe care le fumezi într-o zi şi scade treptat acest număr în următoarele zile sau săptămâni. Cercetătorii spun că, astfel, fumătorul se va familiariza cu practica de a rezista impulsului de a fuma, dar va ajuta şi în ceea ce priveşte familiarizarea cu simptomele cauzate de lipsa ţigărilor, scrie Futurity.

Cunoaşte motivele pentru care vrei să te laşi de fumat

Se ştie că pentru sănătate, cel puţin în principal, dar motivele trebuie specificate clar, chiar scrise într-un jurnal. Această practică ar ajuta la motivaţie. Analizează motivele din mai multe puncte de vedere, de la sănătate la partea financiară.

Asigură-te că ai susţinerea prietenilor şi familiei

Omul este animal social, de aceea este important ca susţinerea şi motivaţia să existe şi din exterior. O încurajare este întotdeauna bună în momente dificile.

Identifică-ţi slăbiciunile

Identificarea situaţiilor care duc la fumatul unei ţigări şi plănuirea modului în care vei evita aceste situaţii este o strategie extrem de utilă. Dacă te afli la o petrecere unde se fumează, încearcă să o eviţi sau dacă nu, informează-ţi prietenii de dorinţa de a renunţa la fumat, poate aşa te vor încuraja sau chiar îţi vor interzice să fumezi (vezi punctul de mai sus). Este posibil să nu ai niciun beneficiu social, depinde de prietenii tăi.

Fă-ţi un plan de rezervă

Unul dintre cele mai mari obstacole este acela al simptomelor care apar în primele zile sau săptămâni. De aceea, nicotina ar trebui să fie înlocuită cu gumă, pachete cu nicotină sau alte lucruri similare. Doza poate fi redusă treptat, până ce organismul nu va mai avea nevoie de nicotină.

Vă recomandăm să citiţi şi următoarele articole:

Ţigarete electronice vs ţigări obişnuite: ce arată rezultate

Fumatul unui pachet de ţigări pe zi provoacă 150 de mutaţii în fiecare celulă a ADN-ului asociat cu diferite tipuri de cancer

Avertismentul unui expert pneumolog: În fumul de ţigară există substanţe radioactive

Efectul fumatului îndelungat asupra creierului nostru (FOTO)

Cele mai noi articole
Jaden, fiul celebrului Will Smith, îşi lansează propria emisiune. Unde va putea fi urmărită
Jaden, fiul celebrului Will Smith, îşi lansează propria emisiune. Unde va putea fi urmărită
Decizia luată de Facebook pentru a combate informaţiile medicale false de pe platformă
Decizia luată de Facebook pentru a combate informaţiile medicale false de pe platformă
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Pandemia de COVID-19 a crescut rata absenţei de la serviciu
Pandemia de COVID-19 a crescut rata absenţei de la serviciu
OMS avertizează: Sunt mai mari şansele să câştigi la loto decât să scapi de Covid-19
OMS avertizează: Sunt mai mari şansele să câştigi la loto decât să scapi de Covid-19
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Comisia Europeană cere statelor membre să aibă o strategie comună privind implementarea 5G
Comisia Europeană cere statelor membre să aibă o strategie comună privind implementarea 5G
Noul Comandament Atlantic al NATO a devenit operaţional
Noul Comandament Atlantic al NATO a devenit operaţional
Aurora boreală ar fi putut contribui la scufundarea Titanicului, dar și la salvarea supraviețuitorilor
Aurora boreală ar fi putut contribui la scufundarea Titanicului, dar și la salvarea supraviețuitorilor
„Ghețarul apocalipsei” se desprinde de calota sa glaciară. Cât de mult ar putea crește nivelul global al mărilor și oceanelor
„Ghețarul apocalipsei” se desprinde de calota sa glaciară. Cât de mult ar putea crește nivelul global al mărilor ...
Primul teasc fenician descoperit de arheologi în Liban
Primul teasc fenician descoperit de arheologi în Liban
Studiile științifice susțin potențialul uleiului de cocos ca agent anticancerigen
Studiile științifice susțin potențialul uleiului de cocos ca agent anticancerigen
Au crescut șansele ca Greta Thunberg să câștige premiul Nobel pentru pace
Au crescut șansele ca Greta Thunberg să câștige premiul Nobel pentru pace
Unul dintre cele mai CONTROVERSATE asasinate din istoria României. De ce a fost ucis Armand Călinescu
Unul dintre cele mai CONTROVERSATE asasinate din istoria României. De ce a fost ucis Armand Călinescu
Șofer găsit de polițiști, dormind la volanul unei mașini autonome Tesla. Vehiculul „zbura” cu 150 km/h
Șofer găsit de polițiști, dormind la volanul unei mașini autonome Tesla. Vehiculul „zbura” cu 150 km/h
Compania chineză Sinovac va începe testele clinice pentru vaccinul anti-Covid pe copii şi adolescenţi
Compania chineză Sinovac va începe testele clinice pentru vaccinul anti-Covid pe copii şi adolescenţi
Google va îmbunătăți serviciul Waze
Google va îmbunătăți serviciul Waze
Cinci moduri în care Franța a contribuit la Revoluția Americană
Cinci moduri în care Franța a contribuit la Revoluția Americană