Home » D:News » Cum să nu te îngraşi după o dietă drastică şi să scapi de efectul yo-yo pentru totdeauna

Cum să nu te îngraşi după o dietă drastică şi să scapi de efectul yo-yo pentru totdeauna

Publicat: 05.03.2018
Cum să nu te îngraşi după o dietă drastică şi să scapi de efectul yo-yo pentru totdeauna
Vrei să dai jos câteva (fie, mai multe) kilograme? Uită de pilule minune şi cure de slăbire cu cine ştie ce ingrediente care te scapă de grăsime cât ai spune dietă. Avem pentru tine o listă de lucruri pe care să le faci pentru a pierde în greutate, dar, mai ales, pentru a te menţine şi a scăpa pentru totdeauna de efectul yo-yo.

Dormi suficient

Nu, nu visezi, chiar asta am spus. Somnul regulat, cu adormit şi trezit la aceleaşi ore în fiecare zi s-a dovedit a fi unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care să le dobândeşti şi să le păstrezi. Există numeroase studii care au demonstrat că adulţii care dorm mai puţin de 5-6 ore pe noapte sunt mai predispuşi la îngrăşare, în timp şi au şanse mai mari să ajungă obezi, spre deosebire de cei care dorm 7-8 ore pe noapte. O diferenţă atât de mică la număr de ore poate avea un efect atât de dramatic asupra greutăţii şi sănătăţii. Explicaţia este una relativ simplă: când organismul nu este suficient de odihnit, are nevoie de rezerve de energie, care sunt cel mai uşor de luat din zahăr şi grăsimi, pe care vei ajunge să le consumi cu preponderenţă. Având în vedere faptul că, la nivel mondial, unul din trei adulţi nu doarme suficient, există şanse mari ca şi tu să te afli printre ei. Ce poţi face? Creează-ţi un mediu propice unui somn profund, adică, un pat confortabil, fără televizor în dormitor, camera aerisită în fiecare seară şi o temperatură care să nu depăşească 20-22 de grade. În plus, încearcă să mergi la somn şi să te trezeşti la aceleaşi ore în fiecare zi, chiar şi în weekenduri şi în vacanţe, pe cât posibil.

Mănâncă într-o anume perioadă de timp

Studii recente au demonstrat faptul că, o dietă care are la bază programul de masă este mai eficientă. Ce presupune acesta? Să iei toate mesele zilei într-un interval de 8-10 ore şi să ai pauză alimentară de 14-16 ore. Conform cercetătorilor care au făcut aceste studii, acest tip de dietă duce la reducerea în timp a apetitului, creşterea nivelului de arderi a grăsimilor şi la pierderea în greutate. Atunci când ştii că ai doar o perioadă limitată de timp pentru a mânca este mai probabil să îţi asiguri caloriile necesare în prima parte a zilei şi mai puţin probabil să sari peste micul dejun şi să ai o singură masă pe zi, cum fac mulţi dintre noi.

Citeşe continuarea pe CSID.

 

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Politicienii au o viaţă mai lungă faţă de restul oamenilor, arată un studiu important
Politicienii au o viaţă mai lungă faţă de restul oamenilor, arată un studiu important
Cercetătorii au perfecționat levitația obiectelor cu ajutorul undelor sonore
Cercetătorii au perfecționat levitația obiectelor cu ajutorul undelor sonore
Ce ar fi putut declanșa era glaciară? Un nou studiu ar fi rezolvat misterul de lungă durată
Ce ar fi putut declanșa era glaciară? Un nou studiu ar fi rezolvat misterul de lungă durată
Cea mai mare stea din Calea Lactee se stinge încet. Indicii despre modul în care mor stelele rare din galaxie
Cea mai mare stea din Calea Lactee se stinge încet. Indicii despre modul în care mor stelele rare din galaxie
Pacienții tratați prin metoda CRISPR, încă „vindecați” ani mai târziu. Concluziile unui nou studiu
Pacienții tratați prin metoda CRISPR, încă „vindecați” ani mai târziu. Concluziile unui nou studiu
Păsările colibri au cel mai colorat penaj dintre toate păsările cunoscute, arată un studiu
Păsările colibri au cel mai colorat penaj dintre toate păsările cunoscute, arată un studiu
Top 10 invenții din Grecia Antică pe care le folosim și în prezent
Top 10 invenții din Grecia Antică pe care le folosim și în prezent
Craterul rachetei prăbușite pe Lună a fost găsit de astronomi
Craterul rachetei prăbușite pe Lună a fost găsit de astronomi
Descoperirea unei gene disfuncționale ar putea duce la noi tratamente pentru pierderea auzului
Descoperirea unei gene disfuncționale ar putea duce la noi tratamente pentru pierderea auzului
Care sunt efectele secundare secrete ale consumului de vin?
Care sunt efectele secundare secrete ale consumului de vin?
Dieta nordică săracă în proteine ar putea fi cheia pentru bebelușii mai fericiți
Dieta nordică săracă în proteine ar putea fi cheia pentru bebelușii mai fericiți
Test de cultură generală. Din ce munți izvorăște Mureșul?
Test de cultură generală. Din ce munți izvorăște Mureșul?
Marius Tucă Show începe marți, 28 iunie, de la ora 20.00, live pe gandul.ro cu o nouă ediție specială
Marius Tucă Show începe marți, 28 iunie, de la ora 20.00, live pe gandul.ro cu o nouă ediție specială
Descoperă siguranța evacuării premium a fumului din case, cu ajutorul coșurilor ceramice nemțești!
Descoperă siguranța evacuării premium a fumului din case, cu ajutorul coșurilor ceramice nemțești!
James Webb depășește deja așteptările. Telescopul observă Universul mai clar decât sperau inginerii săi
James Webb depășește deja așteptările. Telescopul observă Universul mai clar decât sperau inginerii săi
Principalele beneficii ale jucăriilor muzicale în primii ani de viață
Principalele beneficii ale jucăriilor muzicale în primii ani de viață
OMS nu consideră variola maimuței o urgență de sănătate publică internațională, dar epidemia trebuie monitorizată
OMS nu consideră variola maimuței o urgență de sănătate publică internațională, dar epidemia trebuie monitorizată
Prima rachetă lansată de NASA de la un astroport spațial comercial australian
Prima rachetă lansată de NASA de la un astroport spațial comercial australian