Home » D:News » Cum să nu te îngraşi după o dietă drastică şi să scapi de efectul yo-yo pentru totdeauna

Cum să nu te îngraşi după o dietă drastică şi să scapi de efectul yo-yo pentru totdeauna

03.05.2018
Cum să nu te îngraşi după o dietă drastică şi să scapi de efectul yo-yo pentru totdeauna
Vrei să dai jos câteva (fie, mai multe) kilograme? Uită de pilule minune şi cure de slăbire cu cine ştie ce ingrediente care te scapă de grăsime cât ai spune dietă. Avem pentru tine o listă de lucruri pe care să le faci pentru a pierde în greutate, dar, mai ales, pentru a te menţine şi a scăpa pentru totdeauna de efectul yo-yo.

Dormi suficient

Nu, nu visezi, chiar asta am spus. Somnul regulat, cu adormit şi trezit la aceleaşi ore în fiecare zi s-a dovedit a fi unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care să le dobândeşti şi să le păstrezi. Există numeroase studii care au demonstrat că adulţii care dorm mai puţin de 5-6 ore pe noapte sunt mai predispuşi la îngrăşare, în timp şi au şanse mai mari să ajungă obezi, spre deosebire de cei care dorm 7-8 ore pe noapte. O diferenţă atât de mică la număr de ore poate avea un efect atât de dramatic asupra greutăţii şi sănătăţii. Explicaţia este una relativ simplă: când organismul nu este suficient de odihnit, are nevoie de rezerve de energie, care sunt cel mai uşor de luat din zahăr şi grăsimi, pe care vei ajunge să le consumi cu preponderenţă. Având în vedere faptul că, la nivel mondial, unul din trei adulţi nu doarme suficient, există şanse mari ca şi tu să te afli printre ei. Ce poţi face? Creează-ţi un mediu propice unui somn profund, adică, un pat confortabil, fără televizor în dormitor, camera aerisită în fiecare seară şi o temperatură care să nu depăşească 20-22 de grade. În plus, încearcă să mergi la somn şi să te trezeşti la aceleaşi ore în fiecare zi, chiar şi în weekenduri şi în vacanţe, pe cât posibil.

Mănâncă într-o anume perioadă de timp

Studii recente au demonstrat faptul că, o dietă care are la bază programul de masă este mai eficientă. Ce presupune acesta? Să iei toate mesele zilei într-un interval de 8-10 ore şi să ai pauză alimentară de 14-16 ore. Conform cercetătorilor care au făcut aceste studii, acest tip de dietă duce la reducerea în timp a apetitului, creşterea nivelului de arderi a grăsimilor şi la pierderea în greutate. Atunci când ştii că ai doar o perioadă limitată de timp pentru a mânca este mai probabil să îţi asiguri caloriile necesare în prima parte a zilei şi mai puţin probabil să sari peste micul dejun şi să ai o singură masă pe zi, cum fac mulţi dintre noi.

Citeşe continuarea pe CSID.

 

Cele mai noi articole
Google anunță că nu va mai salva automat poze și videoclipuri pe telefonul tău. Ce trebuie să știi
Google anunță că nu va mai salva automat poze și videoclipuri pe telefonul tău. Ce trebuie să știi
Planetele acoperite de oceane de lavă s-ar putea afla la originea asteroizilor
Planetele acoperite de oceane de lavă s-ar putea afla la originea asteroizilor
Oamenii de știință au identificat mai mult de 100 de substanțe toxice în fumul de canabis
Oamenii de știință au identificat mai mult de 100 de substanțe toxice în fumul de canabis
Când se vor afişa rezultatele complete de la Evaluarea Naţională (Capacitate) 2020. Edu.ro anunţă notele pe judeţe
Când se vor afişa rezultatele complete de la Evaluarea Naţională (Capacitate) 2020. Edu.ro anunţă notele pe judeţe
Facebook a eliminat sute de conturi, grupuri și pagini ale unei mișcări extremiste
Facebook a eliminat sute de conturi, grupuri și pagini ale unei mișcări extremiste
Primul oraș din România în care nu mai există niciun caz de coronavirus
Primul oraș din România în care nu mai există niciun caz de coronavirus
Paradoxul crizei coronavirusului. A crescut cererea de programe de educaţie pentru manageri
Paradoxul crizei coronavirusului. A crescut cererea de programe de educaţie pentru manageri
O lege nouă lasă animalele exportate din România să se sufoce la temperaturi de peste 35 grade Celsius
O lege nouă lasă animalele exportate din România să se sufoce la temperaturi de peste 35 grade Celsius
Tesla a depășit Toyota. Compania lui Elon Musk a devenit cel mai valoros producător auto din lume
Tesla a depășit Toyota. Compania lui Elon Musk a devenit cel mai valoros producător auto din lume
Contractul de vânzare al Palatului Reginei Maria din Mamaia, anulat de tribunal
Contractul de vânzare al Palatului Reginei Maria din Mamaia, anulat de tribunal
O universitate din România, primul loc din ierarhia națională a fizicii în clasamentul ShanghaiRanking’s Global Ranking
O universitate din România, primul loc din ierarhia națională a fizicii în clasamentul ShanghaiRanking’s Global ...
Hackerii au obținut un milion de dolari de o universitate care caută un leac pentru COVID-19
Hackerii au obținut un milion de dolari de o universitate care caută un leac pentru COVID-19
În premieră, oamenii de știință au reușit să vadă cum sunt eliminați din creier neuronii morți
În premieră, oamenii de știință au reușit să vadă cum sunt eliminați din creier neuronii morți
Brandurile în care românii au continuat să investească chiar și pe timp de pandemie
Brandurile în care românii au continuat să investească chiar și pe timp de pandemie
Cum gestionează mintea noastră valul de informații din mass-media
Cum gestionează mintea noastră valul de informații din mass-media
SUA a cumpărat aproape toate stocurile de Remdesivir din lume
SUA a cumpărat aproape toate stocurile de Remdesivir din lume
De ce va fi Xiaomi prima compania care vă stăpâni secretele vitezei 6G
De ce va fi Xiaomi prima compania care vă stăpâni secretele vitezei 6G
NASA: Modulul Crew Dragon generează mai multă energie decât se așteptau cercetătorii
NASA: Modulul Crew Dragon generează mai multă energie decât se așteptau cercetătorii