Home » D:News » 3 schimbări simple de viață prin care putem reduce riscul de cancer

3 schimbări simple de viață prin care putem reduce riscul de cancer

3 schimbări simple de viață prin care putem reduce riscul de cancer
Sursa foto: Shutterstock
Publicat: 16.05.2024

Tot mai mulți tineri sunt diagnosticați cu cancer. Trei schimbări simple ale stilului de viață pot reduce semnificativ riscul, spune un dietetician.

Un dietetician specializat în prevenirea cancerului a declarat pentru Business Insider că schimbările stilului de viață pot fi puternice atunci când vine vorba de reducerea riscului de a face cancer.

Rata adulților tineri care sunt diagnosticați cu cancer a crescut începând cu anii ’90, potrivit Societății Americane de Cancer, cancerul colorectal, de sân și de stomac fiind o preocupare deosebită.

Cel puțin două treimi din farfurie să fie cu plante

Tejal Parekh, un dietetician specializat în a ajuta pacienții cu cancer, spune că anumite plante și alimente – cum ar fi merele, cireșele, nucile, lintea, afinele, ceaiul verde, roșiile, soia și grapefruit – ajută la prevenirea cancerului, deoarece conțin substanțe fitochimice, antioxidanți și fibre.

Se crede că fitochimicalele și antioxidanții joacă un rol în prevenirea apariției cancerului prin repararea leziunilor ADN-ului, în timp ce fibrele ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

„Dar experții sunt de acord că dieta generală și munca de echipă dintr-o combinație de alimente vegetale este cea care pare să ofere cea mai puternică protecție împotriva cancerului”, a spus expertul.

Parekh recomandă să umpleți cel puțin două treimi din farfurie cu plante la fiecare masă. Aceasta include fructe, legume, cereale integrale (cum ar fi orzul și quinoa), ierburi și condimente, fasole și leguminoase.

O modalitate ușoară de a crește numărul de plante din farfurie

Adăugarea diferitelor ierburi și condimente este o modalitate ușoară de a crește numărul de plante din farfurie, spune Parekh. Sau încercați să adăugați la salate verdețuri cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul și salata romană, în plus față de salata iceberg obișnuită.

Parekh a recomandat să consumați cât mai puține alimente ultraprocesate – cum ar fi sucurile și cerealele îndulcite pentru micul dejun – pe cât posibil. Alimentele ultraprocesate sunt asociate cu multe alte probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, precum și cu moartea timpurie, bolile de inimă, obezitatea și diabetul de tip 2.

Parekh este, de asemenea, de părere că cel mai bine să evitați carnea roșie, pe care Agenția Internațională de Cercetare a Cancerului o clasifică drept „probabil cancerigenă”, ceea ce înseamnă că, pe baza cercetărilor actuale, ar putea fi legată de un risc crescut de apariție a bolii.

Reducerea cantității de sare este, de asemenea, înțeleaptă, a spus Parekh. Cercetările sugerează că dietele bogate în sare sunt legate de un risc crescut de cancer de stomac.

Exercițiile fizice au o gamă uriașă de beneficii

Dacă beți alcool, femeile și bărbații ar trebui să se limiteze la una, respectiv două pahare pe zi.

Organizația Mondială a Sănătății afirmă, în schimb, că niciun nivel de consum de alcool nu este sigur pentru sănătatea noastră.

A fi activ din punct de vedere fizic timp de cel puțin 30 de minute zilnic poate ajuta la prevenirea cancerului, a declarat Parekh. Exercițiile fizice au o gamă uriașă de beneficii pentru sănătate și, potrivit Institutului Național de Cancer, îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar și reduc inflamațiile.

De asemenea, exercițiile fizice ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece persoanele cu un nivel mai ridicat de grăsime corporală sunt mai predispuse să dezvolte mai multe tipuri de cancer.

Dacă 30 de minute pe zi vi se pare mult, un studiu a constatat că doar 4,5 minute pe zi de activitate viguroasă pe zi ar putea ajuta la reducerea cu 32% a șanselor de a dezvolta anumite tipuri de cancer.

Redactia Descopera.ro
Redactia Descopera.ro
Descopera.ro este un portal de stiinta, tehnologie, natura si calatorii care isi propune sa fie cel mai mare site de popularizare a stiintelor si de cultura generala din Romania. Sub sloganul E LUMEA TA!, DESCOPERA.RO aduce zilnic ultimele stiri din cele mai fascinante domenii stiintifice, investigh... citește mai mult
Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Cele două vârste la care oamenii trec printr-o „explozie de îmbătrânire”
Cele două vârste la care oamenii trec printr-o „explozie de îmbătrânire”
Elon Musk a cerut în instanță ca OpenAI să rămână o companie nonprofit
Elon Musk a cerut în instanță ca OpenAI să rămână o companie nonprofit
Rapperul Sean „Diddy” Combs, acuzat că a suspendat o femeie de la etajul 17 al unei clădiri
Rapperul Sean „Diddy” Combs, acuzat că a suspendat o femeie de la etajul 17 al unei clădiri
Cine a fost, în realitate, marele câştigător al Războiului Rece?
Cine a fost, în realitate, marele câştigător al Războiului Rece?
Maia Sandu, mesaj de 1 Decembrie: „Iubim România așa cum iubești o soră mai mare”
Maia Sandu, mesaj de 1 Decembrie: „Iubim România așa cum iubești o soră mai mare”
Pe cine vrea Donald Trump să fie la conducerea FBI?
Pe cine vrea Donald Trump să fie la conducerea FBI?
Noii înalți reprezentanți ai politicii externe ai UE au vizitat Ucraina în semn de solidaritate
Noii înalți reprezentanți ai politicii externe ai UE au vizitat Ucraina în semn de solidaritate
Georgia nu va permite o revoluție, a declarat premierul Irakli Kobakhidze
Georgia nu va permite o revoluție, a declarat premierul Irakli Kobakhidze
Care este cea mai lungă perioadă în care un om a reușit să rămână treaz?
Care este cea mai lungă perioadă în care un om a reușit să rămână treaz?
Cum a ajuns România cea mai mare țară din Europa de Sud-Est
Cum a ajuns România cea mai mare țară din Europa de Sud-Est
Fizicienii au găsit un mod complet nou de măsurare a timpului
Fizicienii au găsit un mod complet nou de măsurare a timpului
Daniel Băluță, premiat la Gala Mari Sportivi 2024! Primarul Sectorului 4 a construit Berceni Arena, singurul patinoar ridicat în București în ultimii 70 de ani: „Comunitatea și-a dorit să relanseze sporturile de iarnă”
Daniel Băluță, premiat la Gala Mari Sportivi 2024! Primarul Sectorului 4 a construit Berceni Arena, singurul patinoar ...
Țânțarii purtători de paraziți modificați genetic ar putea fi utilizați pentru imunizarea împotriva malariei
Țânțarii purtători de paraziți modificați genetic ar putea fi utilizați pentru imunizarea împotriva malariei
Achillia și Amazon, două dintre cele mai faimoase gladiatoare
Achillia și Amazon, două dintre cele mai faimoase gladiatoare
Cum a trăit Marea Unire un diplomat din România. Regina Maria l-a considerat „un adevărat prieten”
Cum a trăit Marea Unire un diplomat din România. Regina Maria l-a considerat „un adevărat prieten”
Nat King Cole, unul dintre cei mai mari soliști vocali din lume și un pionier al egalității rasiale
Nat King Cole, unul dintre cei mai mari soliști vocali din lume și un pionier al egalității rasiale
Aleksandr Isayevici Soljenițîn, un prooroc al secolului XX. Cum a schimbat percepția asupra comunismului
Aleksandr Isayevici Soljenițîn, un prooroc al secolului XX. Cum a schimbat percepția asupra comunismului
Taxele pe băuturile dulci nu arată niciun rezultat în scăderea obezității tinerilor
Taxele pe băuturile dulci nu arată niciun rezultat în scăderea obezității tinerilor