Cum să profităm din plin de beneficiile viselor și ale somnului?

Visele sunt aur emoțional și cognitiv. Acele imagini adesea suprarealiste, fragmentate și intrigile care se evaporă instantaneu atunci când deschidem ochii ne permit nu numai să explorăm temele și provocările zilei noastre, ci și să pătrundem în imaginarul zilei de mâine.

Fie că ne amintim sau nu de visele noastre, creierul și visele sunt multitasking la al n-lea grad în timp ce dormim. Împreună, ele transferă amintirile importante în banca noastră de memorie, le elimină pe cele care nu sunt bune și consolidează emoțiile pozitive, potrivit The Guardian.

• FBI concediază agenți care lucrau la anchete ce-l vizau pe Donald Trump
• Giganții americani de Inteligență Artificială acuză China de furt

Ele le slăbesc pe cele negative sau traumatice, sporindu-ne rezistența la stres, funcția cognitivă, capacitatea de rezolvare a problemelor și sănătatea mintală. Toate acestea explică rollercoaster-ul emoțional care poate veni cu privarea de somn și insomnie. Pentru că atunci când suntem lipsiți de somn, suntem lipsiți de vise, furați de acele avantaje neprețuite care depind de somn și care ne oferă o profunzime de înțelegere și de procesare emoțională care este inaccesibilă pentru noi înșine în stare de veghe.

Nu toate visele sunt la fel

Nu toate visele sunt la fel. Visele care au loc în timpul somnului cu mișcări oculare rapide (REM), în a doua jumătate a nopții, sunt cele care sunt cu adevărat eficiente atunci când vine vorba de dezvoltarea rezistenței noastre emoționale. Visele fără mișcări oculare rapide (NREM), care au loc atunci când ne culcăm pentru prima dată, au și ele rolul lor vital de învățare și de consolidare a memoriei. Dar dacă nu am dormit suficient sau dacă somnul nostru a fost perturbat în timpul nopții sau de lumina de vară de dimineață, atunci este posibil să nu avem suficient somn REM, cu consecințe care se pot răsfrânge asupra zilei noastre.

„REM este foarte important pentru procesarea emoțiilor și pentru a face ca lucrurile supărătoare să fie mai puțin supărătoare, decuplând excitarea de amintiri”, spune specialistul în somn, profesorul Penelope Lewis, de la Universitatea Cardiff.

În loc să ne concentrăm asupra aspectelor negative ale somnului prea puțin, ar fi mai bine să ne concentrăm asupra aspectelor pozitive ale somnului și viselor de care avem nevoie și asupra modului în care putem optimiza acest lucru.

„REM este foarte important pentru procesarea emoțiilor”

„Putem declanșa reactivarea amintirilor cu sunete sau mirosuri și știm că acest lucru poate consolida amintirile. Ingineria somnului poate ajuta amintirile să se integreze între ele. Ea poate ajuta la procesarea emoțiilor și a amintirilor supărătoare. Poate schimba traiectoria amintirilor și a consolidării”, spune Lewis.

Departe de laboratoarele de somn și prototipurile de dispozitive, ingineria somnului este ceva ce putem face cu toții. Pentru început, neuroștiința mirosului – cu linia olfactivă directă către creier, mai rapidă decât celelalte simțuri – ar putea fi un câștig ușor. Ați putea încerca să adulmecați un parfum atunci când învățați ceva sau vă simțiți bine dispus în timpul zilei, iar apoi să aveți un difuzor programat în dormitor care să elibereze acel parfum din când în când, astfel încât acele asociații să vă modeleze visele.

De asemenea, putem încerca să direcționăm conținutul viselor noastre gândindu-ne la ceva ce dorim să învățăm sau la o anumită problemă cu puțin timp înainte de somn (nimic stresant care l-ar putea perturba), pentru ca visele noastre să reflecteze asupra acesteia. S-a demonstrat că studierea unei probleme de matematică sau a unei scheme de labirint înainte de somn și apoi visarea acesteia facilitează găsirea unei soluții matematice și a unei ieșiri din labirint mult mai rapide după somn.

Între timp, teoreticienii viselor sugerează păstrarea unui jurnal sau a unui reportofon lângă pat, pentru a nota sau înregistra temele și subiectele care apar și pentru a maximiza orice perspectivă personală care poate proveni din faza REM. Ideea este să vă spuneți cu o seară înainte că vă veți aminti visele. Dimineața, după ce vă treziți, închideți ochii și încercați să vă amintiți cât mai multe detalii din acestea.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Un studiu dezvăluie de ce somniferele nu oferă un somn de calitate

O gaură neagră masivă din Universul timpuriu, surprinsă în timp ce trage „un pui de somn”

Iată de ce somnul profund îmbunătățește memoria!

Tot mai mulți români suferă din cauza lipsei de somn