Tehnica de calmare a creierului foarte simplă care poate fi aplicată oriunde

Un gest simplu cu brațele încrucișate și câteva respirații pot opri un atac de stres în câteva secunde, potrivit psihiatrului Alejandro Martínez Rico. Tehnica – numită îmbrățișare somatică – activează sistemul nervos parasimpatic, descris de specialist drept „frâna de urgență a creierului”.

Martínez a explicat metoda într-o postare recentă pe rețelele de socializare.

• Care mai este starea democrației la nivel global?
• Ce simbolizează ouăle roșii de Paște și de ce le ciocnim?

Tehnica de calmare a creierului este simplă și poate fi aplicată oriunde. Puneți mâna dreaptă sub axila stângă și mâna stângă pe umărul drept, apăsând ușor. Inspirați de câteva ori pe nas și expirați pe gură.

„Este una dintre cele mai rapide și eficiente metode de a-ți regla sistemul nervos, obținând calmul în doar câteva secunde”, explică psihiatrul Alejandro Martínez Rico, citat de El Economista.

Îmbrățișarea somatică activează sistemul nervos parasimpatic, partea din sistemul nervos responsabilă cu relaxarea, recuperarea și funcțiile esențiale ale organismului. Potrivit Clinicii Universității din Navarra, sistemul parasimpatic permite corpului să se relaxeze și să îndeplinească funcții vitale de supraviețuire.

Cu alte cuvinte, gestul trimite un semnal direct creierului că pericolul a trecut. Răspunsul vine în secunde.

Vârfurile de stres frecvente nu sunt doar neplăcute. În timp, pot provoca probleme musculare, de stomac și dureri de cap. La nivel psihologic, anxietatea prelungită poate schimba și comportamentul.

Potrivit Mayo Clinic, stresul cronic poate duce la consum alimentar dezechilibrat, accese de furie, dependență de substanțe, izolare socială și sedentarism.

Dacă stresul este frecvent și cauza sa nu este cunoscută, specialiștii recomandă consultarea unui medic. Mai ales când apar simptome fizice: dureri în piept, senzație de lipsă de aer, amețeli, greață sau transpirații excesive.

Tehnicile de autoreglare precum îmbrățișarea somatică sunt utile ca prim răspuns. Ele nu înlocuiesc însă evaluarea medicală atunci când simptomele persistă.