Home » Stiinta » Alcoolul şi fumatul îţi afectează somnul mai mult decât cafeaua

Alcoolul şi fumatul îţi afectează somnul mai mult decât cafeaua

Mihaela STOICA 08.12.2019
Alcoolul şi fumatul îţi afectează somnul mai mult decât cafeaua
Consumul de tutun şi alcoolul înainte de a merge la culcare poate avea un efect negativ asupra calităţii şi duratei somnului pe timpul nopţii. De asemenea, cafeaua de după-amiaza târziu nu perturbă, în general, odihna de peste noapte.

Foarte mulţi oameni fumează şi beau alcool înainte de culcare crezând că vor dormi mai bine, însă acest lucru este greşit, potrivit unei cercetări publicate recent în jurnalul Sleep.

Potrivit studiului, pentru a dormi bine trebuie să renunţi la alcool şi nicotină, şi nu neapărat la cafeină, cu patru ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru are drept efect îmbunătăţirea calităţii şi duratei somnului.

Studiul a fost condus de un cercetător de la Universitatea Florida Atlantic, care a fost ajutat şi de cercetători din alte instituţii medicale şi de educaţie din SUA, printre ele fiind Universităţile Harvard şi Mississippi.

Au fost analizate obiceiurile consumului de cafeină, alcool şi nicotină ale 785 de voluntari afro-americani pe parcursul a 5.164 de zile. Cercetătorii le-au monitorizat calitatea somnului folosind brăţări senzoriale, precum şi înscrisurile participanţilor din jurnalele de somn.

Concluzia a fost că oamenii care au consumat nicotină şi alcool cu până la patru ore înainte de a merge la culcare au resimţit cel mai mare impact în ciclurile lor de somn, chiar şi atunci când s-au luat în considerare vârsta, sexul, stresul şi alţi factori, potrivit Healthline.

Nicotina a avut un efect negatv puternic la persoanele care suferă de insomnie. Utilizarea tutunului noaptea a redus perioada de somn cu peste 40 de minute. 

Autorii studiului remarcă faptul că, deoarece nicotina a fost cea mai frecvent utilizată substanţă care ţinea oamenii treji noaptea, reprezintă încă un motiv pentru ca fumătorii să renunţe la acest obicei nesănătos. Aceasta include ţigările clasice, cele electronice, dar şi toate celelalte modalităţi prin care poate fi ingerată nicotină.

Cercetătorii notează că descoperirea lor ar trebui să îi determine pe medici şi alte persoane din domeniul medical să îi sfătuiască pe indivizii care se plâng că au probleme cu somnul să limiteze consumul de nicotină şi alcool înainte de somnul de noapte.

În privinţa cafelei, cercetătorii au găsit o mică legătură între consumarea unei ceşti cu patru ore înainte de a merge la somn şi dificultăţi în a dormi.

Specialiştii au avertizat că dozajul, sensibilitatea şi toleranţa nu au fost măsurate şi „pot juca un rol important în asocierea dintre consumul de cofeină şi somn”.

Practic, studiul sugerează că fumatul seara târziu şi un pahar suplimentar de vin după cină te menţin treaz, nu neapărat o ceaşcă de cafea consumată la ora 16:00 care te ajută să treci peste ultimele ore de muncă.

Vă recomandăm să citiţi şi:

De ce ne trezim în mijlocul nopţii şi nu mai putem să adormim la loc?

Te culci după miezul nopţii? Iată 7 consecinţe pe care le vei resimţi!

Ciudăţeniile unui geniu: Leonardo da Vinci şi programul său eficient de somn

Ce se întâmplă în creierul nostru atunci când dormim?

Cele mai noi articole
Vremea în următoarele săptămâni. Temperaturi în scădere și perioade cu ploi
Vremea în următoarele săptămâni. Temperaturi în scădere și perioade cu ploi
Lavă înaltă de 15 metri, aruncată de vulcanul de pe insula spaniolă La Palma. Mii de persoane, evacuate
Lavă înaltă de 15 metri, aruncată de vulcanul de pe insula spaniolă La Palma. Mii de persoane, evacuate
Un celebru templu hitit va fi excavat. Ce caută arheologii
Un celebru templu hitit va fi excavat. Ce caută arheologii
A fost descoperit mormântul unui rege urartian îngropat cu patru cai
A fost descoperit mormântul unui rege urartian îngropat cu patru cai
Cum au ajuns cercetătorii să elibereze accidental fluturi infectați de viespi parazitare
Cum au ajuns cercetătorii să elibereze accidental fluturi infectați de viespi parazitare
Cercetătorii au creat o simulare cu întregul Univers pe care o putem chiar descărca sau explora online
Cercetătorii au creat o simulare cu întregul Univers pe care o putem chiar descărca sau explora online
Cercetătorii au descoperit specii marine cu diformități asociate unei deversări de petrol din 2010
Cercetătorii au descoperit specii marine cu diformități asociate unei deversări de petrol din 2010
Metoda prin care oamenii de știință vor să răcorească Pământul
Metoda prin care oamenii de știință vor să răcorească Pământul
Care este cel mai vechi sit arheologic cunoscut din lume? Dilemele cercetătorilor
Care este cel mai vechi sit arheologic cunoscut din lume? Dilemele cercetătorilor
Întâlnire cu un urs în inima pădurii. Un angajat Romsilva a filmat momentul
Întâlnire cu un urs în inima pădurii. Un angajat Romsilva a filmat momentul
Impact uriaș pe Jupiter. Ceva a explodat în atmosferă, iar momentul a fost surprins de astronomi amatori
Impact uriaș pe Jupiter. Ceva a explodat în atmosferă, iar momentul a fost surprins de astronomi amatori
Un eveniment masiv de „înflorire” a fitoplanctonului, cauzat de incendiile de vegetație din Australia
Un eveniment masiv de „înflorire” a fitoplanctonului, cauzat de incendiile de vegetație din Australia
O nouă reușită pentru SpaceX și zborul spațial comercial. Ce a făcut echipajul Inspiration4 timp de trei zile pe orbita Pământului
O nouă reușită pentru SpaceX și zborul spațial comercial. Ce a făcut echipajul Inspiration4 timp de trei zile pe orbita ...
Colesterolul produs în creier pare să joace un rol cheie în dezvoltarea Alzheimer
Colesterolul produs în creier pare să joace un rol cheie în dezvoltarea Alzheimer
Un fenomen galactic spectaculos, creat în urma lansării misiunii Inspiration4 de către SpaceX
Un fenomen galactic spectaculos, creat în urma lansării misiunii Inspiration4 de către SpaceX
Cum poți ști dacă te uiți sau nu la o persoană reală? Secretul constă în ochii persoanei
Cum poți ști dacă te uiți sau nu la o persoană reală? Secretul constă în ochii persoanei
POVESTEA tristă a Transfăgărăşanului, ”drumul dintre nori”, unul dintre cele mai frumoase din România – FOTO
POVESTEA tristă a Transfăgărăşanului, ”drumul dintre nori”, unul dintre cele mai frumoase din România – ...
Minarea de Bitcoin consumă anual de şapte ori mai multă energie decât Google
Minarea de Bitcoin consumă anual de şapte ori mai multă energie decât Google