Home » Stiinta » Alcoolul şi fumatul îţi afectează somnul mai mult decât cafeaua

Alcoolul şi fumatul îţi afectează somnul mai mult decât cafeaua

Mihaela STOICA 08.12.2019
Alcoolul şi fumatul îţi afectează somnul mai mult decât cafeaua
Consumul de tutun şi alcoolul înainte de a merge la culcare poate avea un efect negativ asupra calităţii şi duratei somnului pe timpul nopţii. De asemenea, cafeaua de după-amiaza târziu nu perturbă, în general, odihna de peste noapte.

Foarte mulţi oameni fumează şi beau alcool înainte de culcare crezând că vor dormi mai bine, însă acest lucru este greşit, potrivit unei cercetări publicate recent în jurnalul Sleep.

Potrivit studiului, pentru a dormi bine trebuie să renunţi la alcool şi nicotină, şi nu neapărat la cafeină, cu patru ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru are drept efect îmbunătăţirea calităţii şi duratei somnului.

Studiul a fost condus de un cercetător de la Universitatea Florida Atlantic, care a fost ajutat şi de cercetători din alte instituţii medicale şi de educaţie din SUA, printre ele fiind Universităţile Harvard şi Mississippi.

Au fost analizate obiceiurile consumului de cafeină, alcool şi nicotină ale 785 de voluntari afro-americani pe parcursul a 5.164 de zile. Cercetătorii le-au monitorizat calitatea somnului folosind brăţări senzoriale, precum şi înscrisurile participanţilor din jurnalele de somn.

Concluzia a fost că oamenii care au consumat nicotină şi alcool cu până la patru ore înainte de a merge la culcare au resimţit cel mai mare impact în ciclurile lor de somn, chiar şi atunci când s-au luat în considerare vârsta, sexul, stresul şi alţi factori, potrivit Healthline.

Nicotina a avut un efect negatv puternic la persoanele care suferă de insomnie. Utilizarea tutunului noaptea a redus perioada de somn cu peste 40 de minute. 

Autorii studiului remarcă faptul că, deoarece nicotina a fost cea mai frecvent utilizată substanţă care ţinea oamenii treji noaptea, reprezintă încă un motiv pentru ca fumătorii să renunţe la acest obicei nesănătos. Aceasta include ţigările clasice, cele electronice, dar şi toate celelalte modalităţi prin care poate fi ingerată nicotină.

Cercetătorii notează că descoperirea lor ar trebui să îi determine pe medici şi alte persoane din domeniul medical să îi sfătuiască pe indivizii care se plâng că au probleme cu somnul să limiteze consumul de nicotină şi alcool înainte de somnul de noapte.

În privinţa cafelei, cercetătorii au găsit o mică legătură între consumarea unei ceşti cu patru ore înainte de a merge la somn şi dificultăţi în a dormi.

Specialiştii au avertizat că dozajul, sensibilitatea şi toleranţa nu au fost măsurate şi „pot juca un rol important în asocierea dintre consumul de cofeină şi somn”.

Practic, studiul sugerează că fumatul seara târziu şi un pahar suplimentar de vin după cină te menţin treaz, nu neapărat o ceaşcă de cafea consumată la ora 16:00 care te ajută să treci peste ultimele ore de muncă.

Vă recomandăm să citiţi şi:

De ce ne trezim în mijlocul nopţii şi nu mai putem să adormim la loc?

Te culci după miezul nopţii? Iată 7 consecinţe pe care le vei resimţi!

Ciudăţeniile unui geniu: Leonardo da Vinci şi programul său eficient de somn

Ce se întâmplă în creierul nostru atunci când dormim?

Cele mai noi articole
Telegram lansează apel video de grup. Ce o diferenţiază radical de WhatsApp
Telegram lansează apel video de grup. Ce o diferenţiază radical de WhatsApp
Un cârd de ciute, surprins într-o pădure din Parcul Național Semenic- Cheile Carașului
Un cârd de ciute, surprins într-o pădure din Parcul Național Semenic- Cheile Carașului
Un bebeluș abandonat într-un tufiș a fost salvat de un câine Husky
Un bebeluș abandonat într-un tufiș a fost salvat de un câine Husky
58% din decesele la pacienții Covid din România au fost înregistrate la bărbați
58% din decesele la pacienții Covid din România au fost înregistrate la bărbați
„Primul hoverboard adevărat”, inventat de un român. Deține recordul mondial pentru cel mai lung zbor cu un hoverboard
„Primul hoverboard adevărat”, inventat de un român. Deține recordul mondial pentru cel mai lung zbor cu un hoverboard
Blue Origin va trimite primul turist în spațiu
Blue Origin va trimite primul turist în spațiu
Care a fost, de fapt, cel mai prost an din istoria omenirii
Care a fost, de fapt, cel mai prost an din istoria omenirii
Theodor Pallady, marele pictor român care a influențat opera „La Blouse Roumaine”
Theodor Pallady, marele pictor român care a influențat opera „La Blouse Roumaine”
Românii indignați de omorârea ursului Arthur au scăzut ratingul castelului Riegersburg, deținut de familia prințului austriac
Românii indignați de omorârea ursului Arthur au scăzut ratingul castelului Riegersburg, deținut de familia prințului ...
Se împlinesc 22 ani de la vizita celui mai îndrăgit Papă la Bucureşti. Momentul a fost unul istoric nu doar pentru România
Se împlinesc 22 ani de la vizita celui mai îndrăgit Papă la Bucureşti. Momentul a fost unul istoric nu doar pentru România
SUA le va oferi țărilor mai sărace acces la brevetele de vaccin COVID
SUA le va oferi țărilor mai sărace acces la brevetele de vaccin COVID
Agenţia Europeană a Medicamentului evaluează un nou vaccin COVID-19
Agenţia Europeană a Medicamentului evaluează un nou vaccin COVID-19
Reușită pentru SpaceX. Primul prototip al rachetei Starship care aterizează fără să izbucnească în flăcări
Reușită pentru SpaceX. Primul prototip al rachetei Starship care aterizează fără să izbucnească în flăcări
Cercetătorii avertizează că blocarea luminii solare ar putea avea efecte nedorite asupra Pământului
Cercetătorii avertizează că blocarea luminii solare ar putea avea efecte nedorite asupra Pământului
Cercetătorii au creat o celulă sintetică perfectă care se multiplică la fel ca o celulă reală
Cercetătorii au creat o celulă sintetică perfectă care se multiplică la fel ca o celulă reală
Primul caz de COVID-19 nu a fost în Wuhan. Prima variantă a coronavirusului circula deja în octombrie 2019
Primul caz de COVID-19 nu a fost în Wuhan. Prima variantă a coronavirusului circula deja în octombrie 2019
Granița dintre Belgia și Franța, mutată din greșeală de un fermier. Cum s-a întâmplat
Granița dintre Belgia și Franța, mutată din greșeală de un fermier. Cum s-a întâmplat
Donald Trump a lansat o nouă platformă de comunicații. Ce a decis Facebook în cazul lui
Donald Trump a lansat o nouă platformă de comunicații. Ce a decis Facebook în cazul lui