Home » D:News » 5 trucuri care ne ajută să adormim mai repede

5 trucuri care ne ajută să adormim mai repede

5 trucuri care ne ajută să adormim mai repede
Publicat: 26.11.2013
Problemele de somn ne pot afecta sănătatea, performanţa de la locul de muncă şi chiar şi relaţiile cu ceilalţi. Privarea de somn ne face să avem probleme de memorie şi să facem faţă cu greu stresului, spun experţii.

Mai mult, cei care dorm mai puţin cu o oră sau două decât ar fi normal îşi cresc riscul de infecţii, îngrăşare, diabet sau boli cardiovasculare, indică studiile. Robert Oexman, director al Sleep to Live Institute susţine că „lipsa somnului poate duce la un comportament haotic, pierderea răbdării şi luarea deciziilor proaste”. 

Pentru a vă ajuta să aveţi parte de porţia necesară de somn, mai jos am creat o listă de cinci trucuri care vă vor ajuta să adormiţi mai repede. 

1. Adoptaţi o rutină pe care să o respectaţi seară de seară

Încercaţi să stabiliţi un ritual pe care să îl respectaţi în fiecare seară, înainte de a vă băga în pat. De exemplu, faceţi o baie fierbinte care să vă relaxeze, sau citiţi câteva capitole dintr-o carte uşoară, la lumina unei lămpi. De asemenea, Oexman recomandă ca temperatura din camera în care dormim să nu fie foarte ridicată (în jur de 18-20 de grade Celsius) şi ca atunci când ne băgăm în pat să stingem orice sursă de lumină. 

2. Nu folosiţi telefonul pe post de ceas deşteptător

În primul rând, specialiştii ne recomandă să nu ţinem telefonul mobil aproape de pat deoarece avem tendinţa ca atunci când nu reuşim să adormim să începem să îl utilizăm. 

„Dormitorul ar trebui să fie rezervat pentru somn, sex şi nimic altceva. Nu există nicio scuză. Dacă folosiţi alarma de la telefon, puteţi să mergeţi şi să cumpăraţi cel mai ieftin ceas deşteptător şi aţi rezolvat problema”, a explicat Oexman.

3. Respiraţi adânc

De cele mai multe ori, când ne aşezăm în pat continuăm să fim încordaţi şi acest lucru ne împiedică să adormim repede. Potrivit unui articol publicat în WebMD, atunci când facem exerciţii de respiraţie adâncă, creierul recunoaşte că încercăm să ne relaxăm şi trimite un mesaj la nivelul întregului corp. „Lucrurile acelea care se manifestă atunci când suntem stresaţi, cum ar fi creşterea ritmului cardiac şi tensiunea, scad în momentul în care începem să respirăm adânc şi să ne relaxăm”. 

Vikki Stark a explica în „Psychology Today„ cum putem să realizăm exerciţii de respiraţie eficiente care să promoveze somnul. „Atunci când inspiraţi, vizualizaţi aerul curat şi proaspăt care vă intră în plămâni şi apoi ajunge în tot corpul curăţându-vă fiecare celulă. Când expiraţi, imaginaţi-vă toate toxinele cum ies din corp şi sunt eliberate în atmosferă”, a explicat aceasta. Fieşte acesta este un exerciţiu care trebuie practicat mai multe seri la rând până să ajungă să aibă efectul scontat. 

4. Relaxaţi-vă fiecare muşchi

Relaxarea progresivă a muşchilor este o metodă care ajută la combaterea anxietăţii şi a stresului. Această tehnică ne cere să ne concentrăm asupra tensionării şi apoi asupra relaxării anumitor grupe de muşchi. 

Catherine Darley, director al Institute of Naturopathic Sleep Medicine din Seattle ne sfătuieşte să folosim această tehnică concentrându-ne asupra degetelor de la picioare. 

„Îndoiţi-vă degetele de la picioare, număraţi până la 7 şi apoi relaxaţi-le. Repetaţi tehnica pentru fiecare grupă de muşchi, pe rând, de la picioare până la gât”, a explicat ea. 

5. Realizaţi activităţi fără logică

Experta în probleme de somn, dr. Vicky Seelall ne recomandă să jucăm jocuri lipsite de logică precum număratul descrescător de la 100 din 3 în 3. Număratul din trei în trei este ma dificil decât simpla „numărare a oilor” şi astfel creierul se concentrează şi împiedică mintea să „fugă” la lucruri pe care le-am făcut peste zi. 

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Astronomii au descoperit cum s-a format „inima” de pe Pluto
Astronomii au descoperit cum s-a format „inima” de pe Pluto
Cum salvăm planeta alegând să consumăm un alt tip de pește decât cel de obicei?
Cum salvăm planeta alegând să consumăm un alt tip de pește decât cel de obicei?
Cum s-au răzbunat germanofilii pe membrii guvernul român care au hotărât intrarea în război împotriva Puterilor Centrale
Cum s-au răzbunat germanofilii pe membrii guvernul român care au hotărât intrarea în război împotriva Puterilor Centrale
Cercetătorii sugerează să încercăm experiențe noi atunci când simțim că timpul ne scapă printre degete
Cercetătorii sugerează să încercăm experiențe noi atunci când simțim că timpul ne scapă printre degete
Pitagora, între matematică și învățăturile despre nemurirea sufletului
Pitagora, între matematică și învățăturile despre nemurirea sufletului
Test de cultură generală. Cât de veche este Cascada Niagara?
Test de cultură generală. Cât de veche este Cascada Niagara?
Gerard Peter Kuiper, pionier în explorarea Sistemului Solar. Părintele științei planetare moderne
Gerard Peter Kuiper, pionier în explorarea Sistemului Solar. Părintele științei planetare moderne
Un copil a găsit o piesă rară de Lego pe o plajă din Marea Britanie
Un copil a găsit o piesă rară de Lego pe o plajă din Marea Britanie
Astăzi se împlinesc 79 de ani de când Hitler o lua de soţie pe Eva Braun, în buncărul în care aveau să se sinucidă a doua zi
Astăzi se împlinesc 79 de ani de când Hitler o lua de soţie pe Eva Braun, în buncărul în care aveau să se sinucidă ...
Un drog „neobișnuit de puternic” a omorât un om și a băgat alți opt în spital
Un drog „neobișnuit de puternic” a omorât un om și a băgat alți opt în spital
România este paradisul băncilor
România este paradisul băncilor
Alphabet, compania care deține Google, depășește o capitalizare de 2.000 de miliarde de dolari
Alphabet, compania care deține Google, depășește o capitalizare de 2.000 de miliarde de dolari
O femeie din India a inhalat un ac decorativ care i-a ajuns în plămâni
O femeie din India a inhalat un ac decorativ care i-a ajuns în plămâni
Harriet Quimby, prima femeie care a traversat în zbor Canalul Mânecii
Harriet Quimby, prima femeie care a traversat în zbor Canalul Mânecii
Un rezervor uriaș de apă a fost găsit ascuns adânc sub suprafața Pământului
Un rezervor uriaș de apă a fost găsit ascuns adânc sub suprafața Pământului
Frații Montgolfier, inventatorii balonului cu aer cald. Pionierii zborului cu echipaj uman
Frații Montgolfier, inventatorii balonului cu aer cald. Pionierii zborului cu echipaj uman
7 celebrități despre care nu ai știut că au fost inventatori
7 celebrități despre care nu ai știut că au fost inventatori
Carl Benz, inventatorul primului automobil modern. „Primul meu client a fost nebun. Al doilea voia să moară”
Carl Benz, inventatorul primului automobil modern. „Primul meu client a fost nebun. Al doilea voia să moară”