Trei minute de sprint sunt mai eficiente decât 90 de minute de exerciții moderate, indică un studiu

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Un nou studiu arată că un efort scurt și intens poate aduce beneficii metabolice la care antrenamentele lungi și moderate abia pot visa.

Doar trei minute de sprint pot declanșa o reacție moleculară spectaculoasă în organism, remodelând compoziția sângelui mult mai profund decât o oră și jumătate de mișcare la intensitate medie.

Cercetătorii de la Universitatea Rockefeller au comparat modul în care corpul răspunde la diferite niveluri de efort fizic.

Aceștia au descoperit că șase sprinturi de câte 30 de secunde (însumând doar trei minute de efort intens) au modificat imediat aproape un sfert din proteinele măsurate din sânge și peste 200 de metaboliți.

În schimb, 90 de minute de ciclism moderat au modificat mai puțin de 0,25% din aceste proteine, scrie Sciencedaily.

Un efort scurt și intens

O parte dintre proteinele eliberate rapid în fluxul sangvin sprijină dezvoltarea vaselor de sânge, remodelarea țesuturilor și semnalizarea hormonală. Acestea ajung în circulație printr-un proces accelerat numit detașare ectodomenială, în care părți ale proteinelor aflate pe suprafața celulelor sunt tăiate și trimise rapid în corp.

Pentru a înțelege impactul, cercetătorii au analizat datele de sănătate a peste 53.000 de participanți din UK Biobank. Multe dintre proteinele activate exclusiv de sprinturi au fost asociate direct cu un risc semnificativ mai scăzut de boli cardiovasculare, obezitate și diabet de tip 2.

Din 33 de proteine legate de o sănătate metabolică mai bună, 32 au fost modificate de sprinturi și doar trei de exercițiile moderate. Mai mult, peste un sfert dintre aceste proteine sunt legate de o încetinire a procesului de îmbătrânire biologică.

Un răspuns molecular puternic

Interesant este că acest răspuns molecular puternic se menține chiar și după opt săptămâni de antrenament regulat. Aceasta dovedește că reacția nu este un simplu efect al stresului cauzat de un efort neobișnuit, ci o adaptare fiziologică intrinsecă la mișcarea de intensitate mare.

Sursa exercițiului pare să conteze mai puțin decât intensitatea lui: exerkinele, proteinele și metaboliții eliberați în sânge, sunt extrem de sensibile la viteza și puterea depusă.

Astfel, câteva reprize scurte de efort maximal devin o metodă extrem de eficientă pentru protejarea sănătății metabolice.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Când sportul devine o problemă. Care este diferența dintre disciplină și dependența de exerciții fizice?

Te încăpățânezi să faci sport pe caniculă? Iată cum să faci exerciții fizice în siguranță pe căldură extremă

Doar 5 minute de exerciții fizice pe zi ar putea fi secretul pentru o viață mai lungă

Cele mai bune exerciții fizice diferă în funcție de personalitate