Home » D:News » 8 alimente care te pot ajuta să dormi noaptea

8 alimente care te pot ajuta să dormi noaptea

Maria Olaru 09.26.2013
8 alimente care te pot ajuta să dormi noaptea
„Majoritatea oamenilor care suferă de insomnie ar putea să doarmă ca nişte pui de căţeluşi dacă ar fi dispuşi să facă nişte mici schimbări”, susţine specialistul în studii asupra somnului, Jacob Teitelbaum.

Desigur, Jacob Teitelbaum consideră că pentru a avea parte de un somn liniştit şi odihnitor trebuie să ne schimbăm stilul de viaţă. Printre aceste schimbări, se numără şi alimentaţia corectă. Aşadar, mai jos veţi găsi o listă cu 8 alimente care vă poate ajuta să dormiţi mai bine noaptea. 

1. Bananele

Bananele au o concentraţie mare de potasiu şi magneziu, substanţe nutritive care se dublează atunci când musculatura este relaxată. În plus, ele conţin şi triptofan, un aminoacid care induce somnul şi care ulterior se transformă în serotonină şi melatonină. Serotonina este un neurotransmiţător care promovează relaxarea, pe când melatonina promovează somnul. Pentru a ajunge la creier, triptofanul are nevoie de aproximativ o oră, aşa că trebuie să avem grijă cum ne programăm gustarea de dinainte de somn. 

2. Proteinele

Alimentele bogate în proteine promovează şi ele somnul. În plus, ele combat refluxul gastroesofagian. Acest lucru este important, din moment ce, de foarte multe ori, arsurile la stomac îşi fac apariţia noaptea şi tulbură somnul. 

Prin urmare, pentru un somn liniştit putem mânca: două felii de carne slabă sau de brânză, un ou fiert tare, brânză de vaci amestecată cu fructe proaspete sau o mână de seminţe de dovleac. 

3. Migdalele

În primul rând, migdalele sunt pline de proteine. în plus, ele asigură o doză solidă de magneziu, care promovează somnul şi relaxarea muşchilor. 

4. Laptele

Donald Hensrud de la Mayo Clinic din Rochester susţine că un pahar de lapte cald consumat înainte de culcare promovează somnul liniştit. Motivul? Laptele conţine un nivel ridicat de triptofan care are un efect calmant. În plus, el poate fi o sursă importantă de calciu, ceea ce ajută la reglarea producţiei de melatonină. 

5. Cireşele

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Experimental Botany cireşele sunt singura sursă naturală de melatonină. Aşa că, specialiştii recomandă să mâncaţi câteva cireşe cu o oră înainte de culcare. De asemenea, se pare că efectul îl întâlnim şi la sucul de cireşe şi la fructele uscate. 

6. Ceaiul

Ceaiul verde conţine teanină, un aminoacid care ajută la promovarea somnului. Dar în realitate, mai toate varietăţile de ceai decafeinizat au acest efect. „Ceaiul ne ajută să ne relaxăm”, susţine Hensrud. 

7. Ovăzul

Un singur bol de ovăz asigură suficient calciu, magneziu, potasiu, siliciu şi fosfor cât să avem un somn liniştit. Totuşi, ţineţi cont să folosiţi îndulcitorii în moderaţie, deoarece aceştia vă pot împiedica somnul. 

8. Orezul Jasmine

Un bol de orez din varietatea Jasmine, consumat cu 4 ore înainte de culcare are capacitatea de a ne ajuta să adormim liniştiţi, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. 

Oamenii de ştiinţă au teoretizat că alimentele cu indice glicemic mare, precum orezul din varietatea Jasmine ar putea creşte nivelul serotoninei şi al triptofanului, încurajând somnul. 

Sursa: Business Insider

Cele mai noi articole
Un reactor nuclear din sudul Rusiei, oprit temporar. Ce s-a întâmplat?
Un reactor nuclear din sudul Rusiei, oprit temporar. Ce s-a întâmplat?
Mormântul Ceciliei Metella dezvăluie secrete despre rezistența betonului roman de-a lungul secolelor
Mormântul Ceciliei Metella dezvăluie secrete despre rezistența betonului roman de-a lungul secolelor
O nouă stare a materiei. Experimentele recente au dezvăluit formarea unor electroni cvadrupli
O nouă stare a materiei. Experimentele recente au dezvăluit formarea unor electroni cvadrupli
Descoperire neașteptată la granița magnetosferei Pământului. O cantitate imensă de energie este implicată
Descoperire neașteptată la granița magnetosferei Pământului. O cantitate imensă de energie este implicată
Autoritățile din SUA pregătesc o campanie de vaccinare pentru milioane de copii
Autoritățile din SUA pregătesc o campanie de vaccinare pentru milioane de copii
Un scafandru a descoperit o sabie a cruciaților
Un scafandru a descoperit o sabie a cruciaților
Delta Plus, o nouă mutaţie supravegheată îndeaproape
Delta Plus, o nouă mutaţie supravegheată îndeaproape
Bill Gates avertizează că „se apropie o uriaşă criză agricolă şi umanitară”
Bill Gates avertizează că „se apropie o uriaşă criză agricolă şi umanitară”
ONU, instituția care are ca scop „salvarea generațiilor viitoare de flagelul războiului”
ONU, instituția care are ca scop „salvarea generațiilor viitoare de flagelul războiului”
Un fizician susține că noul radiotelescop al Chinei ar putea detecta sonde extraterestre
Un fizician susține că noul radiotelescop al Chinei ar putea detecta sonde extraterestre
Unii oameni pot fi rezistenți genetic la COVID-19, afirmă cercetătorii în domeniu
Unii oameni pot fi rezistenți genetic la COVID-19, afirmă cercetătorii în domeniu
Bulgaria introduce certificatul verde COVID-19. Unde va fi obligatoriu?
Bulgaria introduce certificatul verde COVID-19. Unde va fi obligatoriu?
Culisele ”Proiectului Manhattan” prin care americanii au pus capăt celui de al Doilea Război Mondial. Unul dintre inventatori a murit chiar în timpul experimentelor
Culisele ”Proiectului Manhattan” prin care americanii au pus capăt celui de al Doilea Război Mondial. Unul ...
Peste 4.000 de flacoane de Tocilizumabum au fost repartizate în țară
Peste 4.000 de flacoane de Tocilizumabum au fost repartizate în țară
Mesajul înfiorător al unui medic român: Dacă vedeți negru în fața ochilor, e culoarea sacilor
Mesajul înfiorător al unui medic român: Dacă vedeți negru în fața ochilor, e culoarea sacilor
Se introduc restricții de circulație pe timp de noapte și certificat verde în majoritatea activităților
Se introduc restricții de circulație pe timp de noapte și certificat verde în majoritatea activităților
CUPTOR ELECTRIC VERSUS CUPTOR PE GAZ
CUPTOR ELECTRIC VERSUS CUPTOR PE GAZ
Cum să vă îngrijiți buzele toamna: 7 sfaturi pe care trebuie să le cunoașteți!
Cum să vă îngrijiți buzele toamna: 7 sfaturi pe care trebuie să le cunoașteți!