Home » D:News » Trei lucruri nesănătoase pe care le-am făcut cu toţii – şi cum să reparăm pagubele

Trei lucruri nesănătoase pe care le-am făcut cu toţii – şi cum să reparăm pagubele

Autor: Mihaela Stanescu 02.14.2014
Trei lucruri nesănătoase pe care le-am făcut cu toţii – şi cum să reparăm pagubele
Suntem mereu sfătuiţi să mâncăm sănătos, să dormim suficient şi să facem mişcare. Mulţi se străduiesc să urmeze aceste recomandări, dar chiar şi cele mai disciplinate persoane pot să dea greş uneori. Iată metodele, recomandate de specialişti, prin care putem reveni pe calea cea bună atunci când, ocazional, ratăm unul sau altul dintre „obiective”.

Petrecerile cu multă mâncare şi băutură ne pot da o stare foarte proastă a doua zi şi am putea fi tentaţi să întreprindem o aşa-zisă „cură de dezintoxicare” cu sucuri de fructe ori legume. Dar Michele Olson, profesor la Universitatea Auburn, SUA, afirmă că nu există nicio metodă de dezintoxicare rapidă de acest fel. „Ficatul şi rinichii se ocupă de dezintoxicare”, spune ea, „dar ar trebui să vă străduiţi să reveniţi rapid la o alimentaţie sănătoasă.”

Ea recomandă consumul a 8-10 pahare de apă în ziua următoare petrecerii şi evitarea dulciurilor, a cipsurilor şi a altor alimente pe care ea le numeşte „neesenţiale”. Se recomandă, în schimb, consumul de fructe, legume, carne slabă, plus o şedinţă de exerciţii cardio (mers pe bicicletă, kickboxing sau antrenament cu intervale pe banda de alergare.)

O noapte fără somn (sacrificat pentru terminarea unui proiect important, să zicem) reprezintă un stres puternic pentru organism. Dr. Allen Towfigh, medic neurolog specializat în problemele somnului, care lucrează la Weill Cornell Medical Center şi New York Presbyterian Hospital, recomandă recuperarea cât mai rapidă a somnului pierdut, lucru care poate fi făcut în diferite moduri: fie mergând la culcare mai devreme în seara următoare, fie dormind un scurt somn de după-amiază în ziua de după noaptea nedormită, în cazul în care vă este greu să „funcţionaţi”. Dar rezumaţi-vă la cel mult 30 de minute, ca să nu vă fie greu să adormiţi apoi seara, iar la trezire beţi o băutură care conţine cafeină, spune specialistul.

Aţi renunţat la exerciţiile fizice în cursul unei vacanţe de 2 săptămâni? După numai 3 zile de lipsă de exerciţiu, corpul începe să îşi iasă din formă, din punct de vedere cardiovascular, spune dr. Olson, iar după o săptămână fără exerciţiu, şi forţa muşchilor începe să scadă. 

Aşa că, după 2 săptămâni de lenevit la soare, revenirea la  obiceiurile sportive trebuie să se facă treptat, pentru a preveni accidentele.

Olson recomandă reluarea exerciţiilor cardio la 70% din intensitatea şi durata obişnuite. Pentru exerciţiile cu greutăţi,  reîncepeţi cu 70% din greutatea obişnuită şi reduceţi cu un sfert sau o treime seturile de exerciţii (faceţi mai puţine repetări). Creşteţi treptat, timp de o săptămână, gradul de dificultate a exerciţiilor, înainte de a reintra în programul obişnuit, recomandă specialistul.

Sursa: FOXNews

Cele mai noi articole
Un „drum al oaselor” a fost descoperit în Siberia: Rămășițele umane ar putea fi vechi de aproape un secol
Un „drum al oaselor” a fost descoperit în Siberia: Rămășițele umane ar putea fi vechi de aproape un secol
Celulele din creier care rezistă anesteziei generale și produc starea de veghe, identificate de cercetători
Celulele din creier care rezistă anesteziei generale și produc starea de veghe, identificate de cercetători
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Ecosisteme microbiene antice au fost descoperite sub craterul asteroidului care a dus la dispariția dinozaurilor
Ecosisteme microbiene antice au fost descoperite sub craterul asteroidului care a dus la dispariția dinozaurilor
Spionul din sufragerie. Cercetătorii au transformat un aspirator în dispozitiv de spionaj
Spionul din sufragerie. Cercetătorii au transformat un aspirator în dispozitiv de spionaj
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Surface Duo, telefonul cu două ecrane de la Microsoft, ar putea ajunge și în Europa
Surface Duo, telefonul cu două ecrane de la Microsoft, ar putea ajunge și în Europa
Date îngrijorătoare: 90% dintre români nu știu cum să acorde primul ajutor
Date îngrijorătoare: 90% dintre români nu știu cum să acorde primul ajutor
General Motors va produce un nou tip de baterii care va reduce costurile și va crește autonomia
General Motors va produce un nou tip de baterii care va reduce costurile și va crește autonomia
Studiu: Suntem mai eficienți acasă, dar lucrăm mai mult. Cum să ne organizăm timpul mai bine
Studiu: Suntem mai eficienți acasă, dar lucrăm mai mult. Cum să ne organizăm timpul mai bine
Testele frecvente și rapide ar putea limita răspândirea COVID-19 în câteva săptămâni
Testele frecvente și rapide ar putea limita răspândirea COVID-19 în câteva săptămâni
O nouă soluție pentru a juca Fortnite pe iPhone
O nouă soluție pentru a juca Fortnite pe iPhone
Sonda New Horizons de la NASA s-a uitat în spațiul îndepărtat și a descoperit surse neașteptate de lumină
Sonda New Horizons de la NASA s-a uitat în spațiul îndepărtat și a descoperit surse neașteptate de lumină
O misiune „îndrăzneață”: China încearcă să obțină noi mostre de pe Lună, dintr-o regiune care nu a mai fost explorată până acum
O misiune „îndrăzneață”: China încearcă să obțină noi mostre de pe Lună, dintr-o regiune care nu a mai fost ...
Imagini inedite din Munții Rodnei: Prima experiență a unui ied de capră neagră cu zăpada
Imagini inedite din Munții Rodnei: Prima experiență a unui ied de capră neagră cu zăpada
5 lucruri pe care nu le știai despre Hyundai i20, candidată la Mașina Anului 2021 în România
5 lucruri pe care nu le știai despre Hyundai i20, candidată la Mașina Anului 2021 în România
iPhone 12 Pro Max se dovedește impresionant, din multe puncte de vedere
iPhone 12 Pro Max se dovedește impresionant, din multe puncte de vedere
Partidul Comunist Chinez a susținut în secret editarea genetică a bebelușilor
Partidul Comunist Chinez a susținut în secret editarea genetică a bebelușilor