Home » D:News » Trei lucruri nesănătoase pe care le-am făcut cu toţii – şi cum să reparăm pagubele

Trei lucruri nesănătoase pe care le-am făcut cu toţii – şi cum să reparăm pagubele

Autor: Mihaela Stanescu 02.14.2014
Trei lucruri nesănătoase pe care le-am făcut cu toţii – şi cum să reparăm pagubele
Suntem mereu sfătuiţi să mâncăm sănătos, să dormim suficient şi să facem mişcare. Mulţi se străduiesc să urmeze aceste recomandări, dar chiar şi cele mai disciplinate persoane pot să dea greş uneori. Iată metodele, recomandate de specialişti, prin care putem reveni pe calea cea bună atunci când, ocazional, ratăm unul sau altul dintre „obiective”.

Petrecerile cu multă mâncare şi băutură ne pot da o stare foarte proastă a doua zi şi am putea fi tentaţi să întreprindem o aşa-zisă „cură de dezintoxicare” cu sucuri de fructe ori legume. Dar Michele Olson, profesor la Universitatea Auburn, SUA, afirmă că nu există nicio metodă de dezintoxicare rapidă de acest fel. „Ficatul şi rinichii se ocupă de dezintoxicare”, spune ea, „dar ar trebui să vă străduiţi să reveniţi rapid la o alimentaţie sănătoasă.”

Ea recomandă consumul a 8-10 pahare de apă în ziua următoare petrecerii şi evitarea dulciurilor, a cipsurilor şi a altor alimente pe care ea le numeşte „neesenţiale”. Se recomandă, în schimb, consumul de fructe, legume, carne slabă, plus o şedinţă de exerciţii cardio (mers pe bicicletă, kickboxing sau antrenament cu intervale pe banda de alergare.)

O noapte fără somn (sacrificat pentru terminarea unui proiect important, să zicem) reprezintă un stres puternic pentru organism. Dr. Allen Towfigh, medic neurolog specializat în problemele somnului, care lucrează la Weill Cornell Medical Center şi New York Presbyterian Hospital, recomandă recuperarea cât mai rapidă a somnului pierdut, lucru care poate fi făcut în diferite moduri: fie mergând la culcare mai devreme în seara următoare, fie dormind un scurt somn de după-amiază în ziua de după noaptea nedormită, în cazul în care vă este greu să „funcţionaţi”. Dar rezumaţi-vă la cel mult 30 de minute, ca să nu vă fie greu să adormiţi apoi seara, iar la trezire beţi o băutură care conţine cafeină, spune specialistul.

Aţi renunţat la exerciţiile fizice în cursul unei vacanţe de 2 săptămâni? După numai 3 zile de lipsă de exerciţiu, corpul începe să îşi iasă din formă, din punct de vedere cardiovascular, spune dr. Olson, iar după o săptămână fără exerciţiu, şi forţa muşchilor începe să scadă. 

Aşa că, după 2 săptămâni de lenevit la soare, revenirea la  obiceiurile sportive trebuie să se facă treptat, pentru a preveni accidentele.

Olson recomandă reluarea exerciţiilor cardio la 70% din intensitatea şi durata obişnuite. Pentru exerciţiile cu greutăţi,  reîncepeţi cu 70% din greutatea obişnuită şi reduceţi cu un sfert sau o treime seturile de exerciţii (faceţi mai puţine repetări). Creşteţi treptat, timp de o săptămână, gradul de dificultate a exerciţiilor, înainte de a reintra în programul obişnuit, recomandă specialistul.

Sursa: FOXNews

Cele mai noi articole
Jocul care poluează cel mai mult. Generează emisii totale de 600 de milioane kg de CO2
Jocul care poluează cel mai mult. Generează emisii totale de 600 de milioane kg de CO2
Ruperea unui cablu a avariat grav Arecibo Observatory, al doilea cel mai mare radiotelescop din lume
Ruperea unui cablu a avariat grav Arecibo Observatory, al doilea cel mai mare radiotelescop din lume
10 factori asociați cu un risc crescut pentru apariția maladiei Alzheimer
10 factori asociați cu un risc crescut pentru apariția maladiei Alzheimer
Cum studiază cercetători din Cluj riscul importului țânțarilor exotici în aeronave
Cum studiază cercetători din Cluj riscul importului țânțarilor exotici în aeronave
Top 10 exoplanete care ar putea susține viața
Top 10 exoplanete care ar putea susține viața
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
O cascadă din Australia a început să curgă invers. Ce se ascunde în spatele fenomenului?
O cascadă din Australia a început să curgă invers. Ce se ascunde în spatele fenomenului?
Armata SUA a dezvăluit noi imagini din timpul unui test cu o rachetă hipersonică
Armata SUA a dezvăluit noi imagini din timpul unui test cu o rachetă hipersonică
Cele mai ciudate fobii ale oamenilor legate de animale
Cele mai ciudate fobii ale oamenilor legate de animale
„Hagia Sofia, între creștinism și islamism”, un documentar de excepție dedicat uneia dintre cele mai grandioase construcții din istorie, un monument între două religii, VINERI, de la ora 22.00, pe B1 TV
„Hagia Sofia, între creștinism și islamism”, un documentar de excepție dedicat uneia dintre cele mai grandioase construcții ...
Motivul pentru care o regiune din Spania a interzis fumatul la terase
Motivul pentru care o regiune din Spania a interzis fumatul la terase
Ziua în care România intra în prima conflagraţie mondială
Ziua în care România intra în prima conflagraţie mondială
Noul coronavirus va putea fi detectat cu ajutorul inteligenţei artificiale
Noul coronavirus va putea fi detectat cu ajutorul inteligenţei artificiale
NASA ar fi descoperit adevărata formă a Sistemului Solar
NASA ar fi descoperit adevărata formă a Sistemului Solar
Ultima calotă glaciară intactă din Canada a dat naștere unui iceberg imens
Ultima calotă glaciară intactă din Canada a dat naștere unui iceberg imens
După ce Netanyahu a părăsit urgent o şedinţă de guvern, Trump a anunțat un acord de pace istoric între Israel şi EAU
După ce Netanyahu a părăsit urgent o şedinţă de guvern, Trump a anunțat un acord de pace istoric între Israel şi EAU
Editarea genetică, folosită în premieră pentru tratarea unei forme incurabile de orbire
Editarea genetică, folosită în premieră pentru tratarea unei forme incurabile de orbire
Nemții cred că viaţa publică va fi afectată pentru încă 8 luni
Nemții cred că viaţa publică va fi afectată pentru încă 8 luni