Home » D:News » Trei lucruri nesănătoase pe care le-am făcut cu toţii – şi cum să reparăm pagubele

Trei lucruri nesănătoase pe care le-am făcut cu toţii – şi cum să reparăm pagubele

Publicat: 14.02.2014
Trei lucruri nesănătoase pe care le-am făcut cu toţii – şi cum să reparăm pagubele
Suntem mereu sfătuiţi să mâncăm sănătos, să dormim suficient şi să facem mişcare. Mulţi se străduiesc să urmeze aceste recomandări, dar chiar şi cele mai disciplinate persoane pot să dea greş uneori. Iată metodele, recomandate de specialişti, prin care putem reveni pe calea cea bună atunci când, ocazional, ratăm unul sau altul dintre „obiective”.

Petrecerile cu multă mâncare şi băutură ne pot da o stare foarte proastă a doua zi şi am putea fi tentaţi să întreprindem o aşa-zisă „cură de dezintoxicare” cu sucuri de fructe ori legume. Dar Michele Olson, profesor la Universitatea Auburn, SUA, afirmă că nu există nicio metodă de dezintoxicare rapidă de acest fel. „Ficatul şi rinichii se ocupă de dezintoxicare”, spune ea, „dar ar trebui să vă străduiţi să reveniţi rapid la o alimentaţie sănătoasă.”

Ea recomandă consumul a 8-10 pahare de apă în ziua următoare petrecerii şi evitarea dulciurilor, a cipsurilor şi a altor alimente pe care ea le numeşte „neesenţiale”. Se recomandă, în schimb, consumul de fructe, legume, carne slabă, plus o şedinţă de exerciţii cardio (mers pe bicicletă, kickboxing sau antrenament cu intervale pe banda de alergare.)

O noapte fără somn (sacrificat pentru terminarea unui proiect important, să zicem) reprezintă un stres puternic pentru organism. Dr. Allen Towfigh, medic neurolog specializat în problemele somnului, care lucrează la Weill Cornell Medical Center şi New York Presbyterian Hospital, recomandă recuperarea cât mai rapidă a somnului pierdut, lucru care poate fi făcut în diferite moduri: fie mergând la culcare mai devreme în seara următoare, fie dormind un scurt somn de după-amiază în ziua de după noaptea nedormită, în cazul în care vă este greu să „funcţionaţi”. Dar rezumaţi-vă la cel mult 30 de minute, ca să nu vă fie greu să adormiţi apoi seara, iar la trezire beţi o băutură care conţine cafeină, spune specialistul.

Aţi renunţat la exerciţiile fizice în cursul unei vacanţe de 2 săptămâni? După numai 3 zile de lipsă de exerciţiu, corpul începe să îşi iasă din formă, din punct de vedere cardiovascular, spune dr. Olson, iar după o săptămână fără exerciţiu, şi forţa muşchilor începe să scadă. 

Aşa că, după 2 săptămâni de lenevit la soare, revenirea la  obiceiurile sportive trebuie să se facă treptat, pentru a preveni accidentele.

Olson recomandă reluarea exerciţiilor cardio la 70% din intensitatea şi durata obişnuite. Pentru exerciţiile cu greutăţi,  reîncepeţi cu 70% din greutatea obişnuită şi reduceţi cu un sfert sau o treime seturile de exerciţii (faceţi mai puţine repetări). Creşteţi treptat, timp de o săptămână, gradul de dificultate a exerciţiilor, înainte de a reintra în programul obişnuit, recomandă specialistul.

Sursa: FOXNews

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Soluția prin care Parisul scapă de persoanele fără adăpost înainte de Jocurile Olimpice
Soluția prin care Parisul scapă de persoanele fără adăpost înainte de Jocurile Olimpice
Misterul culorilor schimbătoare ale lui Jupiter ar fi fost elucidat
Misterul culorilor schimbătoare ale lui Jupiter ar fi fost elucidat
Puterile Centrale, în derută după moartea regelui Carol I
Puterile Centrale, în derută după moartea regelui Carol I
O mutație genetică rară îi permite unei femei să nu simtă niciun fel de durere
O mutație genetică rară îi permite unei femei să nu simtă niciun fel de durere
Inteligența Artificială de la Meta, fostul Facebook, poate recunoaște peste 4.000 de limbi
Inteligența Artificială de la Meta, fostul Facebook, poate recunoaște peste 4.000 de limbi
Sute de specii noi au fost descoperite în una dintre cele mai diverse zone din lume
Sute de specii noi au fost descoperite în una dintre cele mai diverse zone din lume
Un capitol din Biblie, necunoscut până acum, a fost dezvăluit cu ultraviolete
Un capitol din Biblie, necunoscut până acum, a fost dezvăluit cu ultraviolete
Cary Grant, actorul preferat al lui Alfred Hitchcock
Cary Grant, actorul preferat al lui Alfred Hitchcock
O echipă a creat materialul textil care te protejează de țânțari
O echipă a creat materialul textil care te protejează de țânțari
Oamenii care au această încrețitură în plus pe degetul mic sunt o raritate
Oamenii care au această încrețitură în plus pe degetul mic sunt o raritate
De ce le place oamenilor atât de mult mâncarea picantă?
De ce le place oamenilor atât de mult mâncarea picantă?
Darius cel Mare. Războinic feroce, conducător inteligent și rege milos
Darius cel Mare. Războinic feroce, conducător inteligent și rege milos
Avionul care a zburat de unul singur cu toți pasagerii de la bord cel mai probabil morți
Avionul care a zburat de unul singur cu toți pasagerii de la bord cel mai probabil morți
Charles Bronson, durul de la Hollywood. „Cred că arăt ca o carieră de piatră pe care a dinamitat-o cineva”
Charles Bronson, durul de la Hollywood. „Cred că arăt ca o carieră de piatră pe care a dinamitat-o cineva”
Un alpinist american a obținut „tripla coroană” din regiunea Muntelui Everest
Un alpinist american a obținut „tripla coroană” din regiunea Muntelui Everest
Un nou val de COVID-19 în China. „Oamenii au un sentiment diferit” de această dată
Un nou val de COVID-19 în China. „Oamenii au un sentiment diferit” de această dată
Au avut nevoie de 22 de ani pentru a-l restaura. Semnificaţiile incredibile ascunse de Da Vinci în acest tablou
Au avut nevoie de 22 de ani pentru a-l restaura. Semnificaţiile incredibile ascunse de Da Vinci în acest tablou
„Vulturul”, primul modul care a ajuns pe suprafața Lunii, încă s-ar mai afla pe orbita sa
„Vulturul”, primul modul care a ajuns pe suprafața Lunii, încă s-ar mai afla pe orbita sa