Home » D:News » Ce trebuie să ştiţi dacă faceţi sport pe caniculă

Ce trebuie să ştiţi dacă faceţi sport pe caniculă

07.01.2016
Ce trebuie să ştiţi dacă faceţi sport pe caniculă
Sezonul cald aduce cu sine şi inerenta problema a temperaturilor extreme, care, în majoritatea cazurilor, dăunează organismului, mai ales dacă acesta este supus unor eforturi fizice susţinute.

Dr. Vlad Predescu, chirurg ortoped specializat în medicina sportivă, ne împărtăşeşte din experienţa sa, recomandându-ne cum să ne protejăm corpul în această perioadă.

În primul rând, rezistenţa la căldură depinde de cât de în formă este organismul, scrie CSID.

Dacă un corp este antrenat, nu este nicio problemă să faci faţă efortului pe căldură. În mod normal, avem nevoie de aproximativ zece zile de pregătire pentru a creşte capacitatea de transpiratie şi de adaptare la efort pe vreme caniculară.

Medicul Vlad Predescu recomandă ca, la începutul antrenamentului, exerciţiile să fie ceva mai uşoare, pentru a evita supraîncălzirea organismului. Creierul, în mod inconştient, are tendinţa de a scădea forţa musculară şi viteza de contracţie a muşchilor pentru a limita producerea suplimentară de căldură. De altfel, această supraîncălzire este răspunzătoare de apariţia simptomelor similare celor care însoţesc insolaţia.

Pentru a putea permite corpului să îşi regleze eficient temperatura, trebuie să avem în vedere echipamente de antrenament de calitate, care să permită corpului să transpire şi să se usuce în acelaşi timp. Ţesăturile din fibre de bumbac nu sunt recomandate, fiind de dorit cele din materiale sintetice speciale.

Prin transpiraţie, organismul realizează, de fapt, scăderea temperaturii corpului, fiind o reacţie de apărare. Medicul ortoped Vlad Predescu ne confirmă faptul că studiile recente au dovedit faptul că nivelul de performanţă a sportivilor scade cu 1-3% la fiecare 5ºC înregistrate peste nivelul nostru de confort ambiental.

De asemenea, sfatul specialistului este ca antrenamentele să aibă loc dimineaţa sau seara şi, cel mai important, să respectăm un program strict de hidratare.

Dacă vă pregătiţi pentru o competitie sau pentru un program fizic foarte intens, este bine să începeţi un regim complet de hidratare cu cel puţin 3 zile înainte de eveniment. Mai mult, în timpul exerciţiilor, este indicat să consumaţi lichide la 20-25 de minute, pentru a putea înlocui cantitatea pierdută prin transpiraţie. Să nu uităm un lucru foarte important: cu cât corpul înmagazinează mai multe lichide, cu atât poate elimina mai uşor căldura generată atunci când facem sport la temperaturi înalte.

Nu uitaţi însă că nu trebuie să consumaţi apă sau sucuri foarte reci: acestea sunt periculoase dacă temperatura lor are sub 10ºC deoarece pot provoca vasoconstricţie periferică şi stres digestiv, mai ales persoanelor mai sensibile.

Sursa: CSID

Cele mai noi articole
Când va fi gata vaccinul-plasture împotriva Covid-19 dezvoltat de elvețieni
Când va fi gata vaccinul-plasture împotriva Covid-19 dezvoltat de elvețieni
Primul gigant al planetei. Craniul de doi metri al unui ihtiozaur gigant, descoperit de cercetători
Primul gigant al planetei. Craniul de doi metri al unui ihtiozaur gigant, descoperit de cercetători
Britanicii sau irlandezii au ajuns în Insulele Feroe înaintea vikingilor
Britanicii sau irlandezii au ajuns în Insulele Feroe înaintea vikingilor
Astrofizicienii au ajuns la concluzia că găurile negre supermasive ar putea avea „prieteni”
Astrofizicienii au ajuns la concluzia că găurile negre supermasive ar putea avea „prieteni”
Noul inamic al narvalului
Noul inamic al narvalului
Cum a descoperit Benjamin Franklin electricitatea: A folosit cu adevărat zmeul și cheia?
Cum a descoperit Benjamin Franklin electricitatea: A folosit cu adevărat zmeul și cheia?
Este Muntele Everest într-adevăr cel mai înalt de pe Pământ?
Este Muntele Everest într-adevăr cel mai înalt de pe Pământ?
20 de ani de monede și bancnote euro. Avantaje, dezavantaje şi absurdităţi
20 de ani de monede și bancnote euro. Avantaje, dezavantaje şi absurdităţi
Apple este prima companie de 3 trilioane de dolari din lume
Apple este prima companie de 3 trilioane de dolari din lume
„Fata cu cercel de perlă”, expresia enigmatică și cadrul intim al lui Vermeer
„Fata cu cercel de perlă”, expresia enigmatică și cadrul intim al lui Vermeer
Misiuni spațiale de neratat în 2022: Ce planuri au NASA, SpaceX și Blue Origin?
Misiuni spațiale de neratat în 2022: Ce planuri au NASA, SpaceX și Blue Origin?
Cai putere – de ce încă mai folosim această unitate de măsură?
Cai putere – de ce încă mai folosim această unitate de măsură?
Simțul nostru al mirosului este un sistem de avertizare surprinzător de rapid în caz de pericol
Simțul nostru al mirosului este un sistem de avertizare surprinzător de rapid în caz de pericol
Vizionarul care a realizat imposibilul. A scăpat de arderea pe rug în ultimul moment, iar marea sa pasiune aproape că l-a ucis
Vizionarul care a realizat imposibilul. A scăpat de arderea pe rug în ultimul moment, iar marea sa pasiune aproape că ...
Elon Musk critică Metaversul, spune că Neuralink e mai bun. „Nu înțeleg. Sau hai să spunem că nu înțeleg încă”
Elon Musk critică Metaversul, spune că Neuralink e mai bun. „Nu înțeleg. Sau hai să spunem că nu înțeleg încă”
Anul 2022 se anunță a fi complicat pentru piețele financiare
Anul 2022 se anunță a fi complicat pentru piețele financiare
Medic: În 2021 au câștigat frica și neîncrederea, în 2022 e important să rămâneți în viață
Medic: În 2021 au câștigat frica și neîncrederea, în 2022 e important să rămâneți în viață
Noile spirale duble stochează informații magnetice în trei dimensiuni
Noile spirale duble stochează informații magnetice în trei dimensiuni