Fisticul ar putea fi un aliat natural pentru un somn odihnitor, indică un nou studiu

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Aproape o treime dintre adulți dorm mai puțin de șapte ore pe noapte, iar dificultățile de adormire sau de menținere a somnului devin tot mai frecvente.

În acest context, un nou studiu de sinteză publicat în revista Nutrition Research Reviews scoate în evidență fisticul ca un aliment promițător pentru susținerea calității somnului.

Cercetătorii au analizat profilul nutrițional al fisticului, evidențiind modul în care componentele sale bioactive interacționează pentru a favoriza odihna. În primul rând, fisticul susține producția naturală de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe.

O porție de doar 28 de grame de fistic furnizează aproximativ 71 de miligrame de triptofan, un aminoacid esențial folosit de organism pentru a sintetiza serotonina și melatonina, reprezentând circa 20% din doza zilnică recomandată pentru un adult. În plus, fisticul conține fitomelatonină, o formă vegetală a acestui hormon, scrie EurekAlert.

Un aliment promițător pentru susținerea calității somnului

Un alt avantaj major constă în prezența vitaminei B6 și a magneziului, nutrienți esențiali care ajută la transformarea triptofanului și care stimulează sinteza de acid gaba-aminobutiric (GABA).

Acest neurotransmițător reduce activitatea nervoasă și ajută creierul să se relaxeze. De asemenea, fibrele și polifenolii din fistic sunt fermentați de microbiomul intestinal, generând compuși ce influențează axa intestin-creier și favorizează eliberarea treptată a substanțelor benefice în organism.

Interesul cercetătorilor nu se concentrează doar pe un singur nutrient, ci pe „matricea alimentară” a fisticului. Structura sa naturală permite ca acești nutrienți și compuși vegetali să acționeze sinergic, oferind un efect combinat pe care suplimentele individuale nu îl pot reproduce.

Impactul direct al consumului zilnic de fistic

Dr. Marie-Pierre St-Onge, directoarea Centrului de Excelență pentru Somn de la Universitatea Columbia și autor principal al studiului, a explicat că abordarea alimentelor integrale oferă o perspectivă nouă asupra modului în care nutriția influențează căile biologice ale somnului.

Deși studiile de laborator și simulările de digestie au confirmat beneficiile teoretice ale fisticului, oamenii de știință subliniază necesitatea derulării unor studii clinice pe voluntari umani.

Aceste teste vor stabili cu precizie dozele optime și impactul direct al consumului zilnic de fistic asupra duratei și calității somnului, deschizând drumul către o soluție alimentară simplă și accesibilă pentru odihnă.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Două ore în plus de somn ne pot ajuta să ne recuperăm după o noapte proastă

Somnul ar putea explica de ce unii oameni îmbătrânesc mai repede decât alții

Cum afectează somnul profund rezistența noastră la stres?

Ai probleme cu somnul într-un loc nou? De vină este „efectul primei nopți”