Home » D:News » 5 posturi de Yoga care înlătură durerea nervului sciatic în 15 minute

5 posturi de Yoga care înlătură durerea nervului sciatic în 15 minute

Descopera 06.10.2017
5 posturi de Yoga care înlătură durerea nervului sciatic în 15 minute
Sciatica este denumirea durerii care radiază de-a lungul nervului sciatic, de la nivelul spatelui până spre picior şi este experimentată de aproximativ 40% dintre adulţi. Simptomele pot apărea uşor şi sunt simţite mai mult în timpul nopţii, în timpului strănutului sau a râsului.
Acestea includ dureri de-a lungul spatelui până la coapse şi gambe, senzaţie de amorţeală şi slăbiciune musculară sau sentimente de “ace” la nivelul picioarelor. Profesorul de yoga Dana Ţupa consideră că o serie de 5 posturi de yoga, practicate pentru 15 minute, pot înlătura foarte uşor durerea nervului sciatic şi ne pot reda imediat vitalitatea şi mobilitatea de care avem nevoie. 
 
1. Dandasana (staff pose). “Aşează-te cu picioarele întinse şi palmele pe podea. Întinde picioarele şi spatele, înspiră adânc. Este o poziţie de bază în yoga, care va întinde şi relaxa picioarele, va activa partea inferioară a spatelui şi va îmbunătăţi fluxul sanguin,cu efecte pozitive nervului sciatic”.
 
2. Shalabhasana (locust pose). “Culcă-te pe abdomen cu mâinile pe lângă corp şi ridică picioarele, braţele şi pieptul. Depărtează picioarele în exterior şi interior, repetând acţiunea. Cu grijă, adu corpul în poziţia iniţială”.
 
3. Setu Bandhasana ca variantă pentru sciatică. “Culcă-te pe spate şi îndoaie uşor genunchii. Glisează o cărămidă sub partea dorsală, înlătură cărămida şi revino la poziţia iniţială. Exersează de câteva ori această postură până când simţi că durerile de spate şi picioare se estompează”, declară Dana Ţupa.
 
4. Supta Padangusthasana. “Culcă-te pe spate şi adu genunchiul stâng deasupra pieptului. Pune o bandă în jurul tălpii, ridică piciorul stâng până la nivelul maxim şi menţine poziţia timp de 10 secunde. Repetă aceeaşi procedura cu piciorul drept”.
 
5. Ardha Matsyendrasana. “Stai în şezut, încrucişează-ţi genunchiul drept pe sub piciorul stâng şi poziţionează-ţi talpa în exteriorul şoldului stâng. Aşează apoi talpa stânga în afara coapsei drepte, având genunchiul ridicat. Întoarce corpul spre partea stangă şi aşează-ţi mâna stangă pe podea, lângă spate. Repetă aceeaşi postură pe partea opusă, egal ca şi timp de practică”. 
 
Vă recomandăm să citiţi şi următoarele articole: 
 
 
 
 
 
Cele mai noi articole
LG este prima marcă importantă de smartphone-uri care anunță retragerea de pe piață
LG este prima marcă importantă de smartphone-uri care anunță retragerea de pe piață
Oamenii au fost prădători alfa și mari consumatori de carne timp de 2 milioane de ani
Oamenii au fost prădători alfa și mari consumatori de carne timp de 2 milioane de ani
Violeta Andrei, frumoasa actriță pe care Elena Ceaușescu a urât-o până la moarte
Violeta Andrei, frumoasa actriță pe care Elena Ceaușescu a urât-o până la moarte
Noi telescoape pentru armata americană pentru a urmări sateliții ostili
Noi telescoape pentru armata americană pentru a urmări sateliții ostili
Un grup de cercetători susține că a descoperit noi virusuri în Wuhan și alte orașe din China
Un grup de cercetători susține că a descoperit noi virusuri în Wuhan și alte orașe din China
ABDICAREA unei legende. Faptele sale au influenţat decisiv epoca în care a trăit
ABDICAREA unei legende. Faptele sale au influenţat decisiv epoca în care a trăit
Biletele la croaziera UNTOLD Odyssey pot fi cumpărate și cu criptomonede
Biletele la croaziera UNTOLD Odyssey pot fi cumpărate și cu criptomonede
Jeff Bezos, cel mai bogat om din lume, susține creșterea taxelor pentru companii
Jeff Bezos, cel mai bogat om din lume, susține creșterea taxelor pentru companii
O lespede uitată poate fi de fapt cea mai veche hartă cunoscută din Europa
O lespede uitată poate fi de fapt cea mai veche hartă cunoscută din Europa
Japonia anunță că nu mai poate amâna deversarea apei contaminate de la Fukushima în Oceanul Pacific
Japonia anunță că nu mai poate amâna deversarea apei contaminate de la Fukushima în Oceanul Pacific
Un sigiliu din aur, extrem de rar și gravat cu un elefant, a fost descoperit în Anglia
Un sigiliu din aur, extrem de rar și gravat cu un elefant, a fost descoperit în Anglia
Un bebeluș născut cu trei penisuri este primul caz documentat din istorie
Un bebeluș născut cu trei penisuri este primul caz documentat din istorie
Cât de mult a crescut numărul atacurilor ransomware în pandemie
Cât de mult a crescut numărul atacurilor ransomware în pandemie
Imagini rare cu un râs, surprinse într-o pădure din Parcul Național Domogled – Valea Cernei
Imagini rare cu un râs, surprinse într-o pădure din Parcul Național Domogled – Valea Cernei
Cercetătorii ar putea începe să testeze pe oameni un vaccin universal împotriva coronavirusului
Cercetătorii ar putea începe să testeze pe oameni un vaccin universal împotriva coronavirusului
Cafeaua ar putea ajuta la refacerea pădurilor tropicale
Cafeaua ar putea ajuta la refacerea pădurilor tropicale
Cercetătorii au descoperit o substanță care oprește creșterea tumorilor
Cercetătorii au descoperit o substanță care oprește creșterea tumorilor
Molecula care joacă un rol esențial în tulburările de comportament
Molecula care joacă un rol esențial în tulburările de comportament