Home » D:News » 5 posturi de Yoga care înlătură durerea nervului sciatic în 15 minute

5 posturi de Yoga care înlătură durerea nervului sciatic în 15 minute

5 posturi de Yoga care înlătură durerea nervului sciatic în 15 minute
Publicat: 10.06.2017
Sciatica este denumirea durerii care radiază de-a lungul nervului sciatic, de la nivelul spatelui până spre picior şi este experimentată de aproximativ 40% dintre adulţi. Simptomele pot apărea uşor şi sunt simţite mai mult în timpul nopţii, în timpului strănutului sau a râsului.
Acestea includ dureri de-a lungul spatelui până la coapse şi gambe, senzaţie de amorţeală şi slăbiciune musculară sau sentimente de “ace” la nivelul picioarelor. Profesorul de yoga Dana Ţupa consideră că o serie de 5 posturi de yoga, practicate pentru 15 minute, pot înlătura foarte uşor durerea nervului sciatic şi ne pot reda imediat vitalitatea şi mobilitatea de care avem nevoie. 
 
1. Dandasana (staff pose). “Aşează-te cu picioarele întinse şi palmele pe podea. Întinde picioarele şi spatele, înspiră adânc. Este o poziţie de bază în yoga, care va întinde şi relaxa picioarele, va activa partea inferioară a spatelui şi va îmbunătăţi fluxul sanguin,cu efecte pozitive nervului sciatic”.
 
2. Shalabhasana (locust pose). “Culcă-te pe abdomen cu mâinile pe lângă corp şi ridică picioarele, braţele şi pieptul. Depărtează picioarele în exterior şi interior, repetând acţiunea. Cu grijă, adu corpul în poziţia iniţială”.
 
3. Setu Bandhasana ca variantă pentru sciatică. “Culcă-te pe spate şi îndoaie uşor genunchii. Glisează o cărămidă sub partea dorsală, înlătură cărămida şi revino la poziţia iniţială. Exersează de câteva ori această postură până când simţi că durerile de spate şi picioare se estompează”, declară Dana Ţupa.
 
4. Supta Padangusthasana. “Culcă-te pe spate şi adu genunchiul stâng deasupra pieptului. Pune o bandă în jurul tălpii, ridică piciorul stâng până la nivelul maxim şi menţine poziţia timp de 10 secunde. Repetă aceeaşi procedura cu piciorul drept”.
 
5. Ardha Matsyendrasana. “Stai în şezut, încrucişează-ţi genunchiul drept pe sub piciorul stâng şi poziţionează-ţi talpa în exteriorul şoldului stâng. Aşează apoi talpa stânga în afara coapsei drepte, având genunchiul ridicat. Întoarce corpul spre partea stangă şi aşează-ţi mâna stangă pe podea, lângă spate. Repetă aceeaşi postură pe partea opusă, egal ca şi timp de practică”. 
 
Vă recomandăm să citiţi şi următoarele articole: 
 
 
 
 
 
Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Un avion cu pasageri a ajuns la doar 400 de metri de ocean după o manevră periculoasă
Un avion cu pasageri a ajuns la doar 400 de metri de ocean după o manevră periculoasă
Calea Lactee ar fi intrat în coliziune cu ceva uriaș chiar în timpul existenței Pământului
Calea Lactee ar fi intrat în coliziune cu ceva uriaș chiar în timpul existenței Pământului
Peste 50.000 de oameni au murit prematur în 10 ani din cauza incendiilor de vegetație
Peste 50.000 de oameni au murit prematur în 10 ani din cauza incendiilor de vegetație
Adevărata poveste a lui Pocahontas
Adevărata poveste a lui Pocahontas
Cai Lun, inventatorul hârtiei
Cai Lun, inventatorul hârtiei
José Mujica, cel mai sărac președinte din lume. „Când trăiești în singurătate, orice ființă vie devine un companion”
José Mujica, cel mai sărac președinte din lume. „Când trăiești în singurătate, orice ființă vie devine un companion”
Unul din patru copii din lume este în pericol din cauza alimentelor sărace
Unul din patru copii din lume este în pericol din cauza alimentelor sărace
Pandemia de COVID-19, minoră în comparație cu bacteriile rezistente la medicamente
Pandemia de COVID-19, minoră în comparație cu bacteriile rezistente la medicamente
Magicianul Antonio, cel mai înalt om din România, dezamăgit de participarea la iUmor: „Am făcut ce mi-au zis producătorii și am picat într-o deziluzie” | EXCLUSIV ALTCEVA CU ADRIAN ARTENE
Magicianul Antonio, cel mai înalt om din România, dezamăgit de participarea la iUmor: „Am făcut ce mi-au zis producătorii ...
DESCOPERĂ.ro, cel mai citit site de Educație și Știință și Tehnologie din România!
DESCOPERĂ.ro, cel mai citit site de Educație și Știință și Tehnologie din România!
Test de cultură generală. De ce nu consideră cercetătorii că Pluto este planetă?
Test de cultură generală. De ce nu consideră cercetătorii că Pluto este planetă?
Oamenii de știință încearcă să afle care este forma Universului
Oamenii de știință încearcă să afle care este forma Universului
Nicolas Sarkozy avertizează că Franța ar putea fi cuprinsă de haos
Nicolas Sarkozy avertizează că Franța ar putea fi cuprinsă de haos
Armistițiu global în timpul Jocurilor Olimpice, susținut de țările din G7
Armistițiu global în timpul Jocurilor Olimpice, susținut de țările din G7
Posibil dezastru electoral pentru conservatorii premierului Rishi Sunak
Posibil dezastru electoral pentru conservatorii premierului Rishi Sunak
Geniul său a propulsat România! Invențiile prețioase dăruite de Aurel Vlaicu lumii
Geniul său a propulsat România! Invențiile prețioase dăruite de Aurel Vlaicu lumii
Turneul lui Taylor Swift ar putea modifica strategia Băncii Angliei
Turneul lui Taylor Swift ar putea modifica strategia Băncii Angliei
Proprietățile de lux de pe plajele din SUA își pierd din valoare din cauza schimbărilor climatice
Proprietățile de lux de pe plajele din SUA își pierd din valoare din cauza schimbărilor climatice