Home » D:News » Alimente care pot contribui la creşterea nivelului de colesterol bun din organism

Alimente care pot contribui la creşterea nivelului de colesterol bun din organism

09.04.2017
Alimente care pot contribui la creşterea nivelului de colesterol bun din organism
Vara se apropie de final, iar trecerea la un nou anotimp aduce cu sine o serie de schimbări în ritmul nostru cotidian. Revenirea la activităţile obişnuite după o perioadă de concediu şi acomodarea cu noul ritm de lucru, tendinţa de a face mai puţină mişcare şi poate chiar mici modificări la nivelul dietei din cauza programului încărcat, sunt doar câteva dintre schimbările prin care organismul nostru trece în această perioadă.
Odată cu noul anotimp care bate la uşă, este important să acordăm atenţie alimentaţiei noastre şi să includem în dietă alimente care să împiedice formarea colesterolului rău (LDL) prin creşterea nivelului de colesterol bun (HDL). 
 
„Formarea colesterolului rău, de tip LDL, poate fi prevenită printr-o alimentaţie sănătoasă şi un stil de viaţă activ. O dietă bazată pe un consum ridicat de fibre şi care să includă alimente bogate în antioxidanţi, nutrienţi, vitaminele B şi C poate contribui la creşterea nivelului de colesterol bun din sânge. Acest tip de colesterol, HDL, spre deosebire de cel menţionat anterior, are un rol benefic pentru organism, reuşind să absoarbă excesul de colesterol din ţesuturi şi celule şi să îl transporte la nivelul ficatului, de unde este ulterior eliminat din organism. Colesterolul de tip LDL mărit poate reprezenta, printre altele, un factor de risc cardiovascular şi poate afecta toate grupele de vârstă”, a declarat dr. Corina Zugravu, Preşedintele Centrului de Studii despre Bere, Sănătate şi Nutriţie.
 
Preparată de mii de ani în bucătăriile din India şi Orientul Mijlociu, lintea este un aliment bogat în antioxidanţi şi o sursă abundentă de nutrienţi, precum minerale şi fibre, necesare menţinerii organismului la capacitate maximă, odată cu apropierea toamnei. Extrem de ofertantă, lintea este un aliment care inclus în alimentaţie ne poate ajuta să ţinem sub control colesterolul şi contribuie la accelerarea tranzitului intestinal, ajutând la eliminarea reziduurilor, a grăsimilor şi toxinelor în exces din corp. Lintea este un aliat în lupta cu colesterolul în special datorită conţinutului bogat în vitamine din grupul B, care pot scădea producţia de colesterol din organism şi reduce nivelul de colesterol LDL. 
 
Acelaşi rol îl au şi migdalele, bogate în nutrienţi şi ideale pentru o gustare sănătoasă între mese. Migdalele sunt alimente care aduc beneficii întregului organism, iar datorită conţinutului mare de fibre, proteine şi fier, ajută în principal sistemul sangvin prin creşterea nivelului de colesterol bun şi creşterea numărului de celule roşii din sânge. Migdalele ajută şi digestia, iar conţinutul bogat de grăsimi nesaturate ajută la menţinerea sănătăţii vaselor de sânge.
 
O dietă echilibrată ne ajută să ne acomodăm mai uşor cu ritmul normal de după vară, iar hidratarea joacă şi ea un rol esenţial. Datorită ingredientelor naturale din care este fabricată, berea poate face parte dintr-un stil de viaţă sănătos, atunci când este consumată cu moderaţie (330 ml/zi/femei şi 660 ml/zi/bărbaţi). Totodată, conţinutul său de antioxidanţi şi fibre solubile fac din bere un posibil aliat al organismului în lupta cu colesterolul. Antioxidanţii prezenţi în bere au ca sursă ingredientele naturale din care este fabricată, precum cerealele şi hameiul, ce pot creşte nivelul de colesterol HDL, având în acelaşi timp capacitatea de a reduce colesterolul de tip LDL, cel rău.  
 
Fructele trebuie să facă parte din alimentaţia noastră în orice anotimp. În această perioadă, în special cele bogate în vitamina C, precum portocale, kiwi sau coacăze, ne ajută la menţinerea unui nivel crescut al colesterolului bun în sânge. Vitamina C are proprietăţi antioxidante şi, în plus, poate elimina radicalii liberi produşi de organism în procesul de metabolism normal, ajutând astfel la prevenirea colesterolului. Un alt fruct specific începutului de toamnă este gutuia, bogată în fibre şi cu un conţinut redus de calorii, ajută digestia şi reduce semnificativ nivelul colesterolului.
 

 

Cele mai noi articole
O specie preistorică de rechin descoperită recent avea un maxilar de „coșmar”. Cum funcționa
O specie preistorică de rechin descoperită recent avea un maxilar de „coșmar”. Cum funcționa
Cercetătorii au creat un virus care atacă cancerul, dar nu afectează celulele sănătoase
Cercetătorii au creat un virus care atacă cancerul, dar nu afectează celulele sănătoase
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Cercetătorii au dezvoltat un RMN portabil
Cercetătorii au dezvoltat un RMN portabil
Oswald Spengler și „Declinul Occidentului”
Oswald Spengler și „Declinul Occidentului”
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Un studiu pe șoareci a dus la identificarea unui tratament promițător pentru infarctul miocardic
Un studiu pe șoareci a dus la identificarea unui tratament promițător pentru infarctul miocardic
Aproape 100 de balene au murit după o eșuare în masă în Insulele Chatham din Pacific
Aproape 100 de balene au murit după o eșuare în masă în Insulele Chatham din Pacific
Algoritmii, la fel ca oamenii, pot fi ”păcăliți” de iluziile vizuale
Algoritmii, la fel ca oamenii, pot fi ”păcăliți” de iluziile vizuale
Electric Castle, primul festival din România care anunță artiștii așteptați pentru 2021
Electric Castle, primul festival din România care anunță artiștii așteptați pentru 2021
Agenţia Spaţială Europeană a încheiat un contract pentru a curăţa orbita Pământului
Agenţia Spaţială Europeană a încheiat un contract pentru a curăţa orbita Pământului
Mașinile electrice câștigă teren: Vânzările de vehicule verzi vor creşte anual cu 30% în următorii ani
Mașinile electrice câștigă teren: Vânzările de vehicule verzi vor creşte anual cu 30% în următorii ani
În marea cursă pentru vaccinul anti-Covid nu au fost incluși copiii
În marea cursă pentru vaccinul anti-Covid nu au fost incluși copiii
Politica externă a României în primul deceniu al secolului al XX-lea
Politica externă a României în primul deceniu al secolului al XX-lea
„Marea conjuncție”, întâlnirea excepțională dintre Jupiter și Saturn. Când are loc și cum putem vedea evenimentul rar
„Marea conjuncție”, întâlnirea excepțională dintre Jupiter și Saturn. Când are loc și cum putem vedea evenimentul rar
Top 10 specii de hominizi care au dispărut de-a lungul timpului
Top 10 specii de hominizi care au dispărut de-a lungul timpului
De ce sauropozii aveau gâturi atât de lungi?
De ce sauropozii aveau gâturi atât de lungi?
Ambasada Spaniei la București lansează o galerie virtuală împotriva violenței de gen
Ambasada Spaniei la București lansează o galerie virtuală împotriva violenței de gen