Home » D:News » Este yoga un antrenament aerobic?

Este yoga un antrenament aerobic?

Autor: Mihaela STOICA 03.19.2018
Practica Yoga oferă multe avantaje evidente, precum: reducerea stresului, flexibilitatea musculară, un sentiment sporit de calm, relaxare etc. Totuşi, multă lume se întreabă dacă yoga se poate califica în categoria antrenamentelor aerobice.
Activitatea aerobică se face în prezenţa oxigenului, presupunând un efort moderat şi susţinut pe o perioadă de timp. Sistemul aerobic implică rezistenţa, ritmul cardiac, circulaţia sanguină şi musculatura angrenate împreună cu metabolismul ce operează congruent, furnizând grăsimea ca şi principal combustibil.

Sistemul anaerobic de mişcare are loc în absenţa oxigenului şi se regaseşte în efortul intens şi pe scurtă durată, consumând glicogenul ca şi combustibil primar. Orice activitate aerobică presupune mişcare lejeră, în care ritmul cardiac şi respiraţia nu depăşesc un nivel de intensitate medie, astfel încât să putem păstra o conversaţie normală chiar în timpul antrenamentului. Tendinţele actuale în materie de fitness sugerează că oamenii primesc cel puţin 150 de minute de exerciţii aerobice moderate în fiecare săptămână.

De cealaltă parte, profesoara de yoga Dana Ţupa consideră că practica yoga, de obicei, presupune poziţii corporale, exerciţii de respiraţie şi meditaţie. “Cele mai utilizate mişcări sunt încorporate în Salutul Soarelui, apoi o serie de poziţii care includ practicile Hatha Yoga şi Yin Yoga. Cu toate acestea, potrivit unei revizuiri a studiului yoga din 2016, energia consumată de cei care se mişcă încet în timpul Salutul de Soare se compară, în general, cu cerinţele unei plimbări cu viteza de patru kilometri pe oră”, explică profesoara de yoga Dana Ţupa, fondatoarea PURNA Yoga Academy.
 
Experiment inedit
 
Cercetătorii americani de la Universitatea din Miami s-au întrebat dacă yoga ar fi benefică din punct de vedere aerobic. Ei au echipat 22 de voluntari sănătoşi, bărbaţi şi femei, cu măşti şi senzori care au putut măsura consumul de energie şi activitatea musculară şi le-au dat să efectueze cât mai multe Salutări de Soare în opt minute. Le-a luat ca timp fie 12 secunde, fie 3 secunde pentru a menţine poziţia, cu specificaţia că subiecţii în cauză au experienţă în domeniul yoga. 
 
Rezultatele experimentului au arătat că persoanele care au efectuat mai rapid exerciţiile de yoga au ars, aşa cum era normal, mai multe calorii, respectiv 48 de calorii la o medie de 8 minute a unei sesiuni, comparativ cu 29 de calorii pentru subiecţii care au efectuat exerciţiile mai lent. Intrigant pentru studiu, a fost faptul că majoritatea procentuală a efortului a avut loc între posturile yoga.
 
Yoga are şi o componentă aerobică, dar scopul este bunăstarea psihică
 
Profesoara de yoga Dana Ţupa confirmă faptul că yoga are şi o componentă aerobică, unde cursanţii transpiră şi ard calorii, însă scopul final al yoga nu este neapărat exerciţiul fizic, cât mai ales bunăstarea psihică pe care ţi-o conferă practica yoga. 
 
“Din nefericire, sunt multe persoane care sunt convinse că pot refula stresul, tensiunile şi frustrările acumulate într-o zi prin exerciţii intense de aerobic sau mers la sală. Cu toate acestea, după finalizarea exerciţiilor constată că se simt mult mai bine fizic, deoarece au consumat calorii si au eliminat toxinele, însă starea lor psihică ar putea rămâne aceaşi. Se pot simţi şi mai frustraţi sau mai tensionaţi. Practica yoga include şi detensionarea, prin exerciţii de respiraţie şi de meditaţie care ajută nu doar corpul să se relaxeze, ci mai ales psihicul să se golească de balast. Multe dintre tensiunile noastre nu le acumulăm în umeri, ci în gânduri şi simţiri”, declară profesoara de yoga Dana Ţupa.
 
Dana Ţupa este Expert Yoga Teacher acreditat la Yoga Alliance  International USA cu cea mai înalta calificare, E-RYT500. Este şi Fondatorul PURNA Yoga Academy.
Cele mai noi articole
Motivul psihologic pentru care unii oameni refuză să poarte mască de protecție pe timp de pandemie
Motivul psihologic pentru care unii oameni refuză să poarte mască de protecție pe timp de pandemie
Un caz rar de amibă tocmai a fost confirmat în SUA. Organismul poate infecta și distruge creierul uman
Un caz rar de amibă tocmai a fost confirmat în SUA. Organismul poate infecta și distruge creierul uman
Maimuțe infectate cu noul coronavirus au dezvoltat imunitate de scurtă durată
Maimuțe infectate cu noul coronavirus au dezvoltat imunitate de scurtă durată
Când se vor afişa rezultatele complete de la Evaluarea Naţională (Capacitate) 2020. Edu.ro anunţă notele pe judeţe
Când se vor afişa rezultatele complete de la Evaluarea Naţională (Capacitate) 2020. Edu.ro anunţă notele pe judeţe
Cercetătorii au descoperit un nou mecanism care controlează evoluția cancerului hepatic
Cercetătorii au descoperit un nou mecanism care controlează evoluția cancerului hepatic
Fizicienii au descoperit neutrinii ”lipsă” din adâncurile Soarelui
Fizicienii au descoperit neutrinii ”lipsă” din adâncurile Soarelui
Sir Elton John va fi omagiat pe o monedă de aur de 1.000 de lire sterline
Sir Elton John va fi omagiat pe o monedă de aur de 1.000 de lire sterline
Apple ar putea lansa seria iPhone 12 fără ecrane la 120 Hz
Apple ar putea lansa seria iPhone 12 fără ecrane la 120 Hz
Viața necunoscută din adâncuri. Noi specii au fost descoperite pe meleagurile abisale ale Oceanului Pacific
Viața necunoscută din adâncuri. Noi specii au fost descoperite pe meleagurile abisale ale Oceanului Pacific
Fluctuațiile cuantice pot ”lovi” obiectele mari
Fluctuațiile cuantice pot ”lovi” obiectele mari
Muzeul Luvru s-a redeschis. Ce condiție trebuie să îndeplinești pentru a admira celebra operă Mona Lisa
Muzeul Luvru s-a redeschis. Ce condiție trebuie să îndeplinești pentru a admira celebra operă Mona Lisa
O stea gigantică a dispărut fără urmă
O stea gigantică a dispărut fără urmă
Noul update la Windows 10 va schimba din nou meniul Start, dar și alte câteva funcții importante, cum ar fi ALT+TAB
Noul update la Windows 10 va schimba din nou meniul Start, dar și alte câteva funcții importante, cum ar fi ALT+TAB
Pedeapsa cruntă pe care a primit-o autorul ”Utopiei” după ce l-a înfruntat pe regele Henric al VIII-lea
Pedeapsa cruntă pe care a primit-o autorul ”Utopiei” după ce l-a înfruntat pe regele Henric al VIII-lea
Zăpada roz din Alpi ar putea avea un efect negativ asupra ghețarilor din zonă
Zăpada roz din Alpi ar putea avea un efect negativ asupra ghețarilor din zonă
Proteinele anormale din intestine joacă un rol important în evoluția Alzheimerului
Proteinele anormale din intestine joacă un rol important în evoluția Alzheimerului
Sute de elefanți au murit recent și nimeni nu știe de ce s-a întâmplat asta
Sute de elefanți au murit recent și nimeni nu știe de ce s-a întâmplat asta
Mănușa care traduce limbajul semnelor în vorbire
Mănușa care traduce limbajul semnelor în vorbire