Home » D:News » COVID-19- Ghid de supravieţuire în autoizolare. Recomandări de la experţi pentru a rămâne sănătos şi fericit

COVID-19- Ghid de supravieţuire în autoizolare. Recomandări de la experţi pentru a rămâne sănătos şi fericit

03.19.2020
COVID-19- Ghid de supravieţuire în autoizolare. Recomandări de la experţi pentru a rămâne sănătos şi fericit
Experţii le recomandă persoanelor aflate în autoizolare să consume mese bogate în proteine şi alimente care conţin vitaminele B, C şi D, să se hidrateze, să facă activitate fizică şi să se asigure că au în casă medicamente de bază precum paracetamolul.

Autoizolarea poate avea efecte grave asupra sănătăţii, mai ales în cazul persoanelor în vârstă. Experţii consultaţi de Mail Online recomandă mese bogate în proteine, consumul de legume şi fructe care conţin vitaminele B, C şi D, o bună hidratare şi activitate fizică regulată, potrivit Mediafax.

NUTRIŢIE

O dietă echilibrată e vitală pentru sănătate – în special în cazul oamenilor în vârstă, care ies rar din casă şi au nevoie de minerale şi vitamine. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară şi acumulăm grăsime. Iar studiile arată că aceste procese se accelerează dacă suntem inactivi. De aceea, avem nevoie de proteine la micul dejun, prânz şi cină. Însă organismului îi trebuie şi activitate fizică pentru a transforma proteinele în muşchi.

SUPLIMENTE

Odată cu înaintarea în vârstă, pielea produce tot mai greu vitamina D în prezenţa soarelui. Oamenii care ies rar la soare au nevoie de un surplus de vitamina D, care e vitală pentru oase şi dinţi sănătoşi. În lipsa legumelor şi fructelor proaspete şi cele îngheţate sunt o sursă bună de vitamina C. Nivelul scăzut de vitamina B12 a fost corelat cu un risc mare de atac cerebral şi demenţă. O sursă bună de vitamina B12 sunt legume precum spanacul şi brocoli, chiar şi congelate.

HIDRATARE

Recomandarea pentru adulţi e să consume 1,5 – 2 litri de lichide pe zi, însă lipsa activităţii compromite acest obiectiv. Iar unii oameni beau deliberat mai puţine lichide, pentru a nu fi nevoiţi să meargă mai des la toaletă. Partea bună e că şi băuturile care conţin cofeină contează, deci şi cafeaua şi ceaiul sunt opţiuni recomandate. Iar consumul de lichide ar trebui completat cu cel de fibre.

MIŞCAREA

O perioadă lungă de sedentarism poate avea efecte negative asupra masei musculare. De aceea, e important să ne ridicăm măcar o data pe oră. Plimbări de 10 minute, de mai multe ori pe zi, în grădină, de exemplu, sunt recomandate. Urcatul scărilor e recomandat pentru inimă, plămâni şi muşchii picioarelor. Şi împinsul pereţilor e o mişcare ce pune la lucru muşchii.

MEDICAMENTE

Pe lista medicamentelor care nu trebuie să lipsească din casă sunt:
– paracetamolul – tratează durerile şi reduce febra.
– gelul cu ibuprofen – bun pentru durerile reumatice şi musculare
– siropul de tuse – recomandarea e să fie folosit seara, deoarece are efect sedativ
– bandajele elastic
– un termometru digital.

 

Cele mai noi articole
Transparenţă şi Digitalizare pentru parcările din Bucureşti
Transparenţă şi Digitalizare pentru parcările din Bucureşti
O necropolă din perioada timpurie a Epocii Bronzului a fost descoperită în Bretania
O necropolă din perioada timpurie a Epocii Bronzului a fost descoperită în Bretania
Astronomii au descoperit un „super-Pământ” care este aproape la fel de vechi ca Universul
Astronomii au descoperit un „super-Pământ” care este aproape la fel de vechi ca Universul
Robotul făcut din gheață este pregătit să exploreze alte planete
Robotul făcut din gheață este pregătit să exploreze alte planete
Un algoritm AI poate ghici dintr-o singură fotografie orientarea politică a unei persoane
Un algoritm AI poate ghici dintr-o singură fotografie orientarea politică a unei persoane
Arabia Saudită vrea să construiască un oraș „în linie dreaptă” care nu va avea „mașini, străzi și emisii de carbon”
Arabia Saudită vrea să construiască un oraș „în linie dreaptă” care nu va avea „mașini, străzi și emisii de carbon”
Descoperirea comportamentului cuantic la izolatori sugerează posibile noi particule
Descoperirea comportamentului cuantic la izolatori sugerează posibile noi particule
Un mod complet nou și ciudat prin care șerpii se pot mișca a fost descoperit de cercetători
Un mod complet nou și ciudat prin care șerpii se pot mișca a fost descoperit de cercetători
Staţia de gaming revoluționară care poate oferi şi masaj
Staţia de gaming revoluționară care poate oferi şi masaj
Imagini nocturne cu zeci de căprioare care petrec iarna împreună în Banatul Montan
Imagini nocturne cu zeci de căprioare care petrec iarna împreună în Banatul Montan
18 ianuarie este cea mai deprimantă zi a anului. Cum a apărut „Blue Monday”?
18 ianuarie este cea mai deprimantă zi a anului. Cum a apărut „Blue Monday”?
Fanii Cyberpunk 2077, vizați de un nou ransomware. Cum pot fi păcăliți de atacatorii cibernetici
Fanii Cyberpunk 2077, vizați de un nou ransomware. Cum pot fi păcăliți de atacatorii cibernetici
Consumul mare de cafea este legat de scăderea riscului de cancer de prostată
Consumul mare de cafea este legat de scăderea riscului de cancer de prostată
Reglementări stricte pentru platformele online, solicitate de Comisia de Telecomunicaţii din SUA
Reglementări stricte pentru platformele online, solicitate de Comisia de Telecomunicaţii din SUA
Prima cultură a oamenilor moderni a durat cu 20.000 de ani mai mult decât s-a crezut anterior
Prima cultură a oamenilor moderni a durat cu 20.000 de ani mai mult decât s-a crezut anterior
Merlina, „regina” corbilor de la Turnul Londrei, a dispărut. Ce spun legendele despre acest semn de rău augur
Merlina, „regina” corbilor de la Turnul Londrei, a dispărut. Ce spun legendele despre acest semn de rău augur
Ce a apărut mai întâi, somnul sau creierul? Oamenii de știință ar fi aflat, în sfârșit, răspunsul
Ce a apărut mai întâi, somnul sau creierul? Oamenii de știință ar fi aflat, în sfârșit, răspunsul
Un parazit găsit în excrementele de pisici și carnea crudă, asociat cu un risc crescut de cancer al creierului la oameni
Un parazit găsit în excrementele de pisici și carnea crudă, asociat cu un risc crescut de cancer al creierului la oameni