Cât de eficiente sunt, de fapt, vitaminele din farmacie?

Mult timp, ideea suplimentelor alimentare părea inutilă pentru mulți medici și nutriționiști pentru că se considera că o dietă echilibrată ar trebui să asigure toate substanțele nutritive necesare. Totuși, pe măsură ce corpul îmbătrânește, realitatea situația capătă diferite nuanțe. Specialiștii spun că, fără a fi un „tratament miraculos”, suplimentele pot ajuta acolo unde alimentația sau absorbția nu mai sunt suficiente.

„Pe măsură ce înaintăm în vârstă, organismul nu mai funcționează la fel de eficient. Anumite vitamine, precum B12 și calciul, sunt absorbite mai greu”, explică Claire Pettitt, nutriționistă specializată în sănătatea femeilor, notează The Guardian.

• ADHD în viața de zi cu zi: ce îngreunează concentrarea și ce ajută, concret
• Cele mai consumate băuturi din lume au un efect crucial pentru sănătatea oaselor noastre

Ea adaugă că modificările hormonale, mai ales în perioada perimenopauzei, pot influența sănătatea oaselor, metabolismul și masa musculară, motiv pentru care anumite suplimente devin utile. Totuși, avertizează că nu există o regulă universală și totul depinde de dietă, stil de viață și nevoi individuale.

Nichola Ludlam-Raine, autoarea volumului How Not to Eat Ultra-Processed (Cum să nu mâncăm ultraprocesate, n.r.), subliniază importanța alimentației de bază: „Înainte de orice supliment, trebuie să ne asigurăm un aport corect de proteine, adică aproximativ 1,6 g pe kilogram de greutate corporală ideală și destul fibră, esențială pentru sănătatea digestivă și imunitară.”

În privința deficiențelor, corpul trimite adesea semnale: oboseală, căderea părului sau slăbiciune musculară pot indica lipsuri de micronutrienți. Anumite medicamente (precum cele pentru diabet sau reflux gastric) pot, de asemenea, afecta absorbția vitaminelor.

„Cel mai sigur este să faci analize și să consulți un specialist înainte de a începe orice supliment,” recomandă Pettitt.

Printre suplimentele considerate utile, vitamina D rămâne esențială pentru oase și imunitate, mai ales în sezonul rece. Omega-3 susține sănătatea cardiovasculară și cerebrală, iar magneziul poate ajuta la relaxare și somn, deși o dietă bogată în cereale integrale, avocado și nuci poate fi suficientă.

Suplimentele de colagen câștigă popularitate, dar dovezile privesc mai ales articulațiile, nu pielea sau creierul. Biotina, adesea luată pentru păr, ar trebui utilizată doar dacă testele confirmă o deficiență, avertizează Ludlam-Raine.

Specialiștii atrag atenția și asupra capcanei „supradozelor sănătoase”. Excesul de fier, vitamina A sau magneziu poate fi dăunător.

„Farmaciștii sunt o resursă subestimată. Ei pot verifica interacțiunile cu alte tratamente”, spune Ludlam-Raine.

În final, ambele experte insistă că suplimentele nu pot înlocui fundamentele unui stil de viață sănătos.

„E ușor să cumperi o pastilă care promite somn mai bun și mai puțin stres. Dar adevărata schimbare vine din somn, alimentație, mișcare și echilibru emoțional – nu dintr-un flacon”, conchide Pettitt.

Vă recomandăm să citiți și:

Oamenii de știință descoperă un circuit cerebral care poate opri durerea cronică

Femeile care aleg vacanțe singure: libertate, redescoperire și aventură

Test de cultură generală. Care este diferența dintre apă de toaletă și apă de parfum?

Rețeta perfectă de paste le-a adus oamenilor de știință un premiu Ig Nobel