Cum poți dormi mai bine în timpul caniculei?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Nopțile toride devin tot mai frecvente, ceea ce înseamnă că temperaturile ridicate nu ne lasă să dormim. Un dormitor prea cald poate reduce durata somnului profund și poate face odihna mai puțin eficientă, însă există câteva soluții care pot ajuta la combaterea disconfortului.

Dr. Allie Hare, medic specialist în medicina somnului și copreședinte al British Sleep Society, explică faptul că temperaturile ridicate influențează ciclurile normale ale somnului, notează The Guardian.

„A fi prea cald în timpul somnului poate reduce calitatea și durata acestuia. În special, scade durata somnului profund, etapa care ne ajută să ne trezim odihniți”, spune aceasta.

Experții recomandă ca temperatura din dormitor să fie menținută între 16 și 18 grade Celsius. Peste 24 de grade, somnul devine agitat, iar adormirea este mult mai dificilă.

Printre cele mai eficiente metode de răcorire se numără alegerea unei saltele din materiale naturale, precum lâna sau fibrele care permit circulația aerului, ori folosirea unui topper din bambus, recunoscut pentru proprietățile sale de reglare a temperaturii și absorbție a umezelii.

Și lenjeria de pat contează. Materialele din in sunt considerate ideale pentru sezonul cald, deoarece permit pielii să respire și elimină mai ușor transpirația.

Un truc simplu este răcirea fețelor de pernă sau a pijamalelor în congelator timp de 15-20 de minute înainte de culcare. De asemenea, un duș călduț făcut cu aproximativ o jumătate de oră înainte de somn poate contribui la scăderea temperaturii corpului fără efectul neplăcut produs de apa foarte rece.

Ventilatoarele rămân o soluție eficientă, iar modelele care pulverizează o ceață fină de apă pot reduce temperatura resimțită cu câteva grade, fără a umezi încăperea.

Pentru copii, specialiștii recomandă menținerea camerelor întunecate pe timpul zilei, folosirea jaluzelelor opace și îmbrăcăminte cât mai lejeră, iar bebelușii ar trebui îmbrăcați doar într-un scutec sau într-un strat foarte subțire de haine.

Alte soluții utile includ utilizarea unei măști de dormit pentru blocarea luminii, păstrarea unei sticle cu apă rece lângă pat și chiar răcirea unei sticle cu apă caldă umplută parțial și introdusă în congelator, care poate fi folosită apoi pentru a reduce senzația de căldură.

Medicii atrag însă atenția asupra unui obicei frecvent: consumul de alcool înainte de culcare.

„Deși poate crea impresia că ne ajută să adormim repede, alcoolul perturbă somnul REM și favorizează trezirile din timpul nopții. Este mult mai bine să vă hidratați cu apă sau sucuri de fructe diluate”, recomandă dr. Allie Hare.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Cum ne afectează canicula starea de spirit? Temperaturile extreme influențează chiar și modul în care gândim!

Trucul ciudat care ar putea ajuta la un somn mai bun în timpul caniculei

Unde pleci în vacanță dacă vrei să scapi de caniculă?

Cum rezistau oamenii pe timp de caniculă înainte să fie inventat aerul condiționat?