Cum să-ți protejezi memoria după o noapte nedormită?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Cum să-ți protejezi memoria după o noapte nedormită? Stilul de viață modern, expunerea prelungită la lumină și distragerile digitale permanente au contribuit la o adevărată criză globală a somnului, cu efecte importante asupra sănătății publice. Lipsa somnului nu provoacă doar oboseală și iritabilitate, ci poate afecta și memoria. În timpul somnului au loc procese esențiale pentru învățarea, stocarea și reamintirea informațiilor noi. Chiar și o singură noapte cu somn insuficient poate perturba aceste mecanisme. Exercițiile fizice sunt deja cunoscute pentru efectele lor benefice asupra somnului, însă un nou studiu sugerează că ar putea proteja și memoria.

Cum să-ți protejezi memoria după o noapte nedormită? Cercetarea a arătat că o singură sesiune de 30 de minute de exerciții fizice moderate ar putea contracara complet efectele negative ale privării de somn asupra memoriei.

În experiment au fost incluși 88 de adulți tineri și sănătoși, împărțiți în patru grupuri în funcție de durata somnului și de efectuarea sau nu a exercițiilor înainte de culcare. În mod normal, reducerea somnului de la 8,5 la 4,5 ore provoacă o scădere semnificativă a performanței memoriei. Totuși, participanții care au pedalat timp de 30 de minute înaintea nopții scurte de somn s-au descurcat mult mai bine decât cei care nu au făcut mișcare.

Cum să-ți protejezi memoria după o noapte nedormită? Făcând 30 de minute de exerciții fizice înainte de culcare!

Cercetătorii au urmărit în special memoria dependentă de hipocamp, importantă pentru procesarea informațiilor și asociată cu procese precum luarea deciziilor și reglarea emoțională. Pierderea somnului în prima parte a nopții poate fi deosebit de problematică deoarece atunci apare cea mai mare cantitate de somn cu unde lente, considerat cel mai profund stadiu al somnului. În această perioadă, creierul reactivează informațiile învățate recent și le transferă către memoria pe termen lung.

Participanții au memorat 80 de perechi de nume și chipuri, după care au făcut fie 30 de minute de ciclism pe o bicicletă staționară, fie au stat liniștiți pe un scaun. Ulterior, unii au dormit 8,5 ore, între 23:00 și 7:30, iar ceilalți doar 4,5 ore, între 2:00 și 7:30. Activitatea cerebrală din timpul nopții a fost monitorizată cu ajutorul unor electrozi.

În dimineața următoare, participanții au fost testați cu 120 de perechi de chipuri și nume. Cei care făcuseră exerciții înainte de somnul scurt au obținut rezultate comparabile cu persoanele care dormiseră 8,5 ore fără restricții.

O metodă simplă de a reduce efectele lipsei de somn

Interesant este că imediat după memorare toate cele patru grupuri au avut rezultate similare. Diferențele au apărut abia a doua zi, sugerând că exercițiile au protejat informațiile nou învățate în perioada în care acestea erau consolidate în timpul somnului. Efectul a fost și mai pronunțat la persoanele care au avut în mod natural mai mult somn profund.

Dacă rezultatele vor fi confirmate în studii mai ample și în condiții reale, o sesiune de exerciții moderate seara ar putea deveni o metodă simplă de reducere a efectelor negative pe care somnul insuficient le are asupra memoriei, concluzionează MedicalXpress.

Studiul a fost publicat în revista SLEEP.

Vă recomandăm să citiți și:

O singură arsură solară intensă îți poate schimba sănătatea pentru totdeauna

Nostalgia, o emoție negativă. Când dorul de trecut devine o capcană?

O cauză ascunsă a îmbătrânirii ar putea începe chiar în oasele noastre

Ce se întâmplă la nivel genetic atunci când bem zilnic suc de portocale?