Cum putem încetini îmbătrânirea creierului: exercițiile, alimentația și mai puțin Netflix

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Îmbătrânirea creierului este privită ca un declin, însă ar trebui considerată o transformare care poate fi influențată de stilul de viață. Este una dintre ideile centrale din noua carte a medicului Norman Swan, The Brain Cliff, dedicată îmbătrânirii cerebrale și modalităților prin care poate fi întârziată deteriorarea funcțiilor cognitive.

Swan susține că este greșit să comparăm permanent capacitatea cognitivă de la vârsta adultă cu cea din anii 20.

„Creierul nostru s-a schimbat, nu s-a deteriorat”, explică medicul, într-un interviu acordat The Guardian.

În timp ce inteligența fluidă (cea asociată vitezei de gândire și rezolvării problemelor) atinge nivelul maxim în jurul vârstei de 20 de ani, inteligența cristalizată, bazată pe cunoștințe și experiență, poate continua să se dezvolte.

Un rol important îl are ceea ce specialiștii numesc „scaffold­ing” cerebral, proces prin care creierul își construiește noi rețele neuronale pentru a-și susține funcțiile. Aceste conexiuni se extind, în timp, către lobii frontali, inclusiv cortexul prefrontal, implicat în memorie, judecată, luarea deciziilor și controlul emoțional.

Potrivit lui Swan, una dintre modalitățile prin care putem susține acest proces este gestionarea stresului. Ruminația (gândurile repetitive și neproductive) ocupă resurse importante ale cortexului prefrontal. Depresia și consumul de alcool pot afecta, de asemenea, această regiune.

Ce putem face începând din jurul vârstei de 40-50 de ani

„Niciodată nu este prea târziu să începi”, spune medicul.

Exercițiile fizice favorizează plasticitatea cerebrală, iar o alimentație antiinflamatoare, bazată pe legume, în special frunze verzi, fructe de pădure, alimente fermentate precum iaurtul și un consum redus de carne roșie, poate susține sănătatea creierului.

Și perioadele în care mintea rătăcește aparent fără scop ar putea fi utile. Activitatea „rețelei modului implicit”, asociată cu momentele de repaus și visare cu ochii deschiși, pare să favorizeze conexiunile dintre regiuni cerebrale.

O altă recomandare este menținerea activității intelectuale și sociale. Swan susține că retragerea completă din activitate poate accelera declinul cognitiv. Munca este, în general, benefică pentru creier, însă nu trebuie neapărat să însemne un serviciu plătit. Voluntariatul, învățarea unor abilități noi și activitățile complexe pot avea același rol.

„Pensionarea pe canapea, cu Netflix, este o idee proastă”, avertizează medicul.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Cum poate fi afectat creierul copilului de anemia mamei?

Ce se întâmplă în creier după ce renunți la alcool? Efectul neașteptat, dezvăluit de un nou studiu

Super-creierul caracatițelor: descoperirea moleculară care explică inteligența lor uimitoare

Test de cultură generală. Cât cântărește creierul uman?