Notificările constante stresează creierul. Iată cum poți să-ți recapeți concentrarea!

Notificările zilnice de la atâtea aplicații pot stresa creierul și, de aceea, nu e de mirare că îți pierzi concentrarea orice ai încerca să faci. Și nu e nevoie să folosești telefonul ca să fii distras. Există dovezi care arată că simpla prezență a telefonului, aflat pe modul silențios sau nu, este suficientă pentru a distrage atenția oricui. 

Cum poți să îți recapeți concentrarea fără să pierzi contactul cu lumea din jur? Atunci când privim imaginea în ansamblu, toate aceste notificări pot fi copleșitoare.

• ADHD în viața de zi cu zi: ce îngreunează concentrarea și ce ajută, concret
• Cele mai consumate băuturi din lume au un efect crucial pentru sănătatea oaselor noastre

Deși estimările variază, o persoană își verifică telefonul, în medie, de 85 de ori pe zi, aproximativ o dată la 15 minute. Cu alte cuvinte, o dată la 15 minute, atenția ta se abate de la ceea ce faci. Problema este că îți ia câteva minute să îți recapeți complet atenția, după ce ai fost întrerupt de telefon, conform Science Alert.

Impulsul de a verifica frecvent telefonul are cauze interne, precum și externe

Dacă doar te uiți la televizor, distragerea și recăpătarea concentrării nu înseamnă mare lucru. Însă dacă ești la volan, încerci să studiezi, te afli la muncă sau petreci timp cu cei dragi ție, notificările telefonului mobil ar putea duce la unele probleme destul de importante.

Notificările de la aplicații sunt „întreruperi exogene”, adică ceva extern, din jurul tău, a cauzat întreruperea. Te poți simți entuziasmat atunci când auzi sunetul emis de telefon. Cercetătorii cred că este vorba de același sentiment de plăcere pe care îl simt și oamenii care practică jocurile de noroc și devin condiționați de sunetul unui aparat de poker ori de vederea acestuia.

Nici telefonul dat pe modul silențios nu rezolva problema, având loc doar un alt tip de întrerupere, una internă.

Gândește-te la fiecare moment în care te concentrai la o sarcină, dar atenția ta s-a îndreptat către telefon. Poate că te-ai luptat cu dorința de a-l debloca și de a vedea ce se întâmplă în mediul online, dar probabil că ai verificat oricum. În acest context, poți deveni puternic condiționat să aștepți o răsplată de fiecare dată când te uiți pe telefon. Nu e nevoie să aștepți o notificare ca efectul să fie declanșat.

Aceste impulsuri sunt puternice. Doar citind acest articol despre ce ai putea simți atunci când îți verifici telefonul te poate face să… îți verifici telefonul.

Dă-i creierului o pauză

Totuși, ce înseamnă toate aceste întreruperi pentru cogniție și starea de bine? Există tot mai multe dovezi care arată că notificările sunt asociate cu scăderea productivității, concentrării și cu o distragere crescândă la serviciu și la școală.

Dar există vreo dovadă conform căreia creierul uman lucrează mai mult ca să gestioneze schimbările frecvente de atenție? Un studiu asupra undelor cerebrale ale oamenilor a arătat că cei care se descriu pe ei înșiși ca utilizatori frecvenți de telefoane mobile erau mult mai sensibili la notificări decât cei care au spus că nu folosesc atât de des telefonul.

După ce auzeau sunetul unei notificări, utilizatorilor le era semnificativ mai greu să își recapete concentrarea asupra unei sarcini decât cei care nu verifică frecvent telefonul. Deși notificările au întrerupt concentrarea ambelor grupuri, utilizatorilor frecvenți le-a luat mai mult timp să își recapete concentrarea.

Întreruperile cauzează stres și teama de nu rata ceva

Întreruperile constante ale telefonului pot, de asemenea, să îți dea sentimentul că ești stresat de nevoia de a răspunde și să marcheze o creștere a FOMO („fear of missing out” sau frica de a nu rata un eveniment sau informație).

Dacă ești distras de telefon după ce ai răspuns unei notificări, orice procrastinare de a te întoarce la ce aveai de făcut îți poate, de asemenea, lăsa în urmă un sentiment de frustrare și stres.

Exită dovezi clare care sugerează că, de fapt, cu cât petreci mai mult timp folosind telefonul în moduri neproductive, cu atât vei avea tendința să îți evaluezi bunăstarea ca fiind mai scăzută.

Cum să ne oprim?

Știm că simpla schimbare a modului telefonului pe silențios nu rezolvă pur și simplu problema, mai ales dacă ești o persoană care își verifică frecvent telefonul.

Este nevoie de o schimbare de comportament, iar asta este dificil. Poate fi nevoie de mai multe încecări pentru o schimbare de durată.

Începe prin a elimina toate notificările neesențiale. Iată ce poți face dacă vrei să reduci frecvența cu care îți verifici telefonul:

• Încarcă-ți telefonul peste noapte într-o cameră diferită de cea în care dormi. Notificările te pot împiedica să adormi și te pot trezi în mod repetat pe parcursul nopții;
• Întrerupe impulsul de a verifica și decide dacă îți aduce beneficii, în acel moment. Spre exemplu, dacă te întorci din drum să verifici telefonul, oprește-te și întreabă-te dacă această acțiune servește altui scop;
• Încrearcă metoda Pomodoro, care presupune împărțirea timpului de concentrare în intervale egale de timp (de exemplu 25 de minute), apoi recompensarea cu o scurtă pauză, spree exemplu, pentru a-ți verifica telefonul. Crește treptat durata de timp dintre recompense. Reînvățarea de a-ți menține atenția asupra unei sarcini de lucru poate dura ceva timp, dacă ești o persoană care își verifică des telefonul.

Vă mai recomandăm și: 

Stai prea mult cu ochii în telefonul mobil? Iată cum să faci asta în mod inteligent

Telefonul dat pe modul Silențios cauzează mai mult stres în loc să îl reducă

Cercetătorii au descoperit o legătură între folosirea telefonului mobil şi cancer. Când devine periculos acest aparat

Telefoanele mobile ar putea cauza Alzheimer, arată un studiu