Home » Știință » Cum ne păstrăm creierul sănătos pe măsură ce îmbătrânim? Sfaturi simple de la neurologi

Cum ne păstrăm creierul sănătos pe măsură ce îmbătrânim? Sfaturi simple de la neurologi

Cum ne păstrăm creierul sănătos pe măsură ce îmbătrânim? Sfaturi simple de la neurologi
Sursa foto: Shutterstock
Publicat: 07.05.2025

Speranța de viață este în continuă creștere, dar, odată cu ea, și riscul de apariție a afecțiunilor cognitive. Vestea bună este că nu trebuie să renunțăm la toate plăcerile vieții pentru a ne proteja creierul.

Totuși, putem avea în vedere schimbări mici ce pot avea un impact important, notează The Guardian.

1. Ai grijă de sănătatea ta generală

„Tot ce e bine pentru corp e bine și pentru creier. Când ai 20 de ani, poți face excese fără consecințe. Dar, după o anumită vârstă, totul se simte. Cu fiecare an, stilul meu de viață a devenit mai sănătos”, spune dr. Suzanne O’Sullivan, neurolog la Spitalul Național de Neurologie și Neurochirurgie din Londra.

Cu alte cuvinte, obiceiurile de zi cu zi contează: alimentație echilibrată, somn bun și mișcare moderată.

2. Fără fumat și alcool zilnic

„Vrei să-ți afectezi creierul? Atunci fumează mult”, spune prof. Tom Solomon, neurolog la Universitatea din Liverpool. În privința alcoolului, chiar și consumul moderat, dar zilnic, pe termen lung, poate crea probleme.

Dr. Faye Begeti, neurolog la spitalul Universității Oxford, recomandă două reguli simple: „Bea doar la ocazii speciale, nu din obișnuință. Și niciodată în fiecare zi.”

3. Fă mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână

Activitatea fizică este importantă pentru sănătatea vasculară și mentală.

„Ce este bun pentru vasele de sânge, este bun și pentru creier”, subliniază Solomon. Ideal ar fi să faci 20–30 de minute de mișcare de intensitate moderată, de 2–3 ori pe săptămână – alergare ușoară, înot sau mers pe bicicletă.

4. Exersează-ți echilibrul – chiar și stând într-un picior

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, echilibrul devine esențial. Dr. Begeti recomandă exerciții simple de tipul „stai pe un picior” sau antrenamente de forță. Acestea ajută la prevenirea declinului cognitiv, inclusiv în cazurile deja diagnosticate cu demență.

5. Înlocuiește untul cu ulei de măsline

Dieta mediteraneană este aliatul creierului. Renunță treptat la unt în favoarea uleiului de măsline și consumă pește gras (bogat în omega-3).

„Eu gătesc totul în ulei de măsline, chiar și prăjiturile”, spune Begeti. Veganii ar trebui să ia suplimente de vitamina B12.

6. Bea apă, nu cafea – mai ales dacă ai dureri de cap

Pentru prevenirea migrenelor și menținerea funcțiilor cognitive: hidratează-te, evită cofeina, mănâncă regulat și dormi bine. Neurologii spun că aceste reguli, urmate cu strictețe timp de 3 luni, pot reduce durerile de cap și susțin sănătatea cerebrală.

7. Respectă un program de somn

Somnul bun începe dimineața, nu seara. Trezește-te la aceeași oră zilnic, iar în weekend nu dormi prea mult în plus – maxim 60–90 de minute. Somnul are un rol important în „curățarea” creierului de proteinele toxice care pot contribui la apariția bolilor neurodegenerative.

8. Nu te stresa că nu faci totul perfect

„Stresul este, în sine, un factor de risc pentru demență”, spune Solomon. Iar Begeti adaugă, la rândul său: „Fă lucruri bune pentru creierul tău, dar nu te stresa dacă nu reușești să le faci mereu. Stresul anulează multe dintre beneficiile bune.”

9. Limitează timpul petrecut pe telefon

Nu suntem dependenți de telefoane, dar mulți le folosim pentru a evita sarcini dificile sau realitatea. Begeti recomandă să-ți setezi ore clare de „conectare” și „deconectare”, să renunți la notificările enervante și să folosești tehnologia în mod conștient.

10. Folosește tehnologia pentru a rămâne conectat social

Izolarea socială crește riscul de demență. Chiar dacă tehnologia are părți negative, ea poate fi o punte importantă către ceilalți – mai ales pentru persoanele în vârstă. Studiile recente arată că adulții de vârstă mijlocie activi pe rețelele sociale au un risc mai scăzut de a dezvolta demență.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Ce au descoperit cercetătorii atunci când au scanat creierul oamenilor cu ideologii autoritariste?

Doar 15 minute de somn în plus sunt benefice pentru creierul tinerilor

Un studiu revoluționar a descoperit cum învață creierul

Un studiu a identificat, în premieră, mecanismul prin care creierul poate opri boala Alzheimer

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Ce au găsit cercetătorii într-un prezervativ vechi de 200 de ani, făcut din apendice de oaie?
Ce au găsit cercetătorii într-un prezervativ vechi de 200 de ani, făcut din apendice de oaie?
O plantă aromatică foarte populară ne-ar putea ajuta în lupta contra Alzheimer
O plantă aromatică foarte populară ne-ar putea ajuta în lupta contra Alzheimer
Un studiu dezvăluie modul în care creierul prezice ce urmează să vedem
Un studiu dezvăluie modul în care creierul prezice ce urmează să vedem
Test de cultură generală. Care animal are cel mai bun simț al mirosului?
Test de cultură generală. Care animal are cel mai bun simț al mirosului?
Un robot umanoid fără cap, construit într-un timp record, va ajuta lucrătorii dintr-o fabrică Renault
Un robot umanoid fără cap, construit într-un timp record, va ajuta lucrătorii dintr-o fabrică Renault
Cum vrea să scape Donald Trump de autoturismul Tesla, cumpărat în martie?
Cum vrea să scape Donald Trump de autoturismul Tesla, cumpărat în martie?
IBM anunță că vom avea „un computer cuantic fără erori majore înainte de 2030”
IBM anunță că vom avea „un computer cuantic fără erori majore înainte de 2030”
Canada vrea să atingă obiectivul NATO de 2% mai devreme
Canada vrea să atingă obiectivul NATO de 2% mai devreme
Acest mare explorator întâmpina, în urmă cu 255 de ani, o mare problemă care avea să-i dea expediţia peste cap
Acest mare explorator întâmpina, în urmă cu 255 de ani, o mare problemă care avea să-i dea expediţia peste cap
Cea mai mare licitație cu obiecte ale prințesei Diana
Cea mai mare licitație cu obiecte ale prințesei Diana
Meteorologii au actualizat prognoza! Cum va fi vremea în următoarele săptămâni?
Meteorologii au actualizat prognoza! Cum va fi vremea în următoarele săptămâni?
A început o scădere fără precedent a ratei fertilității la nivel mondial
A început o scădere fără precedent a ratei fertilității la nivel mondial
Un număr record de sirieni au primit cetățenia germană în 2024
Un număr record de sirieni au primit cetățenia germană în 2024
Acum 6.000 de ani, o populație umană misterioasă a pătruns în America de Sud, apoi a dispărut fără urmă
Acum 6.000 de ani, o populație umană misterioasă a pătruns în America de Sud, apoi a dispărut fără urmă
NASA anunță că a crescut riscul de impact selenar pentru asteroidul 2024 YR4
NASA anunță că a crescut riscul de impact selenar pentru asteroidul 2024 YR4
Oamenii de știință au aflat de ce erupțiile vulcanice creează gheață în atmosferă
Oamenii de știință au aflat de ce erupțiile vulcanice creează gheață în atmosferă
Se anunță CRIZA FINANCIARĂ! CEO ALEXANDRU CHIRILĂ ne învață cum să ne salvăm: E vremea să acționăm!
Se anunță CRIZA FINANCIARĂ! CEO ALEXANDRU CHIRILĂ ne învață cum să ne salvăm: E vremea să acționăm!
Un nou studiu a descoperit pedepsele brutale aplicate unei femei medievale pe malul Tamisei
Un nou studiu a descoperit pedepsele brutale aplicate unei femei medievale pe malul Tamisei