Provocarea „50 de sărituri” din online. Când este periculos exercițiul?

Dacă urmăriți conținut de fitness online, este greu să fi ratat provocarea „50 jumps”, popularizată pe TikTok. Regula include 50 de sărituri imediat după trezire, timp de 30 de zile. Susținătorii promit beneficii variate, de la o circulație mai bună și o stare de spirit îmbunătățită până la oase mai puternice și o piele mai luminoasă.

Jose Guevara, antrenor de fitness cunoscut sub numele de Shredded Dad, consideră provocarea „nu complet lipsită de logică”.

• De ce apare durerea de spate după mișcări banale și cum poate fi prevenită
• Încălzirea corectă înainte de sport. De ce este important tipul de stretching?

„Săriturile ușoare pun sângele în mișcare și încălzesc țesuturile conjunctive și mușchii care pot fi rigizi după somn. Chiar dacă mecanismul exact nu este clar, un rezultat constant este că oamenii se simt mai alerți și mai energizați”, explică el, citat de The Guardian.

Accesibilitatea este unul dintre punctele forte ale trendului. Săriturile nu necesită echipament, spațiu special sau mult timp. În plus, implică mai multe componente fizice. Eloise Skinner, instructor de fitness și psihoterapeut, subliniază că săriturile combină forța, rezistența și controlul muscular.

„Este un exercițiu excelent pentru musculatura picioarelor, pentru activarea zonei centrale a corpului și pentru mobilitatea articulațiilor. Mișcările energice pot susține și funcția metabolică”, afirmă ea.

Pe termen mai lung, săriturile pot avea efecte pozitive asupra sănătății osoase. Impactul repetat stimulează celulele osoase să construiască os.

„Aceste impacturi de intensitate redusă le reamintesc oaselor de ce trebuie să rămână dense”, spune Guevara.

Studii recente indică o creștere modestă, dar relevantă, a densității minerale osoase după luni de antrenament prin sărituri, un aspect important într-un context în care osteoporoza afectează un număr mare de persoane vârstnice.

Există însă și riscuri. Aisling Freir, specialist în sănătatea pelvină la Pure Sports Medicine, avertizează că impactul se transmite și către planșeul pelvin.

„Nu vrem să speriem pe nimeni, dar dacă apar simptome precum pierderi de urină sau senzație de greutate, săriturile ar trebui făcute doar cu îndrumare de specialitate”, spune ea.

Un sondaj din 2023 al Royal College of Obstetricians and Gynaecologists arată că 60% dintre femei au experimentat simptome de sănătate pelvină deficitară.

Alte dezavantaje pot include presiune crescută asupra articulațiilor, mai ales pe suprafețe dure, risc de accidentare din cauza alinierii incorecte și lipsa unei încălziri adecvate.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Ce se întâmplă în creier atunci când petreci prea mult timp online?

De ce bătrânii sunt mai predispuși să distribuie informații greșite online?

Cum ne-a făcut tehnologia mai singuri, deși suntem mereu online

Care sunt cele mai proaste parole? Sfatul experților pentru siguranță online