Slăbitul nu ține doar de sport. De ce dieta rămâne esențială în acest proces?

Pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate presupune un principiu de bază: menținerea unui deficit caloric pe o perioadă susținută. Cu alte cuvinte, organismul trebuie să consume mai multă energie decât primește din alimentație.

Potrivit nutriționistei Bethan Crouse, specialist în nutriție sportivă, acest deficit poate fi obținut în două moduri: fie prin creșterea nivelului de activitate fizică, fie prin reducerea aportului caloric.

• Povara invizibilă care epuizează femeile: cele opt forme ale „muncii mintale” din viața de zi cu…
• De ce dormim mai mult iarna și mai puțin vara: ce spun cercetările despre somnul sezonier

„Exercițiile pot ajuta la crearea acestui deficit, dar la fel de eficientă este și ajustarea dietei, adică alegerea unor alimente mai puțin dense caloric și reducerea aportului energetic”, explică ea.

De ce sportul, singur, nu este suficient

Deși mișcarea are un rol important, bazarea exclusiv pe exerciții fizice pentru slăbit poate fi dificilă. Pentru a arde suplimentar între 300 și 500 de calorii pe zi, este nevoie de un volum considerabil de efort fizic.

„Este o cantitate mare de exercițiu. În majoritatea cazurilor, este necesară și o intervenție nutrițională pentru a crea acel deficit”, subliniază Crouse.

Cu alte cuvinte, alimentația rămâne componenta centrală a procesului de slăbire, notează The Guardian.

Cum ar trebui să arate o dietă echilibrată

Specialiștii recomandă construirea meselor în jurul câtorva principii simple: surse adecvate de proteine, consum ridicat de legume și fructe, grăsimi sănătoase, carbohidrați integrali, dar în cantități moderate.

Important este ca aceștia din urmă să nu domine farfuria, așa cum se întâmplă frecvent în dietele moderne.

Mișcarea contează, dar altfel decât credem

În locul antrenamentelor intense și rare, accentul ar trebui pus pe activitatea zilnică constantă. Pentru persoanele cu muncă sedentară, chiar și schimbări mici pot face diferența: o plimbare în pauza de prânz sau alegerea unor activități sociale active.

Exemple simple: mers pe jos în loc de stat pe scaun, activități recreative dinamice (tenis de masă, plimbări), reducerea timpului petrecut sedentar.

Chiar dacă nu este singura soluție pentru pierderea în greutate, exercițiul fizic rămâne esențial pentru sănătate. Acesta contribuie la menținerea masei musculare, la sănătatea cardiovasculară și la starea generală de bine.

Vă mai recomandăm să citiți și:

De ce ne simțim mai bine în natură: efectele asupra corpului și minții

Exercițiile „statice” care pot înlocui mersul la sală: 14 minute, de trei ori pe săptămână

Cum să călătorești fără stres: sfaturile lui Marie Kondo pentru ordine și liniște în vacanță

Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci la fel în fiecare zi?