De ce dormim mai mult iarna și mai puțin vara: ce spun cercetările despre somnul sezonier

Schimbarea orei și prelungirea zilelor aduc, pentru mulți, un plus de energie și optimism. Totuși, această tranziție vine și cu un efect mai puțin discutat: reducerea duratei somnului. Cercetări recente sugerează că organismul nostru are nevoi diferite de odihnă în funcție de sezon.

În timpul iernii, când zilele sunt mai scurte și lumina naturală redusă, oamenii tind să doarmă mai mult.

• Povara invizibilă care epuizează femeile: cele opt forme ale „muncii mintale” din viața de zi cu…
• Slăbitul nu ține doar de sport. De ce dieta rămâne esențială în acest proces?

„Studiul nostru arată că, chiar și într-un mediu urban, dominat de lumină artificială, oamenii experimentează un somn sezonier”, explică Dieter Kunz, specialist în medicina somnului la Berlin.

Un studiu realizat pe 188 de persoane cu tulburări de somn a arătat că participanții dormeau, în medie, cu aproximativ o oră mai mult în decembrie decât în iunie. În plus, faza REM (asociată viselor și proceselor cognitive) era cu 30 de minute mai lungă iarna, notează BBC.

Această etapă a somnului este strâns legată de ritmul circadian, mecanismul intern care reglează ciclul somn-veghe.

Surprinzător pentru cercetători a fost faptul că și somnul profund (deep sleep) variază sezonier. Acesta era mai scurt în toamnă decât iarna, deși, teoretic, nu este controlat direct de ritmul circadian, ci de nevoia de recuperare a organismului.

„Nu ne așteptam la această variație. Încă nu știm exact ce înseamnă din punct de vedere funcțional”, spune Kunz.

Specialiștii cred că aceste diferențe pot avea rădăcini în trecut. Corpul uman s-a adaptat de-a lungul timpului la alternanța lumină–întuneric.

„Când te trezești într-o dimineață de iarnă și este încă întuneric, creierul transmite că nu este momentul pentru activitate”, explică expertul în somn Neil Stanley.

De altfel, expunerea la lumină artificială, mai ales seara, poate reduce producția de melatonină, hormonul care induce somnul.

Cum ne putem adapta?

Specialiștii recomandă ajustarea obiceiurilor în funcție de sezon. Iarna, ar fi util să mergem la culcare mai devreme, pentru a compensa nevoia crescută de somn.

În același timp, expunerea la lumină naturală dimineața este esențială pentru reglarea ritmului circadian. Copiii, de exemplu, ar trebui să petreacă zilnic cel puțin 10–15 minute afară înainte de școală.

Seara, este indicat să evităm luminile puternice și ecranele înainte de culcare, iar temperatura camerei trebuie menținută într-un interval confortabil.

Somnul, esențial pentru sănătate

Privarea de somn este asociată cu riscuri crescute de diabet, boli cardiovasculare, obezitate și depresie. În plus, studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte sunt mai predispuse la infecții.

„Având în vedere că infecțiile sunt mai frecvente iarna, somnul suplimentar poate ajuta organismul să se apere mai eficient”, subliniază cercetătoarea Ingeborg Forthun.

Vă mai recomandăm să citiți și:

De ce ne simțim mai bine în natură: efectele asupra corpului și minții

De ce chatboții par să ne spună mai mereu tocmai ce vrem să auzim?

De ce ejaculările frecvente sunt importante pentru sănătate?

De ce simțim că nu avem timp, chiar și atunci când avem mai mult ca oricând?