Ce se întâmplă în creier atunci când ești la munte? Studiile arată efecte clare asupra stresului, anxietății și stării emoționale

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Pe un drum de munte, începi să simți rapid o diferență în felul în care gândești și te simți. După câteva minute petrecute acolo, grijile obișnuite din oraș nu mai sunt la fel de prezente, nu mai simți aceeași presiune de a rezolva totul imediat, iar atenția nu mai sare de la un gând la altul.

Fără zgomotul și ritmul alert din oraș, nu mai ești tras în toate direcțiile de sunete, notificări sau cerințe, iar mintea începe să se liniștească. Atunci când ai în față spațiu deschis și vezi în depărtare, parcă tot ce te preocupa înainte își pierde din putere și începi să vezi mai clar soluțiile.

Mulți spun că „muntele are energie”, iar senzația nu ține de ceva misterios. Contactul cu natura are efecte clare asupra stării fizice și psihice. Studiile din ultimii ani descriu aceste schimbări în termeni concreți, nu metaforici.

De ce spun oamenii că „muntele are energie”?

Timpul petrecut în aer liber reduce nivelul cortizolului, hormonul asociat stresului, scade tensiunea arterială și încetinește ritmul cardiac, în timp ce sistemul nervos intră într-o stare de echilibru, în care relaxarea și vigilența coexistă. Chiar și perioade scurte, de 15–20 de minute petrecute într-un spațiu verde, pot diminua oboseala mentală și pot îmbunătăți capacitatea de concentrare.

Studiile realizate în Japonia, în contextul practicii numite „forest bathing”, au arătat că plimbările scurte prin pădure reduc semnificativ nivelul de cortizol din salivă. În același timp, aerul din zonele împădurite conține substanțe eliberate de copaci, numite fitoncide, care stimulează activitatea celulelor implicate în apărarea organismului. Efectele nu se opresc la nivel fizic. Expunerea la natură este asociată cu scăderea anxietății și a simptomelor depresive, dar și cu reducerea tendinței de a rămâne blocat în gânduri negative repetitive.

Un alt mecanism important ține de felul în care funcționează atenția. În mediul urban, mintea este solicitată constant să filtreze informații și să mențină atenția concentrată pe sarcini. În natură, acest tip de efort scade, iar atenția devine mai relaxată, ceea ce permite refacerea resurselor mentale, iar în multe cazuri crește capacitatea de a gândi clar și creativ.

Cercetările arată și că nu orice mediu natural are același efect. Zonele bogate în biodiversitate, unde există varietate de plante și sunete naturale, sunt asociate cu beneficii mai puternice. La fel, prezența apei, fie că este vorba despre un râu, un lac sau marea, pare să amplifice starea de liniște. În plus, peisajele ample, cum sunt cele montane, pot genera un sentiment de uimire profundă, o reacție emoțională care mută atenția de la preocupările personale către ceva mai larg, reducând tensiunea și accentul pus pe propriile probleme.

Pe termen lung, lipsa contactului cu natura are efecte reale. Studiile indică faptul că persoanele care au avut o expunere redusă la medii naturale în copilărie prezintă un risc mai mare de anxietate și depresie la vârsta adultă. În acest context, includerea naturii în rutina obișnuită nu este doar o alegere, ci un factor care influențează direct sănătatea.

Nu este nevoie de schimbări radicale pentru a observa efecte. Plimbările scurte, timpul petrecut într-un parc sau chiar pauzele în aer liber pot avea un impact vizibil, mai ales atunci când devin o obișnuință.

Știați că?

Expunerea la natură reduce nivelul cortizolului, hormonul asociat stresului.

Chiar și imaginile cu peisaje naturale pot influența sistemul nervos.

Activitatea fizică în aer liber este asociată cu o stare psihică mai bună decât cea din interior.

Surse:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40418904/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6611889/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/rhythms-of-recovery/202505/the-healing-power-of-nature

https://www.bbc.com/news/articles/cvg0yvdjgn5o

Vă mai recomandăm să citiți și:

Cercetătorii au descoperit că mișcarea abdominală elimină „gunoiul” din creier

Ce se întâmplă în creierul oamenilor care folosesc Inteligența Artificială în fiecare zi?

De ce ne apucă plânsul dintr-o dată? Ce se întâmplă în creier și în corp atunci când lacrimile vin fără avertisment

Ce se întâmplă în creier atunci când ziua devine cu doar 20 de minute mai lungă