Home » D:News » Secretul exerciţiilor fizice pe care antrenorii omit să ni-l spună

Secretul exerciţiilor fizice pe care antrenorii omit să ni-l spună

Maria Olaru 09.04.2013
Secretul exerciţiilor fizice pe care antrenorii omit să ni-l spună
Poate că trăieşti cu impresia că pentru a slăbi trebuie să stai la sală cu orele, dar în realitate, oamenii de ştiinţă susţin că un singur minut în plus de activitate în fiecare zi poate ajuta la pierderea kilogramelor nedorite.

Oamenii de ştiinţă au monitorizat activitatea a 4.500 de adulţi şi au constatat că pentru a scădea în greutate contează cât de des îşi antrenezi inima şi plămânii şi nu durata exerciţiilor fizice. Mai exact, constatările au indicat că perioadele scurte, dar intense, de activitate fizică au acelaşi efect ca exerciţiile lungi dar mai puţin frecvente. 

Aceste perioade scurte de efort fizic pot consta în urcatul scărilor la locul de muncă, în locul urcatului cu liftul, parcatul ceva mai departe de locul de muncă astfel încât să fim nevoiţi să facem mai multă mişcare până la birou, sau părăsirea autobuzului cu o staţie înainte de a ajunge acasă. 

„Am aflat că pentru prevenirea îngrăşării, intensitatea exerciţiilor contează mai mult decât durata lor”, a explicat coordonatorul studiului, dr. Jessie Fan de la Universitatea Utah. „Cunoaşterea faptului că episoadele scurte de activitate fizică pot avea un efect pozitiv duce la promovarea unui stil de viaţă mai sănătos”, a mai declarat aceasta. 

În studiu, voluntarii au purtat accelerometre, dispozitive care măsoară cu acurateţe mişcările şi activitatea individului. De asemenea, participanţilor li s-a măsurat şi indicele de masă corporală (IMC).

În urma analizelor, specialiştii au constatat că, pentru femei, fiecare minut zilnic în care acestea realizat exerciţii fizice scurte dar intense era asociat cu o reducere a IMC de 31 de grame. În plus, oamenii de ştiinţă au adăugat că un singur minut zilnic de activitate intensă consumă echivalentul în calorii a 185 de grame din greutatea corporală. 

Cercetătorii au explicat că acest lucru înseamnă că dacă o femeie cu o înălţime de 1,65 metri va alege în mod regulat să urce pe scări la serviciu, ea va cântări cu aproximativ 225 de grame mai puţin ca restul femeilor care au aceeaşi înălţime ca ea, dar care au ales liftul. Studiul a arătat că rezultatele au fost similare şi în rândul bărbaţilor.

Astfel, fiecare minut de exerciţii fizice intense realizat zilnic scade probabilitatea de a deveni obez cu 2% la bărbaţi şi 5% la femei. 

Însă, rezultatele studiului au evidenţiat că, în medie, femeile din studiu erau mai puţin active din punct de vedere fizic, comparativ cu bărbaţii. 

„Urcatul pe scări sau mersul pe jos până la magazin şi înapoi sunt alegeri care fac diferenţa şi care ne ajută să fim sănătoşi. Mesajul este: un pic mai mult efort poate avea o răsplată importantă pentru sănătate”, au notat autorii studiului în American Journal of Health Promotion.

Totuşi, oamenii de ştiinţă au avertizat că aceste scurte perioade de exerciţii fizice intense s-ar putea să nu asigure necesarul săptămânal de mişcare recomandat. 

„Acest studiu susţine tot ceea ce ştiam despre exerciţii fizice şi pierderea în greutate. Adulţii ar trebui să facă mişcare săptămânal pentru a se menţine la o greutate sănătoasă şi pentru a se feri de boli”, au mai explicat cercetătorii. 

Sursa: Daily Mail

Cele mai noi articole
Cuza a murit în urmă cu 148 de ani, la Heidelberg, Germania. Conspiraţia din spatele abdicării marelui domnitor român
Cuza a murit în urmă cu 148 de ani, la Heidelberg, Germania. Conspiraţia din spatele abdicării marelui domnitor român
Studiu: Un părinte din doi nu respectă dreptul la protecție al copiilor
Studiu: Un părinte din doi nu respectă dreptul la protecție al copiilor
Pandemia ar putea amplifica obezitatea la copii, una dintre cele mai îngrijorătoare tendințe
Pandemia ar putea amplifica obezitatea la copii, una dintre cele mai îngrijorătoare tendințe
Un tun ce a aparținut celei de-a doua armade spaniole, recuperat de la hoți
Un tun ce a aparținut celei de-a doua armade spaniole, recuperat de la hoți
Descoperire monstruoasă făcută de doi scafandri într-un râu. Are peste 22 de kilograme și o lungime de 1,2 metri
Descoperire monstruoasă făcută de doi scafandri într-un râu. Are peste 22 de kilograme și o lungime de 1,2 metri
Saturn are un câmp magnetic ciudat și simetric. Cercetătorii ar fi înțeles, în sfârșit, de ce
Saturn are un câmp magnetic ciudat și simetric. Cercetătorii ar fi înțeles, în sfârșit, de ce
Conferință digitală LIVE ”Smart Retail. New Revolution” – Luni 17 mai de la ora 10.30
Conferință digitală LIVE ”Smart Retail. New Revolution” – Luni 17 mai de la ora 10.30
Pericolul pe care îl reprezintă Elon Musk pentru monedele virtuale
Pericolul pe care îl reprezintă Elon Musk pentru monedele virtuale
Armata israeliană a distrus parţial reţeaua de tuneluri din Fâşia Gaza
Armata israeliană a distrus parţial reţeaua de tuneluri din Fâşia Gaza
Motivul pentru care Italia a decis să amendeze Google cu 100 de milioane de euro
Motivul pentru care Italia a decis să amendeze Google cu 100 de milioane de euro
Un desen celebru al lui Da Vinci, scos la licitație cu o sumă uriașă
Un desen celebru al lui Da Vinci, scos la licitație cu o sumă uriașă
Stimularea vaccinării. Un stat american organizează loterie cu un câștig de 1 milion de dolari
Stimularea vaccinării. Un stat american organizează loterie cu un câștig de 1 milion de dolari
Ce este Coranul, textul considerat de musulmani „cuvântul lui Dumnezeu”?
Ce este Coranul, textul considerat de musulmani „cuvântul lui Dumnezeu”?
Câți români s-au îmbolnăvit de COVID-19 după imunizarea completă
Câți români s-au îmbolnăvit de COVID-19 după imunizarea completă
Histria, primul oraș construit pe meleagurile României
Histria, primul oraș construit pe meleagurile României
Virusul HIV a fost transformat într-o terapie care poate trata o boală extrem de periculoasă
Virusul HIV a fost transformat într-o terapie care poate trata o boală extrem de periculoasă
Masca de protecție nu mai este obligatorie din 15 mai, în aer liber
Masca de protecție nu mai este obligatorie din 15 mai, în aer liber
În urmă cu 40 de ani, românul Dumitru Prunariu ajungea în spaţiu
În urmă cu 40 de ani, românul Dumitru Prunariu ajungea în spaţiu