Home » Stiinta » Lucruri de ştiut despre vitamina B5: beneficii, surse, deficienţă şi supradoză

Lucruri de ştiut despre vitamina B5: beneficii, surse, deficienţă şi supradoză

Alexandru Voiculescu 06.16.2018
Lucruri de ştiut despre vitamina B5: beneficii, surse, deficienţă şi supradoză
Vitamina B5, numită şi acid pantotenic, este vitală pentru o viaţă sănătoasă. Precum toate vitaminele complexe B, B5 ajută la transformarea hranei în energie. B5 se găseşte în mod natural în multe surse de mâncare. Chiar şi numele „pantotenic” înseamnă „pretutindeni”.

Beneficii ale vitaminei B5

Vitamina B5 are numeroase beneficii. Este găsită în celule şi este vitală în multe reacţii chimice, conform unui studiu publicat în jurnalul Vitamins and Hormones.

„Acidul pantotetic este de obicei utilizat în combinaţie cu alte vitamine B în forma unei formule complexe de vitamina B”, a precizat Dr. Sherry Ross de la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California.

În general, vitaminele B transformă carbohidraţii în glucoză, combustibilul care produce energie. Conform celor de la University of Maryland Medical Center, vitaminele B ajută organismul să folosească lipidele şi proteinele şi sunt importante pentru menţinerea unui sistem nervos sănătos, a ochilor, a pielii, a părului şi a ficatului, relatează Live Science.

În mod particular, vitamina B5 ajută la crearea celulelor roşii ale sângelui, creează hormoni asociaţi stresului şi a celor sexuali, menţin un tract digestiv sănătos, procesează alte vitamine, în special B2 şi sintetizează colesterolul.

Vitamina B5 este folosită şi ca supliment în reducerea nivelului de colesterol şi s-a descoperit că este benefică în tratamentele împotriva diabetului.

Surse de vitamina B5

Cele mai bune surse de B5 includ ciupercile, legumele, lintea, avocado, laptele, ouăle, varza, organe precum ficatul şi rinichii, cartofii albi şi dulci, cerealele integrale şi drojdia, conform U.S. National Library of Medicine. În afară de aceste surse, Linus Pauling Institute din cadrul Oregon State University precizează că lista poate fi completată de broccoli, peşte, carne de pui, iaurt, gălbenuş de ou şi fructe de mare.

Cei de la University of Maryland Medical Center au menţionat că cele mai bune surse sunt porumbul, drojdia, conopida, roşiile, napii, arahidele, soia, seminţele de floarea soarelui, somonul, homarul şi mazărea.

De ce cantitate de vitamina B5 este nevoie

Există foarte puţină informaţie cu privire la cantitatea recomandată de comsum, de aceea nu există o doză zilnică recomandată (DZR) foarte bine stabilită. Există totuşi câteva linii de ghidare. Conform U.S. National Library of Medicine, dozele pe vârste sunt următoarele:

  • 0-6 luni: 1,7 mg/zi
  • 7-12 luni: 1,8 mg/zi
  • 1-3 ani: 2 mg/zi
  • 4-8 ani: 3 mg/zi
  • 9-13 ani: 4 mg/zi
  • 14 sau mai mult: 5 mg/zi

Femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie de o cantitate mai ridicată de acid pantotetic şi ar trebui să consulte doctorii pentru mai multă informaţie.

Deficienţa de vitamina B5

O deficienţă de B5 este extrem de rară, apărând doar în cazurile de malnutriţie severă. Cel mai comun efect este o stare generală de indispoziţie. Alte efecte includ iritabilitate, insomnie, depresie, vărsături, dureri de stomac şi infecţii respiratorii.

Supradoza de vitamine B5

Întrucât vitamina B5 este solubilă în apă, excesul este filtrat de corp şi eliminat de sistemul excretor, astfel că există puţine temeri cu privire la supradozaj. „Nu există un nivel toxic cunoscut pentru B5”, a precizat Dr. Kristine Arthur de la Orange Coast Memorial Medical Center din Fountain Valley, California.

Dozele foarte ridicate de vitamina B5, 10-20 de grame pe zi pot cauza diaree, acesta fiind cel mai grav efect asociat cu o supradoză de acid pantotenic.

Vă recomandăm să citiţi şi următoarele articole:

Ce tip de vitamine B sunt recomandate la începutul sezonului rece

Vitaminele care ne îmbolnăvesc

Verdictul ştiinţei: consumul de multivitamine înseamnă bani aruncaţi

O mare parte a vitaminelor şi suplimentelor populare nu oferă niciun efect pozitiv

Cele mai noi articole
63 de pinguini în pericol de dispariție, atacați și uciși de un roi de albine. „Este un caz foarte rar”
63 de pinguini în pericol de dispariție, atacați și uciși de un roi de albine. „Este un caz foarte rar”
O femeie a fost readusă la viață după ce a stat 45 de minute în moarte clinică. Cazul este extrem de rar
O femeie a fost readusă la viață după ce a stat 45 de minute în moarte clinică. Cazul este extrem de rar
Oamenii de știință au dezvoltat o nouă tehnică pentru a ascunde obiectele acustice
Oamenii de știință au dezvoltat o nouă tehnică pentru a ascunde obiectele acustice
Un echipaj din Rusia va pleca spre ISS pentru a filma primul film în spațiu
Un echipaj din Rusia va pleca spre ISS pentru a filma primul film în spațiu
Mormântul sudic de lângă Piramida în Trepte s-a redeschis, după 15 ani de renovări
Mormântul sudic de lângă Piramida în Trepte s-a redeschis, după 15 ani de renovări
Cele mai vechi dovezi care arată că oamenii confecționau haine și acum 120.000 de ani
Cele mai vechi dovezi care arată că oamenii confecționau haine și acum 120.000 de ani
Trotuarele din New York, pline cu sute de păsări moarte. Au murit lovindu-se de zgârie-nori
Trotuarele din New York, pline cu sute de păsări moarte. Au murit lovindu-se de zgârie-nori
Motivul pentru care testamentul prințului Philip va rămâne secret timp de 90 de ani
Motivul pentru care testamentul prințului Philip va rămâne secret timp de 90 de ani
Adevăratul castel al lui Dracula, vampirul fictiv al lui Bram Stoker
Adevăratul castel al lui Dracula, vampirul fictiv al lui Bram Stoker
Creșterea în greutate este cauzată de anumite alimente, nu de mâncatul în exces. Rezultatele unui studiu
Creșterea în greutate este cauzată de anumite alimente, nu de mâncatul în exces. Rezultatele unui studiu
Christopher Nolan va regiza un film despre Oppenheimer, „tatăl bombei atomice”
Christopher Nolan va regiza un film despre Oppenheimer, „tatăl bombei atomice”
Pfizer: Vaccinul anti-COVID la copiii de peste 5 ani este sigur
Pfizer: Vaccinul anti-COVID la copiii de peste 5 ani este sigur
Unul dintre cele mai CONTROVERSATE asasinate din istoria României. De ce a fost ucis Armand Călinescu
Unul dintre cele mai CONTROVERSATE asasinate din istoria României. De ce a fost ucis Armand Călinescu
Bitcoin este în scădere din cauza temerilor cu privire la mediu
Bitcoin este în scădere din cauza temerilor cu privire la mediu
Vremea în următoarele săptămâni. Temperaturi în scădere și perioade cu ploi
Vremea în următoarele săptămâni. Temperaturi în scădere și perioade cu ploi
Lavă înaltă de 15 metri, aruncată de vulcanul de pe insula spaniolă La Palma. Mii de persoane, evacuate
Lavă înaltă de 15 metri, aruncată de vulcanul de pe insula spaniolă La Palma. Mii de persoane, evacuate
Un celebru templu hitit va fi excavat. Ce caută arheologii
Un celebru templu hitit va fi excavat. Ce caută arheologii
A fost descoperit mormântul unui rege urartian îngropat cu patru cai
A fost descoperit mormântul unui rege urartian îngropat cu patru cai