Home » Știință » Lucruri de ştiut despre vitamina B5: beneficii, surse, deficienţă şi supradoză

Lucruri de ştiut despre vitamina B5: beneficii, surse, deficienţă şi supradoză

Publicat: 16.06.2018
Lucruri de ştiut despre vitamina B5: beneficii, surse, deficienţă şi supradoză
Vitamina B5, numită şi acid pantotenic, este vitală pentru o viaţă sănătoasă. Precum toate vitaminele complexe B, B5 ajută la transformarea hranei în energie. B5 se găseşte în mod natural în multe surse de mâncare. Chiar şi numele „pantotenic” înseamnă „pretutindeni”.

Beneficii ale vitaminei B5

Vitamina B5 are numeroase beneficii. Este găsită în celule şi este vitală în multe reacţii chimice, conform unui studiu publicat în jurnalul Vitamins and Hormones.

„Acidul pantotetic este de obicei utilizat în combinaţie cu alte vitamine B în forma unei formule complexe de vitamina B”, a precizat Dr. Sherry Ross de la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California.

În general, vitaminele B transformă carbohidraţii în glucoză, combustibilul care produce energie. Conform celor de la University of Maryland Medical Center, vitaminele B ajută organismul să folosească lipidele şi proteinele şi sunt importante pentru menţinerea unui sistem nervos sănătos, a ochilor, a pielii, a părului şi a ficatului, relatează Live Science.

În mod particular, vitamina B5 ajută la crearea celulelor roşii ale sângelui, creează hormoni asociaţi stresului şi a celor sexuali, menţin un tract digestiv sănătos, procesează alte vitamine, în special B2 şi sintetizează colesterolul.

Vitamina B5 este folosită şi ca supliment în reducerea nivelului de colesterol şi s-a descoperit că este benefică în tratamentele împotriva diabetului.

Surse de vitamina B5

Cele mai bune surse de B5 includ ciupercile, legumele, lintea, avocado, laptele, ouăle, varza, organe precum ficatul şi rinichii, cartofii albi şi dulci, cerealele integrale şi drojdia, conform U.S. National Library of Medicine. În afară de aceste surse, Linus Pauling Institute din cadrul Oregon State University precizează că lista poate fi completată de broccoli, peşte, carne de pui, iaurt, gălbenuş de ou şi fructe de mare.

Cei de la University of Maryland Medical Center au menţionat că cele mai bune surse sunt porumbul, drojdia, conopida, roşiile, napii, arahidele, soia, seminţele de floarea soarelui, somonul, homarul şi mazărea.

De ce cantitate de vitamina B5 este nevoie

Există foarte puţină informaţie cu privire la cantitatea recomandată de comsum, de aceea nu există o doză zilnică recomandată (DZR) foarte bine stabilită. Există totuşi câteva linii de ghidare. Conform U.S. National Library of Medicine, dozele pe vârste sunt următoarele:

  • 0-6 luni: 1,7 mg/zi
  • 7-12 luni: 1,8 mg/zi
  • 1-3 ani: 2 mg/zi
  • 4-8 ani: 3 mg/zi
  • 9-13 ani: 4 mg/zi
  • 14 sau mai mult: 5 mg/zi

Femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie de o cantitate mai ridicată de acid pantotetic şi ar trebui să consulte doctorii pentru mai multă informaţie.

Deficienţa de vitamina B5

O deficienţă de B5 este extrem de rară, apărând doar în cazurile de malnutriţie severă. Cel mai comun efect este o stare generală de indispoziţie. Alte efecte includ iritabilitate, insomnie, depresie, vărsături, dureri de stomac şi infecţii respiratorii.

Supradoza de vitamine B5

Întrucât vitamina B5 este solubilă în apă, excesul este filtrat de corp şi eliminat de sistemul excretor, astfel că există puţine temeri cu privire la supradozaj. „Nu există un nivel toxic cunoscut pentru B5”, a precizat Dr. Kristine Arthur de la Orange Coast Memorial Medical Center din Fountain Valley, California.

Dozele foarte ridicate de vitamina B5, 10-20 de grame pe zi pot cauza diaree, acesta fiind cel mai grav efect asociat cu o supradoză de acid pantotenic.

Vă recomandăm să citiţi şi următoarele articole:

Ce tip de vitamine B sunt recomandate la începutul sezonului rece

Vitaminele care ne îmbolnăvesc

Verdictul ştiinţei: consumul de multivitamine înseamnă bani aruncaţi

O mare parte a vitaminelor şi suplimentelor populare nu oferă niciun efect pozitiv

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Sute de persoane ar fi fost abuzate sexual de unul dintre cei mai bogați și mai puternici oameni din Japonia
Sute de persoane ar fi fost abuzate sexual de unul dintre cei mai bogați și mai puternici oameni din Japonia
Un rinocer dintr-o specie pe cale de dispariție a născut un pui în Indonezia
Un rinocer dintr-o specie pe cale de dispariție a născut un pui în Indonezia
Tom Hanks acuză că o versiune a sa, creată cu Inteligență Artificială, a fost folosită într-o reclamă fără acordul său
Tom Hanks acuză că o versiune a sa, creată cu Inteligență Artificială, a fost folosită într-o reclamă fără acordul său
Cale ferată de mare viteză, construită de chinezi, inaugurată în Indonezia
Cale ferată de mare viteză, construită de chinezi, inaugurată în Indonezia
Ayn Rand, scriitoarea care a dezvoltat „obiectivismul” filosofic – egoismul rațional este o virtute; altruismul (auto-sacrificiul) este un viciu
Ayn Rand, scriitoarea care a dezvoltat „obiectivismul” filosofic – egoismul rațional este o virtute; altruismul ...
Populația păsărilor migratoare din Marea Britanie, „în cădere liberă” din cauza schimbărilor climatice
Populația păsărilor migratoare din Marea Britanie, „în cădere liberă” din cauza schimbărilor climatice
Cum au reușit Statele Unite ale Americii să piardă șase arme nucleare și unde ar putea fi acum?
Cum au reușit Statele Unite ale Americii să piardă șase arme nucleare și unde ar putea fi acum?
„Urmele de copite” descoperite pe fundul oceanului ar putea avea în sfârșit o explicație
„Urmele de copite” descoperite pe fundul oceanului ar putea avea în sfârșit o explicație
Cercetătorii care au contribuit la dezvoltarea vaccinurilor COVID-19 au primit Premiul Nobel
Cercetătorii care au contribuit la dezvoltarea vaccinurilor COVID-19 au primit Premiul Nobel
Test de cultură generală. Care e cel mai izolat loc de pe Pământ?
Test de cultură generală. Care e cel mai izolat loc de pe Pământ?
Astronomii au descoperit mii de quasari roșii activi cu semnale radio puternice
Astronomii au descoperit mii de quasari roșii activi cu semnale radio puternice
Golda Meir, prima și singura femeie prim-ministru a Israelului. „A fost o adevărată binecuvântare să nu fiu frumoasă”
Golda Meir, prima și singura femeie prim-ministru a Israelului. „A fost o adevărată binecuvântare să nu fiu frumoasă”
Peste 60.000 de elvețieni au ieșit în stradă pentru politici mai dure împotriva schimbărilor climatice
Peste 60.000 de elvețieni au ieșit în stradă pentru politici mai dure împotriva schimbărilor climatice
Tronul lui Alexandru Ioan Cuza și sabia primită de la sultanul Abdul Medjid I, într-o nouă expoziție la MNIR
Tronul lui Alexandru Ioan Cuza și sabia primită de la sultanul Abdul Medjid I, într-o nouă expoziție la MNIR
Părăsită de tată când era mică, această tânără i-a uluit pe francezi dansând complet goală. Mai târziu, Constantin Tănase a adus-o în România pentru un onorariu generos
Părăsită de tată când era mică, această tânără i-a uluit pe francezi dansând complet goală. Mai târziu, Constantin ...
O familie din Norvegia a dat peste o comoară vikingă în curtea casei
O familie din Norvegia a dat peste o comoară vikingă în curtea casei
O vedetă a telenovelelor vrea să fie președinte al Mexicului
O vedetă a telenovelelor vrea să fie președinte al Mexicului
Un copac vechi de 300 de ani, care a apărut în filmul „Robin Hood: Prințul hoților”, a fost tăiat
Un copac vechi de 300 de ani, care a apărut în filmul „Robin Hood: Prințul hoților”, a fost tăiat