Home » Stiinta » Cum să îţi schimbi ceasul biologic în mod benefic în numai trei săptămâni

Cum să îţi schimbi ceasul biologic în mod benefic în numai trei săptămâni

06.20.2019
Oamenii de ştiinţă afirmă că starea de sănătate se poate îmbunătăţi în numai trei săptămâni, prin modificarea ceasului biologic.

Câteva trucuri simple i-ar putea ajuta pe cei care se culcă târziu să se simtă mai puţin stresaţi, deprimaţi şi mai puţin somnoroşi în timpul unei zile, arată un studiu al unor cercetători din Marea Britanie şi Australia, potrivit Independent.

Oamenii de ştiinţă au descoperit că pot să modifice în numai trei săptămâni ceasul biologic al celor care se culcă târziu.

La studiu au participat 22 de persoane care se culcau în mod obişnuit la 2:30 şi se trezeau la 10:15. Timp de trei săptămâni, aceştia au primit instrucţiuni să se culce şi să se trezească cu două – trei ore mai devreme decât programul obişnuit şi să menţină acest calendar şi în zilele libere, nu numai în cele lucrătoare. De asemenea, li s-a cerut să se expună la soare dimineaţa, să ia micul dejun la scurt timp după ce s-au trezit, să mânânce prânzul în fiecare zi la aceeaşi oră şi cina nu mai târziu de ora 19:00.

Cercetarea realizată de oameni de ştiinţă de la universităţile britanice Birmingham şi Surrey, precum şi de la Universitatea  Monash din Australia, a fost publicată în jurnalul Sleep Medicine.

Rezultatul a arătat o îmbunătăţire a performanţei cognitive (timpul de reacţie) şi fizice în timpul dimineţii, în timp ce vârfurile de performanţă generală s-au schimbat de la seară spre după-amiază.

De asemenea, în medie, voluntarii şi-au modificat programul de a merge la somn şi a se trezi cu două ore mai devreme decât o făceau înainte de a participa la studiu.

Cel mai important lucru, potrivit autorilor cercetării, a fost că starea mentală (nivelul de depresie şi de stres) şi percepţia somnolenţei s-au îmbunătăţit semnificativ.

Vă recomandăm să citiţi şi:

Te culci după miezul nopţii? Iată 7 consecinţe pe care le vei resimţi!

 

Mihaela STOICA
Mihaela STOICA
Mihaela Stoica a fost redactor-șef Descopera.ro între februarie 2015 - decembrie 2021. Absolventă de Istorie, a fost mai întâi profesor. A intrat în presa online în 2006, la agenţia NewsIn. A lucrat apoi în redacţiile Adevărul şi Gândul, în special pe domeniul social. Pasiunea pentru ... citește mai mult
Cele mai noi articole
Când va fi gata vaccinul-plasture împotriva Covid-19 dezvoltat de elvețieni
Când va fi gata vaccinul-plasture împotriva Covid-19 dezvoltat de elvețieni
Primul gigant al planetei. Craniul de doi metri al unui ihtiozaur gigant, descoperit de cercetători
Primul gigant al planetei. Craniul de doi metri al unui ihtiozaur gigant, descoperit de cercetători
Britanicii sau irlandezii au ajuns în Insulele Feroe înaintea vikingilor
Britanicii sau irlandezii au ajuns în Insulele Feroe înaintea vikingilor
Astrofizicienii au ajuns la concluzia că găurile negre supermasive ar putea avea „prieteni”
Astrofizicienii au ajuns la concluzia că găurile negre supermasive ar putea avea „prieteni”
Noul inamic al narvalului
Noul inamic al narvalului
Cum a descoperit Benjamin Franklin electricitatea: A folosit cu adevărat zmeul și cheia?
Cum a descoperit Benjamin Franklin electricitatea: A folosit cu adevărat zmeul și cheia?
Este Muntele Everest într-adevăr cel mai înalt de pe Pământ?
Este Muntele Everest într-adevăr cel mai înalt de pe Pământ?
20 de ani de monede și bancnote euro. Avantaje, dezavantaje şi absurdităţi
20 de ani de monede și bancnote euro. Avantaje, dezavantaje şi absurdităţi
Apple este prima companie de 3 trilioane de dolari din lume
Apple este prima companie de 3 trilioane de dolari din lume
„Fata cu cercel de perlă”, expresia enigmatică și cadrul intim al lui Vermeer
„Fata cu cercel de perlă”, expresia enigmatică și cadrul intim al lui Vermeer
Misiuni spațiale de neratat în 2022: Ce planuri au NASA, SpaceX și Blue Origin?
Misiuni spațiale de neratat în 2022: Ce planuri au NASA, SpaceX și Blue Origin?
Cai putere – de ce încă mai folosim această unitate de măsură?
Cai putere – de ce încă mai folosim această unitate de măsură?
Simțul nostru al mirosului este un sistem de avertizare surprinzător de rapid în caz de pericol
Simțul nostru al mirosului este un sistem de avertizare surprinzător de rapid în caz de pericol
Vizionarul care a realizat imposibilul. A scăpat de arderea pe rug în ultimul moment, iar marea sa pasiune aproape că l-a ucis
Vizionarul care a realizat imposibilul. A scăpat de arderea pe rug în ultimul moment, iar marea sa pasiune aproape că ...
Elon Musk critică Metaversul, spune că Neuralink e mai bun. „Nu înțeleg. Sau hai să spunem că nu înțeleg încă”
Elon Musk critică Metaversul, spune că Neuralink e mai bun. „Nu înțeleg. Sau hai să spunem că nu înțeleg încă”
Anul 2022 se anunță a fi complicat pentru piețele financiare
Anul 2022 se anunță a fi complicat pentru piețele financiare
Medic: În 2021 au câștigat frica și neîncrederea, în 2022 e important să rămâneți în viață
Medic: În 2021 au câștigat frica și neîncrederea, în 2022 e important să rămâneți în viață
Noile spirale duble stochează informații magnetice în trei dimensiuni
Noile spirale duble stochează informații magnetice în trei dimensiuni