Șase minute de exerciții intense zilnic ar putea întârzia apariția Alzheimer

Șase minute de exerciții intense zilnic ar putea prelungi durata de viață a unui creier sănătos și ar putea întârzia apariția tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.

O nouă cercetare publicată în The Journal of Physiology arată că o perioadă scurtă, dar intensă de ciclism crește producția unei proteine specializate, care este esențială pentru formarea creierului, învățare și memorie și ar putea proteja creierul de declinul cognitiv legat de vârstă.

• A fost găsită o nouă proprietate a luminii
• O nouă cercetare arată care este secretul satisfacției în relații

Această perspectivă asupra exercițiilor este parte a eforturilor de a dezvolta abordări non-farmacologice echitabile și accesibile pe care oricine le poate adopta pentru a favoriza o îmbătrânire sănătoasă.

Șase minute de exerciții intense zilnic produc o proteină benefică sănătății creierului

Proteina specializată numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) promovează neuroplasticitatea (abilitatea creierului de a forma noi conexiuni și căi) și supraviețuirea neuronilor.

Studiile pe animale au arătat că creșterea disponibilității BDNF încurajează formarea și stocarea amintirilor, îmbunătățește învățarea și, în general, crește performanța cognitivă. Aceste roluri cheie și calitățile sale neuroprotectoare aparente au condus la interesul pentru BDNF pentru cercetarea îmbătrânirii, scrie Medical Xpress.

„BDNF a arătat potențial crescut în modelele animale, dar intervențiile farmaceutice nu au reușit până acum să valorifice în siguranță puterea de protecție a BDNF la oameni. Am văzut nevoia de a explora abordări non-farmacologice care pot păstra capacitatea creierului pe care oamenii o pot folosi pentru a crește în mod natural BDNF pentru a ajuta la îmbătrânirea sănătoasă”, a declarat Travis Gibbons, de la Universitatea din Otago, Noua Zeelandă, autor al studiului.

Exerciții fizice versus post alimentar

Pentru a diferenția influența postului alimentar și a exercițiilor asupra producției de BDNF, cercetătorii de la Universitatea din Otago, Noua Zeelandă, au comparat următorii factori pentru a studia efectele izolate și interactive: postul alimentar timp de 20 de ore, exerciții ușoare (ciclism de intensitate scăzută timp de 90 de minute), șase minute de exerciții intense zilnic (pedalat viguros) și o combinație dintre post și exerciții.

Ei au descoperit că exercițiul scurt, dar intens, a fost cel mai eficient mod de a crește BDNF în comparație cu o zi de post cu sau fără o sesiune lungă de exerciții ușoare.

În cadrul exercițiilor intense, BDNF a crescut de 4-5 ori mai mult în comparație cu postul (care nu a modificat BNDF) sau activitatea prelungită (ușoară creștere a concentrației de BDNF).

Cum funcționează creierul în timpul efortului?

Cauza acestor diferențe nu este încă cunoscută și sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mecanismele implicate. O ipoteză este legată de comutarea substratului cerebral și a metabolizării glucozei, sursa primară de combustibil a creierului.

Comutarea substratului cerebral este atunci când creierul schimbă sursa de combustibil preferată cu o alta pentru a se asigura că sunt îndeplinite cerințele energetice ale corpului, de exemplu metabolizând lactatul mai degrabă decât glucoza în timpul exercițiilor fizice. Tranziția creierului de la consumul de glucoză la lactat inițiază căi care au ca rezultat niveluri crescute de BDNF în sânge.

Creșterea observată a BDNF în timpul celor șase minute de exerciții intense zilnic s-ar putea datora numărului crescut de trombocite (cea mai mică celulă sanguină), care stochează cantități mari de BDNF. Concentrația de trombocite care circulă în sânge este mai puternic influențată de efort decât de post și crește cu 20%.

Șase minute de exerciții intense zilnic ne-ar putea feri de Alzheimer

În studiu au fost implicați 12 participanți activi fizic (6 bărbați și 6 femei, cu vârsta cuprinsă între 18 și 56 de ani). Raportul echilibrat dintre participanții bărbați și femei trebuia să ofere o mai bună reprezentare a populației, mai degrabă decât să indice diferențele de sex.

Sunt în curs de desfășurare cercetări suplimentare pentru a aprofunda efectele restricției calorice și ale exercițiului pentru a distinge influența asupra BDNF și beneficiile cognitive.

„Acum studiem modul în care postul pentru perioade mai lungi, de exemplu până la trei zile, influențează BDNF. Suntem curioși dacă exercițiile fizice intense la începutul unui post accelerează efectele benefice ale postului. Postul și exercițiile fizice sunt rareori studiate împreună. Credem că postul și exercițiile fizice pot fi folosite împreună pentru a optimiza producția de BDNF în creierul uman”, a notat Travis Gibbons.

Vă recomandăm să citiți și:

Oamenii dorm cel mai puțin între vârstele de 30 și 50 de ani

De ce medicamentele contra răcelii pentru adulți nu sunt bune și pentru copii?

Când să renunți la fumat ca să previi pierderea memoriei?

Timpul petrecut în natură pare să încetinească bolile Parkinson și Alzheimer