De la nopți obositoare, la coșmaruri: cum ne dă peste cap consumul de alcool

La doi ani după ce a renunțat la alcool, dr. Alex George, promotor al unui stil de viață sănătos, a dezvăluit că somnul său „s-a înrăutățit”.

El a spus că se chinuia să adoarmă, se simțea obosit când se trezea și avea „vise nebune”.

• Vocea interioară: ce spun studiile despre autocritica care ne sabotează?
• Femeile sunt mai intuitive decât bărbații? Ce spun studiile despre cum citim emoțiile

Comentariile sale aduc o perspectivă diferită asupra efectelor adesea misterioase și neînțelese ale alcoolului asupra somnului. În timp ce unii oameni asociază un păhărel cu o noapte bună de odihnă, este important să ne amintim că „sedarea este diferită de somn”, potrivit profesorului Russell Foster, șeful Institutului de Neuroștiințe ale Somnului și Circadiene de la Universitatea din Oxford.

Ce este „homeostazia somnului”

Una dintre principalele probleme este modul în care alcoolul ne afectează ciclurile nocturne sau ceea ce unii oameni numesc „homeostazia somnului”.

În mod normal, somnul are loc în cinci etape, între trezire și mișcarea rapidă a ochilor (REM). Între acestea se află etapele N1, N2 și N3 (unde N vine de la non-REM). N3 este, de asemenea, numit somn cu unde lente (SWS sau somn profund), care reprezintă până la un sfert din somnul nostru.

O noapte obișnuită de somn, dacă avem parte de una, constă în patru sau cinci cicluri prin aceste cinci etape. Este important de reținut că fiecare dintre aceste etape este asociată cu procese biologice diferite, toate fiind esențiale pentru ca noi să beneficiem pe deplin de odihnă.

Mai multe studii au arătat că, atunci când este consumat în cantități moderate sau mari, alcoolul provoacă o reducere generală a somnului REM total, care poate duce, la rândul său, la uitare, anxietate și probleme de concentrare, potrivit The Guardian.

Conform majorității studiilor, alcoolul determină, de asemenea, o creștere a SWS în prima jumătate a nopții, ceea ce duce la un somn mai profund inițial. Acest lucru poate părea un lucru bun, dar poate duce la perturbări pe măsură ce noaptea trece, din cauza a ceva numit „recuperare homeostatică”.

În esență, dacă pierdeți anumite elemente ale ciclului în timpul nopții, corpul și creierul vor încerca să recupereze la un alt moment.

Și deoarece alcoolul poate crește SWS în prima jumătate a nopții, creierul petrece mai mult timp în restul nopții în somn ușor, non-REM – din care este mult mai probabil să vă treziți.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Dovezi de 10.000 de ani pentru cea mai veche băutură alcoolică din istoria omenirii

Cofeina ar putea contracara efectele alcoolului asupra creierului. Iată cum!

Lungimea degetului inelar poate spune cât de mult îți place alcoolul

O specie de viespe poate consuma alcool toată săptămâna fără să se îmbete