Aerofobia: de ce apare, cum se manifestă și cum poți învinge frica de zbor

Aerofobia este o teamă intensă și irațională de a călători cu avionul. Afectează aproximativ 25-40% din oameni în diferite grade, conform Asociației Americane de Psihologie (APA).

În timp ce unii experimentează doar o ușoară neliniște, alții suferă de atacuri de panică care îi împiedică să călătorească. Simptomele pot include palpitații, transpirație excesivă, dificultăți de respirație, amețeală, greață și atacuri de panică.

• Ceva s-a prăbușit pe Lună, iar astronomii au reușit să înregistreze momentul
• Cum și-a salvat Pământul apa de la distrugere totală în urmă cu 4,6 miliarde de ani

Frica de zbor nu este întotdeauna legată de teama de accidente. Psihologii identifică mai multe cauze posibile, printre care lipsa de control – oamenii care preferă să conducă ori să aibă controlul asupra situației tind să se simtă vulnerabili în avion.

De ce apare frica de zbor?

Conform studiilor, 75% dintre cei cu aerofobie se tem de incapacitatea de a influența evenimentele în caz de urgență.

Experiențe negative anterioare – turbulențe puternice, aterizări forțate sau chiar povești ale altora despre zboruri traumatizante pot amplifica frica.

Influența media – știrile despre accidente rare (dar mediatizate) creează impresia că zborul este periculos, deși aviația este cea mai sigură metodă de transport. Condiții medicale preexistente – persoanele cu tulburări de anxietate, claustrofobie sau probleme cardiovasculare pot simți simptome accentuate în avion.

Cum se manifestă aerofobia?

Simptomele variază de la ușoară neliniște la atacuri de panică în toată regula. Printre simptomele fizice se numără palpitățiile, transpirațiile excesive, greață sau amețeli și tensiune musculară. În ceea ce privește simptomele psihologice, acestea includ gânduri catastrofice și sentimentul destinului implacabil – sense of impending doom, expresie în engleză, folosită în psihologie și medicină pentru a descrie o stare intensă de groază și convingere că un fapt catastrofal este pe cale să se întâmple, chiar dacă nu există dovezi reale pentru asta.

Mai exact, persoana simte că o mare nenorocire este inevitabilă (de ex.: „Avionul va cădea”, „Voi muri”, „Se va întâmpla ceva îngrozitor”). Este o reacție exagerată a creierului, care interpretează o situație normală (cum ar fi turbulențele) ca fiind extrem de periculoasă și poate apărea în atacuri de panică, tulburări de anxietate sau chiar în unele afecțiuni medicale (de ex.: probleme cardiace). Aceste sentimente pot fi contracarate în primul rând raționalizându-le – „Creierul meu mă păcălește – avionul este sigur, iar turbulențele sunt normale”.

Folosind tehnici de respirație (4-7-8) pentru a calma sistemul nervos, și distrăgându-ți atenția – ascultă muzică, vorbește cu cineva sau numără obiecte din avion. Așadar, înțelegerea acestui mecanism este primul pas pentru a-l depăși! Dacă simți acest lucru des, un terapeut specializat în anxietate poate ajuta.

Aerofobia se manifestă, de asemenea, și prin evitarea zborurilor cu orice preț. Un studiu publicat în National Library of Medicine arată că 30% dintre pasageri experimentează cel puțin un simptom de anxietate în timpul zborului.

Poate fi vindecată aerofobia?

Da! Majoritatea cazurilor pot fi ameliorate sau chiar eliminate prin terapie și tehnici cognitive.

Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT), de altfel, este cea mai eficientă metodă, cu o rată de succes de 85%, conform Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Terapeutul ajută pacientul să identifice gânduri iraționale („Avionul este periculos”), să le înlocuiască cu argumente logice („Zborul este de 100 de ori mai sigur decât mașina”) și poate propune expunerea graduală (simulatoare de zbor, apoi zboruri scurte). Pe de altă parte, de ajutor pot fi și medicamentele (doar prin recomandare medicală, inclusiv sedativele, pentru cazuri severe, și pe termen scurt, beta-blocante și antidepresivele – dacă frica este legată de tulburări de anxietate generalizată. Dar, atenție, auto-medicație este periculoasă! Consultă un medic înainte de a lua orice tratament.)

Ca tehnici de relaxare pentru îmbunătățirea stărilor care implică frica de avion se recomandă respirația diafragmatică (4-7-8: inspiră 4 sec, ține 7, expiră 8), meditația ghidată (încearcă aplicații precum Headspace sau Calm) și ancorarea (focalizarea pe un obiect sau sunet).

Sfaturi practice pentru zbor fără frică

Înainte de zbor, alege un loc lângă culoar (pentru claustrofobici), evită cafeaua și alcoolul (amplifică anxietatea), informează-te despre zbor (cum funcționează un avion, ce sunt turbulențele etc).

În timpul zborului, distrage-ți atenția uitându-te la un film, ascultând muzică sau prin jocuri pe telefon, comunică cu însoțitorul de bord sau personalul, folosește jocuri mentale (numără scaunele, recită poeme în gând).

În fine, după zbor recompensează-te (meriți din plin un mic tratament pentru curaj) sau ține un jurnal (notează progresele).

Mituri și adevăruri despre aerofobie

„Avioanele cad ușor” – FALS! Șansele sunt de 1 la 11 milioane.

„Turbulențele sunt periculoase” – FALS! Sunt ca denivelările pe drum, avionul este proiectat să le reziste.

„Piloții sunt antrenați pentru orice situație” – ADEVĂRAT! Au mii de ore de zbor și simulări de urgență.

În concluzie, dragă cititorule, alfă că ești mai puternic decât ai crede și că, da, poți învinge frica de zbor! Nu te gândi la aerofobie ca la o condamnare definitivă, ca la o viață fără călătorii. Cu terapie, informații corecte și tehnici de relaxare, poți transforma zborul dintr-un coșmar într-o experiență plăcută.

Surse:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10998501/

https://www.gsdinternational.com/news/fear-of-flying-or-aerophobia-how-to-deal-with-it

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2016.00754/full

https://edition.cnn.com/travel/flight-safety-american-airlines-crash

Vă mai recomandăm să citiți și:

Unele mamifere tropicale par să aibă „fobie de Lună”

De ce le este oamenilor frică de clovni? Un studiu ar fi dezvăluit psihologia din spatele fenomenului

Paradoxal, stresul financiar ne face să cheltuim și mai mult de Crăciun

Charles Darwin s-a înșelat! Ce a descoperit un nou studiu?