Semne că social media strică relația de cuplu. Cauze, efecte, soluții. Nu lăsa notificările să îți dicteze viața

Efectele rețelelor de socializare asupra sănătății mintale sunt deja bine documentate, însă mai puțin discutată este influența lor asupra relațiilor interumane. Platformele online nu doar că ne fac să ne comparăm constant cu alții ori să căutăm dopamina like-urilor, ci schimbă radical modul în care comunicăm, construim intimitatea și gestionăm emoțiile. Conectarea permanentă ne dă iluzia apropierii, dar în realitate conversațiile devin tot mai superficiale. Studiile arată că doar o treime din timpul petrecut online se traduce în interacțiuni cu adevărat semnificative, restul fiind consumat de scroll pasiv sau schimburi de reacții scurte. În lipsa tonului vocii, a expresiilor faciale și a limbajului corporal, mesajele sunt adesea interpretate greșit, iar riscul ca ele să pară ostile este aproape cu jumătate mai mare decât într-o discuție față în față.

O altă schimbare vizibilă este transformarea vieții private într-un spectacol public. Cuplurile își expun momentele perfecte, părinții postează imagini cu copiii lor înainte ca aceștia să înțeleagă ce înseamnă intimitatea, iar prieteniile se măsoară în comentarii și reacții. Psihologii numesc acest fenomen „intimitate performativă”: o simulare de apropiere în care validarea publică devine mai importantă decât conexiunea reală. Consecințele sunt clare – mulți adulți ajung să se simtă singuri chiar și în relații, iar dependența de validare externă erodează siguranța emoțională.

• Modul revoltător prin care o companie își antrenează Inteligența Artificială
• Iată de ce dormim prost atunci când nu dormim acasă!

Anonimitatea, pe de altă parte, a încurajat agresivitatea. Datele arată că peste o treime dintre tineri au fost hărțuiți online, iar cei mai mulți nu le spun părinților despre asta. Impactul este puternic: anxietate, depresie, chiar gânduri suicidare. Totuși, există și semne pozitive: comunități întregi au început să reacționeze, iar campanii precum #BeKind demonstrează că aceleași platforme care pot răni pot fi folosite și pentru a vindeca.

Un alt efect al rețelelor sociale este pierderea momentelor autentice. Mulți trăiesc experiențele prin filtrul postării viitoare: ce poză să fac, ce text să scriu, ce reacții voi primi. Cercetări făcute la Stanford arată că persoanele care documentează excesiv evenimente importante au amintiri mai vagi despre acestea. Creierul, preocupat să captureze momentul perfect, nu mai trăiește prezentul. În timp, această alienare subtilă diminuează și apropierea în cuplu.

Specialiștii vorbesc deja despre un fenomen numit social media intrusion, adică intruziunea rețelelor în viața de zi cu zi a partenerilor. Prezența constantă a notificărilor și a interacțiunilor virtuale devine un al treilea partener toxic care erodează treptat relația. Un studiu american arată că una din cinci despărțiri sau divorțuri este influențată direct de rețelele sociale. Motivele variază, dar cele mai des întâlnite sunt presiunea de a afișa o relație perfectă, comparațiile cu alte cupluri, gelozia declanșată de like-uri și comentarii, infidelitățile digitale, timpul excesiv petrecut pe telefon, lipsa de transparență sau conflictele legate de ce se postează și ce rămâne privat. În plus, se adaugă dependența de validare, expunerea conflictelor sub forma unor postări pasiv-agresive, pierderea misterului și a intimității, ori sentimentul de neglijare când telefonul devine mai important decât prezența celuilalt. Nu e nevoie de o infidelitate clasică pentru ca relația să se destrame – resentimentele mărunte, alimentate constant de interacțiunile online, duc la ceea ce psihologii numesc „ghosting emoțional”, o distanțare tăcută și aproape insesizabilă până când conexiunea reală dispare.

Soluțiile nu presupun renunțarea completă la social media, ci regândirea modului în care o folosim.

Este important să stabilim limite clare: să nu verificăm telefoanele în timpul meselor sau al discuțiilor importante, să ne permitem câteva ore pe zi sau chiar o zi întreagă de detox digital, să planificăm momente de calitate fără ecrane. Comunicarea directă rămâne esențială: dacă deranjează ceva, trebuie spus deschis, nu transformat într-un status vag sau o postare ironică. Regula celor zece minute poate fi utilă: înainte de a posta ceva despre relație, întreabă-te dacă acel gest vă apropie sau vă distanțează. La fel de important este să elimini din listă persoanele sau grupurile care alimentează suspiciuni și conflicte, și să recunoști vulnerabilitățile personale – de exemplu, tendința spre gelozie.

Întrebările care apar frecvent în cupluri sunt legate tocmai de aceste nesiguranțe: „De ce îi dau like altora și nu mie?”, „De ce se împrietenește cu prietenii mei pe Facebook?”, „Oare vorbește cu altcineva?”. Răspunsurile sunt rareori simple, dar de cele mai multe ori țin de comunicare și de încredere. Un like nu înseamnă neapărat flirt, așa cum o prietenie online nu ascunde automat o intenție ascunsă. Dacă există suspiciuni, ele trebuie formulate clar și discutate deschis. Mult mai grăitoare decât activitatea online sunt schimbările de comportament offline: distanțarea, lipsa de transparență, evitarea contactului vizual.

În final, adevărata provocare nu este social media în sine, ci modul în care alegem să o integrăm în viețile și relațiile noastre. Rețelele pot conecta, inspira și aduce bucurie, dar pot și să ne fure prezentul, să ne afecteze încrederea și să ne diminueze empatia. Alegerea aparține fiecărui cuplu: va lăsa algoritmii să dicteze dinamica relației sau va folosi aceste platforme cu intenție și echilibru? Răspunsul poate face diferența dintre o relație care rezistă și una care se destramă în fața ecranelor.

Surse:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/social-media-and-relationships

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886922001805

https://nationalpost.com/news/world/is-sending-a-heart-in-a-facebook-message-being-unfaithful-or-is-it-micro-cheating

https://psychcentral.com/relationships/social-medias-impact-on-relationships

https://www.marriage.com/advice/relationship/social-media-ruins-relationships/

https://journals.lww.com/mjdy/fulltext/2024/17060/untangling_the_web__the_impact_of_social_media.4.aspx

https://www.researchgate.net/publication/352068934_Social_Media_and_Romantic_Relationship_Excessive_Social_Media_Use_Leads_to_Relationship_Conflicts_Negative_Outcomes_and_Addiction_via_Mediated_Pathways

Vă recomandăm să citiți și:

Durerea din suflet: de ce apare și cum ne putem găsi liniștea interioară

Temperatura ceaiului te-ar putea expune riscului de apariție a unor tipuri de cancer

Arta dialogului în teritoriu ostil: Cum să vorbești cu cineva care nu te place

Ce este bine și nu este bine să mănânci pe căldură